自测亚健康
　　浑身乏力易疲倦，头脑不清且涣散，
　　头痛头重面疼痛，鼻塞眼涩伴晕眩，
　　起立之时眼发黑，耳鸣声音异常变，
　　郁闷不快肩颈硬，早晨起床无快感，
　　睡眠不良手足冷，心悸便秘掌发黏，
　　手足麻木常晕车，坐立不安心烦乱。
　　　糖尿病宝塔诗
　　糖
　　尿病
　　不可怕
　　自我管理
　　坚持是赢家
　　饮食运动药物
　　三大基本治疗法
　　第一要紧管住嘴巴
　　瘦者补充水分控制糖
　　胖者多吃蔬菜限制热卡
　　不宜多食甘咸肥腻及辛辣
　　抽烟喝酒暴饮暴食危害最大
　　一日三餐七分饱清淡饮食为佳
　　运动疗法不可少文体活动应参加
　　坚持服药遵医嘱游医偏方不轻信它
　　自我监测好发现问题及时去医院检查
　　劝病友多学知识信科学健康路上大步跨
　　 糖尿病四字经
　　自我管理，时刻不忘；血糖监测，记在本上。
　　五辆马车，保驾护航；时刻防治，高糖低糖。
　　学习科学，心明眼亮；血脂血压，定期查量。
　　情绪稳定，豁达开朗；治疗达标，不可迷茫。
　　振作精神，乐观向上；调整药物，饮食适当。
　　仪表形象，干净漂亮；摸索思考，掌握病况。
　　生活节律，有弛有张；眼足心肾，保护对象。
　　劳逸结合，安排有方；体弱感染，也应提防。
　　体育锻炼，坚持经常；糖尿病卡，带在身上。
　　饮食治疗，定时定量；出差旅游，切莫遗忘。
　　平衡搭配，调剂花样；医患合作，沟通情况。
　　药遵医嘱，莫自主张；病友交流，勉励对方。
　　家庭治疗，方便得当；天伦之乐，亲人体谅。
　　自我调理，胜似药方；生活美满，长寿健康。
　　　　 糖尿病人保健歌
　　清淡饮食最为佳，粗粮细做总不差。
　　一日三餐七分饱，辅以青菜豆果瓜。
　　日常炒菜选素油，巧用调料少煎炸。
　　甘肥咸腻不宜吃，适量瘦肉鸡和鸭。
　　需要补钙补蛋白，牛奶鲜鱼豆腐佳。
　　小豆薏米麦片粥，清热利湿效堪夸。
　　莲子芡实治尿频，明目可饮决明茶。
　　天麻煮鸽治头晕，降脂醋蛋与山楂。
　　早起轻跑吸晨风，餐后漫步绿茵下。
　　按时服用降糖药，不忘定期做检查。
　　忧愁悲怒伤身体，戒烟限酒少喝茶。
　　动静相宜安稳梦，心胸舒畅精神佳。
　　学习知识明病理，科学防病知真假。
　　　　 糖尿病三字经
　　远古人，都很瘦，摘野果，猎野兽，
　　抓鱼虾，食不周，喝泉水，少有油，
　　没汽车，多行走，住山洞，很简陋。
　　战争多，常杀斗，避灾害，勤动手。
　　当代人，会享受，躺沙发，香烟抽，
　　炖肥肠，烤羊肉，喝可乐，饮白酒。
　　坐汽车，路少走，乘电梯，不爬拼，
　　看电视，没个够，打麻将，玩一宿。
　　体重增，肚像球，血脂高，血黏稠。
　　忽一日，身体瘦，多吃喝，不长肉，
　　血糖高，尿糖有，糖尿病，使人愁。
　　并发症，减年寿，心脑肾，瞎眼球。
　　劝诸君，管住口，低脂肪，少盐油，
　　多吃菜，少食肉，不吸烟，少饮酒。
　　多散步，勤打球，好心情，笑开口。
　　学医理，明根由，常监测，先绸缪。
　　　　 糖尿病饮食口诀
　　饮料：淡茶白开水，一天喝八杯。
　　米面：依据劳动度，五至六两足。
　　蔬菜：红绿与白黄，多食不限量。
　　水果：根据甜不甜，可吃可不馋。
　　鱼肉：鱼比肉要好，肉中禽最好。
　　鸡蛋：一天吃一个，好吃不宜多。
　　奶类：酸奶与鲜奶，一斤补充钙。
　　豆类：豆腐及豆汁，补充蛋白质。
　　油脂：宜吃植物油，清淡菜可口。
　　食盐：醋可替代盐，六克不太咸。
　　杂粮：薯类等粗粮，代替米面强。
　　粗食：常食蘑菇菜，牛芬与海带。
　　坚果：瓜子与花生，偶尔少食行。
　　糖果：甜食与糖果，少吃不宜多。
　　油炸：油炸与油煎，一点也不沾。
　　烟酒：戒烟又限酒，健康寿长久。
　　　　糖尿病饮食歌

　　多吃菜，少吃粮，一天不要超六两。
　　吃杂粮，食多样，不易消化不升糖。
　　玉米饼，南瓜汤，控制血糖是良方。
　　吃烙饼，炒蒜苗，比吃米饭馒头强。
　　鲜鲫鱼，炖菜汤，既能进补又降糖。
　　水果可吃有选择，含糖高者不要尝。
　　　　糖尿病、高血压十忌十宜歌
　　心情压抑多忧郁，遇事切忌乱核计；
　　烦恼愁闷多难题，乐观开朗不在意；
　　性急冲动发脾气，学会宽容应自律；
　　精神受到强刺激，凡事别往牛角挤；
　　失眠熬夜不休息，起居作息有规律；
