如何让您的孩子拥有强健的体魄之三：

      近两天，有几位朋友问我日常锻炼的方法，特别是有一位朋友的孩子面临中考， 800米跑（女孩）还不及格，她很着急！在刚过去的寒假里这位朋友的孩子每天都跑4000米，可是，开学后就没有时间跑步了，问我咋办？我很理解这位朋友的心情，也钦佩她孩子的毅力（每天跑步，每天4000米！），但是，我同时也感到她们走入了两个误区——一是没时间锻炼（这是变相把锻炼和学习对立起来，其实两者是相互促进、互为补充的）；二是有突击强化锻炼之嫌，这是运动之大忌。此博文我向大家介绍几点运动常识，供参考！

      常见的有氧运动——快、慢步行走，慢跑，走跑交替，上下楼梯，骑车和游泳；

  有氧运动的特点——强度低、有节奏、不中断和持续时间长；

  运动三步曲——准备活动，正式锻炼和放松活动；

   不论您是进行跑步、游泳和器械锻炼等运动，在运动前必须进行准备活动，即：热身活动，将全身的各关节放松一下，这样可以有效地避免运动损伤。

   运动时千万不要急于求成，寄希望短期受到明显的锻炼效果不仅是不现实的，而且，会让您的身体处于疲劳和酸痛的状态，甚至，会让您的身体受到伤害。健康的身体要靠日积月累，关键是运动的连续性，同时，运动的强度和时间也要循序渐进，最好制定一个适合自己的训练计划，再随着自己的运动能力的提高定期调整计划。

需要强调的是，在您下决心坚持系统运动前，最好去医院检查一下身体，了解一下哪些运动项目是您不适合做的。

主要运动项目做完后，放松一下也是很必要的，特别是对主要锻炼部位肌肉的放松，目的不仅是加速身体的恢复，更重要的是防止肌肉劳损。

   器械锻炼要保证相关肌肉的充分休息（48小时的休息）；

  锻炼的最佳时间是下午和傍晚，饭前半小时和饭后一小时不易做激烈运动；

  鸡蛋和牛肉是增长肌肉的最佳食品；

  三分锻炼七分营养。

贵在坚持