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现在的男人在注重学历、职位的同时，也给自己的外形提出了更高的要求——“性感”，这也是现代男子追求美的标准之一。其实，在有规律生活的同时，注意一些生活中的细节，你立刻就会“性感”起来。

　　吃出健美

　　食用一定量的铬。铬有助于促进人体胆固醇的代谢，可增强机体的耐力、促进肌肉生成并避免形成多余脂肪。
　　建议：一天至少食用50微克的铬。
　　食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。
　　建议：早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
　　食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，并有预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病的作用。富含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
　　建议：一天食用2毫克维生素B6。
食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风等疾病，还有助于伤口的愈合、抗气喘、治疗男性不育症。
　　建议：坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。
　　食用含维生素E的食物。维生素E可以降低胆固醇、清除体内垃圾、预防白内障。花生中含维生素E较高。
　　建议：每天服用10微克维生素E药剂。
　　食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力并能治疗阳萎，它还有助于提高人体的抗病能力。瘦肉、大豆等食物中含锌量较高。
　　建议：每天补充15微克的锌。
　　经常饮水。成年人身体60～65%是水分。肝、大脑、皮肤含水量为70%，骨骼含水量为45%，血液含水量为80%。
　　建议：要保持健美的肌肉，就必须饮用足量的水。

　　穿出魅力

　　得体地穿着内衣是展示男性魅力非常重要的一部分，内衣也是为心爱的人穿着的。你的她一定希望你是一个迷人又性感的男人，所以聪明的男人怎么能“金玉其外，败絮其中”？大多数男人从小到大都把确定内衣的权力交给女人：先是母亲，再是女友，最后妻子。因为最初没有鉴别、选择能力，以后便因羞怯自动放弃了这份权力。其实，男人根据内衣所提供的保护功能难恰当地选择穿着，才算是对自己负责的表现。当然，除了内衣外，西装、休闲装、运动装等都不能让太太说了算，你应当勇于到商场挑选适合自己的服装。

　　练出性感

　　与其整日为自己瘦削的肩膀唉声叹气，还不如早点投入到锻炼中去。专家指出：影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌和斜方肌。其中三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。因为前束较薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先锻炼，又要保证全面发展。
　　塑型方法
　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂弯曲，拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举。同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，再缓慢回位，重复此练习。这个动作主要锻炼三角肌前束和中束，在增加力量的同时可减去过多的脂肪。
　　2、俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。注意身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部贴向地面。这个动作主要锻炼三角肌前束和胸肌。
　　体形的锻炼要遵循匀称、协调和整体的原则进行。如脖子短而肩窄的人，应主要锻炼三角肌和胸肌，斜方肌要少锻炼；本身颈部和肩部比例较好的人更应该全面锻炼。

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