健康外传：

    我们常说“一年之计在于春，一日之计在于晨。”伴随着太阳的升起，朝霞渐渐散去，空气清新，鸟语花香，是很适合锻炼的时机。我国人民喜欢晨练，休息了一晚上以后到屋外跑跑步、舞舞剑，呼吸着清晨清新的空气，既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。因此，早晨的树林边、公园里、草地上，随处可见锻炼的人，有老人、儿童，还有正值人生顶峰的中年人，可见晨练是大众化的，特别是晨跑，既简单又方便，是选用人数最多的一项运动。可是，晨跑中也有一些隐藏的危险，需小心谨慎。

保健经书：

1.晨跑与疾病： 每天清晨5～8时是心绞痛、中风和猝死的高峰期。产生这种现象与以下两点有关：一是早晨血压高，使得动脉粥样硬化斑脱落的可能性增大，冠状动脉损伤处形成血小板凝集物，引起继发性缺血，导致心脏病发作；另一个原因是早晨交感神经系统活动性增高，心肌生物电不稳定性增加，易激发致死性心律失常的出现，引起猝死。年纪大而又患脑血管疾病的人，在这段时间内如不小心保护，往往会使已硬化变脆的脑血管破裂。

2.心血管疾病病人的晨跑防护：许多医生提醒老年人，特别是患有高血压病者，应注意晨间的自我保健。

a. 坚持在医生指导下服用降压药，通过合理治疗，使血压保持在正常或接近正常水平；

b. 避免睡前服用降压药，以免产生夜间血压自然下降和降压药降压的双重作用，使血压过低。新近还主张降压药的服药时间改在早晨一次服用，以控制上午的血压峰值；

c. 提倡睡前适量饮水，清晨起床后再喝大约300毫升开水，不宜大口喝，而应该小口慢慢饮；

d. 避免强度较大的锻炼项目，以免促发中风的发生。最好把健身锻炼的时间移至傍晚。

健康传家宝：

正常人晨练也应注意：

l.不急于起床，在床上闭目静养15分钟；

2.不急于出门锻炼。休息片刻，最好吃点东西，忌空腹晨练；

3.衣着轻暖。穿的太多影响运动，穿的太少会受冻，要根据气候调节；

4.避免情绪过度变化。兴奋、激动，可使血中儿茶酚胺含量增高，诱发心室颤动。此外，过剧的运动也会引起心室颤动。

5.锻炼时要注意自我感觉。若出现气促、眩晕时，立即停止锻炼。若出现疲乏、胸痛、胸闷，左上臂疼痛时，应立即去医院诊治。

6.不急于洗澡。锻炼结束，不要立即吸烟或洗热水澡，以免诱发心绞痛。