文/陈斌医生

 
身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可小于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀微微颤抖为止，起身后慢走放松1分钟，重复3次既可。

健康提示 : 整体静蹲功能锻炼起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各3次,日久自会看到它的益处。