家庭医生解读睡懒觉

• 孩子早晨睡懒觉，不肯按时起床上学，是一件令父母们很头痛的事。
• 孩子的睡眠习惯是可以培养的，不过，父母要以身作则。按现在的作息时间，学龄儿童一般晚上9点半上床睡觉，第二天6点半至7点起床较适合。学龄前儿童还可以早些入睡。

从夜晚入手

l         制订合理的休息时间。如果孩子早晨赖床不起，一般也同时存在晚上不按时上床睡觉的问题。遇到这类问题，父母首先要确定孩子每天需要多长的睡眠时间，制订合理的休息时间，晚上到时间就督促孩子上床，这样才能保证孩子第二天按时起床，白天精神饱满。一般而言，2岁儿童平均每天需要12～14小时的睡眠，6岁时需要12～13小时，9岁时为10小时，12岁时需9小时左右。除去孩子白天睡眠的时间，剩下的就是晚上应该保证的睡眠时间。

l         睡前不要让孩子过于兴奋。因为儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡。

l         作为奖励，周末可以让孩子睡晚一点。如果孩子睡眠时间很长，白天仍无精打采，那就要到医院检查，看是否有其他生理性问题。

l         父母应起典范作用，以身作则。如果孩子上床睡觉了，父母却继续看电视、打麻将或聊天，孩子会觉得不公平，不能从心底配合你的安排。

早晨来几招

    招数一：注意观察，选择恰当时间叫醒孩子。你若仔细观察过睡眠中的孩子，就会发现他们睡觉时睫毛会颤动，做梦时颤动更明显。因此，父母叫醒孩子之前，先观察一下孩子的眼睫毛，最好不要在孩子做梦时叫醒他，否则，孩子醒后的情绪会很糟糕，身体也会很不舒服，当然也就不会愉快地和父母合作了。

    招数二：可给孩子买一个手动停止发声的闹钟，并把闹钟放在离床远一点的地方，这样孩子必须下床才能制止闹钟的叫声，他就不得不起来了。开始时，先教会孩子使用闹钟，并尝试在做作业、吃饭时使用，让孩子学会用闹钟来掌握自己的时间。这也利于孩子尽快掌握时间观念，控制自己的行为。

    招数三：孩子有时虽然起了床，可却是迷迷糊糊，睡眼惺忪，动作迟缓。这样也会耽误时间。这时，可以通过活动使孩子清醒，如用凉水洗脸，做做早操等。为带动孩子的积极性，父母可以一起做早操。弯腰伸腿的动作可以促进血液循环，帮助孩子提起精神，做操本身也能培养孩子养成良好的生活习惯。

    招数四：也可给孩子放些悦耳的音乐，准备好可口的早餐，让孩子的情绪提升起来。

    招数五：父母应耐心地引导说教，循序渐进，切勿大声责骂。对孩子能及时起床要给予鼓励和称赞，孩子就会慢慢地自觉按时起床了。

    招数六：孩子7～8岁前起床让大人帮忙属于正常现象。但7～8岁后仍不能自己按时起床，就需要适当采取一些惩罚性措施。在处罚前，要给孩子制订行动目标，让孩子明白如达不到目标将会受到怎样的处罚。这种处罚应该是公平的、合乎逻辑的，不可过重，也不可说了不做。处罚可以是针对孩子行为的自然后果。例如，孩子因起床晚，上学赶不上班车，就让他自己想办法赶到学校去。他可能乘出租车去学校，那就要求他必须通过劳动挣回车费；他也可能因赶不上车而迟到，那就要受到老师的批评。很多父母为孩子着急，帮他做这做那，结果孩子一点都不着急，一旦父母照顾不到，他就手足无措或发脾气。因此，父母应当让孩子适当地吃些苦头，以免将来栽大跟头。

快速归纳：

• 制订作息时间表，睡前不要让孩子过于兴奋；父母要以身作则。
• 选择合适的时间叫醒孩子，可借助闹钟、放音乐、可口的早餐帮助起床；可用凉水洗脸或一起做早操振奋精神。
• 必要时还须配合适当的处罚，让孩子为自己的行为后果付出代价。