• 良好的身体柔韧性不仅会为美和气质增加分数，还可以增强自信心。
• 身体柔韧性可以通过锻炼增强。
• 在通过锻炼提高自己柔韧性时，必须警惕避免错误的锻炼方法带来严重的身体伤害。

身体柔韧，美丽又健康

我们经常在电视上可以看到女子体操、跳水和花样滑冰等比赛，总是那么赏心悦目。女运动员的纤腰柔若无骨，跳、翻和旋转表现出的造型曲线，与和谐的音乐配合得天衣无缝。观众好像不是在看她们紧张刺激的比赛，而是在欣赏轻盈优美的舞蹈。女性的这种表现能力，基于力量、速度、协调和柔韧素质，尤其是柔韧素质。没有良好的柔韧素质，就不会有这种优美的表现力。

柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力，以关节活动幅度的大小作为衡量标准。柔韧素质好的人，关节活动范围大，各种活动灵活协调，动作效率高，应急能力强。在发生意外事故时，能避免或减轻损伤，如走路、跑步遇到地面不平、磕磕绊绊时，不易扭伤脚或损伤其他关节，还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉的疲劳。

你的柔韧性还好吗

人们可以通过锻炼提高柔韧素质。最好从小开始锻炼，最容易提高的时期是小学到初中时期。成年以后想达到高水平的柔韧素质比较困难。柔韧素质与年龄和性别有关系，年轻人的柔韧素质比中老年人好，女性的柔韧素质比男性好。

可采用坐位体前屈来测试自己的柔韧素质。即测试时，受试者坐在垫上（或平坦的地方），双腿向前伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动测试仪的游标平滑前移，直至不能移动为止。没有这种测试仪也可进行测试，方法同上。只是脚掌与地面垂直，双手尽量向脚尖移动，用尺子测量指尖与脚尖的距离，手移过脚尖越多越好。女性不管年龄大小都应过脚尖，男性应能摸到脚尖。年轻人比这个标准要高，要过脚尖5～10厘米以上。

动静结合，提高柔韧性

提高柔韧素质的方法有很多种。但在锻炼柔韧素质时，要掌握以下原则：身体的关节活动要达到受阻的地方，然后在这个受阻的地方施加一定的力量。锻炼方法主要有静力性方法、动力性方法、动静结合方法等。

静力性方法：指身体保持某种姿势，缓慢、均匀地拉伸几十秒或更长的时间。即常说的压腿、耗腿等方法。例如压腿，面对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，另一腿脚跟放在肋木上，脚尖勾起。支撑脚跟不要离地，两腿均应伸直，身体平直逐渐向前压，尽量靠近伸直的腿，使大腿后部肌肉和肌腱感到拉伸，停留几十秒或更长的时间，或是反复下压。两腿交换动作。

动力性方法：指通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。例如踢腿，包括正踢腿、侧踢腿和绕环踢腿等。

1.正踢腿：身体直立，两臂侧平举，掌心向下，一腿迈一小步，另一腿以髋关节为轴，膝关节伸直，脚尖勾起，迅速向上踢起，尽量踢到下颌水平。两腿交换进行，每组各踢10次左右或更多，做3～5组。

2.侧踢腿：向前迈步时，身体侧向转体，腿侧向踢至头部，两腿交换进行。

3.绕环踢腿：正踢腿时，改腿踢出的方向为侧前方，然后以髋为轴，环绕至另一侧，回到原来的位置。两腿两个方向交换做。

动静结合方法：练功的人常说，三分压腿七分踢腿，就是要动静结合，静力的练完，练练动力的，这样效果会好得多。还可以请同伴帮助做拉伸和放松的交替练习。

另外，也应该警惕柔韧性锻炼为自己带来伤害，可以通过下列措施预防：每次锻炼前都要做热身准备活动；根据自己锻炼部位的目的选择锻炼的方法，活动量和强度也要根据自己柔韧素质的水平决定；最好同时做一些协调性和肌肉力量的锻炼，协调性主要是通过多项练习来提高，可增加时间和空间感觉的控制能力；通过瑜伽、跆拳道等方式增强柔韧性锻炼时，应到正规的健身场所接收体育锻炼师的指导；如果锻炼中发生身体局部扭拉伤，应停止继续锻炼，到医院就诊。要想达到高水平的柔韧素质，就要有一个过程，谨记循序渐进、持之以恒。

小链接：警惕柔韧性锻炼伤害的现场处理

1.扭伤：常见于腰部、脚踝及手腕关节。可先冷敷，在24小时后再热敷及局部涂抹活血化瘀药物，在睡觉时抬高扭伤肢体。

2.关节脱位：常发生在肩关节。用围巾等布料将脱位肢体固定在身体上，以防随意移动增加疼痛，用担架将其送往医院。

3.肌肉、韧带拉伤：常见于腿部肌肉及膝部韧带拉伤。立即停止运动，局部予以冷敷后使用担架送往医院。

4.骨折：小腿骨折和脚掌骨折在高强度运动时常见。用长棍等长条硬物靠在骨折肢体上，用布条将肢体固定在长棍首位处，呼叫急救车或使用担架将其送往医院。