如何让您的孩子拥有一个强健的体魄之五：

说心里话我对减肥一词多少有些反感，但这不阻碍人们对它的持续关注的热度，特别是一些女性，当然，也包括我的妻子。我妻子谈不上肥胖，在我眼里她的身材还是比较匀称的，只要她保持一定的运动量，特别是针对腹肌的训练，拥有一个运动型身材不是什么难事。可在实际生活中，她竟然也对减肥很感兴趣，有时可以说是乐此不疲——今天控制饮食、明天吃保健品外加去美容院针疗------。让我匪夷所思！这也许是一种潮流吧，有人说，女人的钱好赚，看来这是真理！

其实，要想控制体重并非是什么难事，只要合理的饮食，加上科学的健身活动。在此，我向大家介绍一种非常有效的瘦身动作——“元宝收腹”，只要您坚持做不出两月一定会受到让您意想不到的效果——既瘦身又健康。这个动作是我在20年前自练健美时，在一本有关健美训练方面的书中学来的，此书是前美国健美协会主席、几位世界健美先生的教练文斯- 吉龙达先生所著。下面我详细介绍一下动作要领：

1、 平直躺在床或运动垫上，双手十指交叉置于脑后，同时，将左腿或右腿放在另一条腿上（下一组可交换）。

2、   腹肌用力，双手抱头向上抬起，以双肩和上背部离床为准，同时，膝部屈起下半身尽量向腹部收紧，稍有停顿，在顺原路放下恢复平躺姿势，一个完整动作完成。

3、   上起时（用力时）动作要迅速，同时，平稳吸气；下落时动作要慢，同时，平稳呼气。

4、 在做此动作的整个过程中，意念中要始终想着腹肌在用力，这很重要。

需要说明的是：

      1、  如果您是要瘦身，每组尽量多做几次，最好每组做30次，每组间隔30—45秒钟；如果您仅是为了健身，每组最佳次数为8—15次，每组同样间隔30—45秒钟（这两点适合对绝大部分肌肉群的训练）。

    2、如果您的腹肌力量不足，可以将此动作分解来做，即：上、下半身分

别做。

     3、 开始练习时，千万不要急于求成，要循序渐进，否则，您的腹肌会很酸

痛，反而会影响到您以后的锻炼。

       4、  不要每天都做，肌肉也需要休息（至少48小时），隔天一练即可。

     5、 如果您同时还有其它的运动爱好，如：游泳、跑步和瑜伽

         等等，那样效果会更好。

    腹肌力量的加强不仅能使您拥有一个好的身材，更重要的是它能很好的保护您的内脏器官。

    最后，祝愿您经过系统的训练拥有一个健康而又挺拔的好身材！

只有持之以恒，方能实现目标