为什么我们要在这里讨论上班族的肠胃问题？这是因为这个人群最大，因为我们在上班的时候通常会在20～50岁之间，而这段时间恰恰经历了肠道情况由好转坏的变化，而且大多数上班族因为工作的缘故并不注意自己的肠胃情况，每天大部分时间坐在办公室里，锻炼身体的时间不多，还总要出外应酬，肠道面临很大的压力。所以，我们必须要打好肠胃的“保卫战”！怎么做呢？很简单，只要做好四条：合理膳食、坚持锻炼、保持愉悦、合理用药。

先要做到膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜、瓜果等食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到进食定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。

其次要坚持适度的运动锻炼。可选择自己喜爱的运动项目，并持之以恒参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

三要保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，过度紧张、焦虑、压抑、恼怒等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。现代医学研究发现，多种疾病如慢性胃炎、肠易激综合征、便秘、溃疡性结肠炎和克罗恩病等发病与不良情绪有密切关系。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，这对维护肠道内环境的稳定大有裨益。

四要合理用药。时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍，导致肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。