健康外传：

我国古代流传至今的保健操中，最著名的当属五禽戏和八段锦，八段锦虽没有五禽戏那么悠久的历史，但也在我国传统医学的历史上占据重要的地位。八段锦创始于八百多年前的北宋时期，是一套独立而完整的健身功法，其功法共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”， 之所以用到“锦”字，是古人将这套保健操誉为五颜六色，美而华贵的织锦。

这套保健操动作舒展优美，编排精致，动作完美，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果好，适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。近几年来，中医保健方法的推广使得八段锦越来越受到人们的重视。八段锦的八段对人体有不同的效果，健身八法，各有秘诀。

保健经书：

1.    前四段治病救人：八段锦的练习能够打通人体的血脉，使关节放松，达到医治疾病的效果。

a.    双手托天理三焦：这里的“理三焦”分别指的是：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。掌心向上托，做完以后小指和无名指会有麻的感觉。常做这个动作对心肺、脾胃、肝肾都有好处，能消除疲劳，滑利关节；

b.    左右开弓似射雕：此处向前推出的食指向上，拇指斜向上，做完会有麻胀的感觉。这样的扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态；

c.    调理脾胃须单举：双手重叠的上举动作，能够调理脾胃，助于防治胃肠病；

d.    五劳七伤向后瞧：俗话说：任督通，病不生。这一段就是通过打通任督二脉达到消除疲劳，健脑安神，调整脏腑的效果，对于防治颈肩酸痛有很好的效果。

2.    后四段的强身健体：合理的运动即可达到强身健体的效果。

a.    摇头摆尾去心火：半蹲状态下，头在左右摆动的过程中，眼睛却看往相反的方向，调理气息，可达到去心火，补身益肾的效果；

b.    两手盘足固肾腰：通过身体前后的运动，打通命门，可增强腰部及下腹部的力量。但高血压病和动脉硬化患者在做这一段的时候，头部不宜垂得太低，以免发生意外。

c.    攥拳怒目增气力：这一段练的是内气，可加强血运，增强肌力。

d.    背后七颠百病消：可疏通血脉和背部经脉，保持气血充足，调整脏腑功能。

健康传家宝：

l        建议初学者每段的动作做八次。

l        熟悉操练着，每个动作应做十六次，效果最佳。

l        练习此功法时须平心静气，整套练习一次约需十分钟。

l        操练地点最好选择在有树的地方练习，如公园和森林的早上，这样可更有效。