　　身宽体胖血管细，酒肉少吃烟要忌；
　　抬举过力头猛低，生活细节要警惕；
　　干燥解手高压起，多喝蜂蜜防便秘；
　　烈日曝晒要躲避，荫凉地方去歇息；
　　被病吓倒或大意，切莫胡想去查体。
　　 颈椎病保健操
　　提托头颈第一项，病人站立头后仰，
　　双手交叉托头后，提托头颈一弛张。
　　与颈抗力第二项，站立双手叉腰旁，
　　两脚分开与肩宽，反复看地看天上。
　　往后观望第三项，站立两眼视前方，
　　头颈反复左右旋，次数幅度不勉强。
　　头颈左右交替弯，颈项侧弯第四项。
　　前伸探海第五项，头颈前伸侧转旁，
　　左右交替反复练，尤如海底探物状。
　　回头望月第六项，观看身后之月亮，
　　左右交替十五次，头颈转后向上仰。
　　金狮摇头第七项，头颈环绕两方向，
　　先顺时针后逆针，不宜过快防跃伤。
　　以上动作须谨慎，重病禁用不能忘。
　　 日常健康防癌歌
　　谈癌色变如虎狼，其实警惕能预防：
　　首先戒掉烟和酒，饮食禁忌别太烫；
　　心胸一定要开朗，切忌独自暗悲伤；
　　养成饮食好习惯，坚决不吃发霉粮；
　　致癌物质黄曲霉，最易染在杂粮上；
　　尤其花生和玉米，若是发霉毒最强；
　　经常通风勤晒粮，有益健康全家旺；
　　还有硝酸致癌物，大多都在腌菜缸；
　　蒸锅水里有癌菌，切忌他用把人伤；
　　煤烟废气癌毒藏；室内换气常开窗；
　　健康奥秘在运动，坚持锻炼切莫忘
　　筷子使用十忌

　　一忌疑筷，举筷不定。
　　二忌脏筷，盘内拨弄。
　　三忌指筷，筷子指人。
　　四忌抢筷，筷子相碰。
　　五忌吸筷，嗓筷上汁。
　　六忌泪筷，淋桌上羹。
　　七忌跳筷，满盘挑菜。
　　八忌粘筷，沾菜筷动。
　　九忌让筷，替人夹菜。
　　十忌抖筷，越人筷行。
　　　　不宜使用手机的八种人
　　神经衰弱癫痫症，
　　白内障者心脏病，
　　孕期妇女及乳母，
　　甲亢以及糖尿病。
　　 书法养生歌
　　退休后，闲无事，练书法，写大字；
　　凝神思，屏呼吸，集全神，注腕力。
　　常思考，健大脑，防呆痴，增记忆；
　　修身性，养心智，陶情操，益身体。
　　 面部健美操
　　第一扬眉双眉升，改善前额皮功能，
　　同时改善上眼皮，防止下垂不易睁。
　　第二摇耳防眉皱，双手拨耳前后动。
　　第三眨眼之运动，保持眼皮之弹性。
　　第四吹气微鼓腮，双颊无皱皮肤平。
　　第五双鼻翼贪动，防止鼻翼皱纹生。
　　第六咬合之运动，张嘴闭嘴利颌颈。
　　每天晨起洗脸后，入睡之前做可行。
　　　　 身心健康标准
　　充足精力和体力，应付压力有余地。
　　态度积极敢负责，事无巨细不挑剔。
　　应变力强思敏捷，睡眠良好善休息。
　　体强抵御传染病，一般感冒不侵袭。
　　胖瘦适中身匀称，反应敏感好视力。
　　牙齿清洁毛发亮，富有弹性肌肉皮。
　　各种检查均正常，经常锻炼好身体。
　　　　过好每一天
　　过好每一天，快乐永相伴，清晨睁开眼，要有好开端，
　　怀着新希望，激情胸中卷，眼中无阴霾，万里天湛蓝，
　　心里有良善，阳光多灿烂，出门面带笑，见面问早安，
　　树上鸟鸣叫，草绿花鲜艳，天天好心情，愉悦心胸宽，
　　为商要公平，为官不能贪，教师教好书，农民种良田，
　　学生爱钻研，专家勇登攀，工人须敬业，爱岗多奉献，
　　百姓讲公德，心里有秤杆，做人须本分，切忌耍滑奸，
　　吃亏是享福，修德讲理念，人生在世间，难免有磕绊，
　　不往心里去，闲气烟云散，胸中容山谷，肚里行舟船，
　　涵容祛烦恼，谦让利康健，遇事多思考，免得生麻烦，
　　过誉是笑谈，逆耳有忠言，暴富是妄想，便宜切勿沾，
　　安详心神宁，洒脱显超然，言语透温暖，脸上带笑颜，
　　日子虽平淡，心志存高远，昨天成过去，好坏追悔难，
　　明天难把握，情况会变幻，今天好日子，享受生活甜，
　　时光不虚度，分秒都亮闪，脚踏实地干，收获能盘点，
　　事要当日毕，睡梦无遗憾，快乐每一天，益寿能延年。
　　 养生十不要
　　一不要生气，调整心态好情绪。
　　二不要大意，酿就错误悔不及。
　　三不要登高，摔伤磕碰病难医。
　　四不要远行，以防不测无人济。
　　五不要贪杯，酗酒伤神又害体。
　　六不要较真，"难得糊涂"随他去。
　　七不要逞强，"老当益壮"不足取。
　　八不要清高，受人尊敬无人欺。
　　九不要离群，孤独苦闷寿数低。
　　十不要自弃，善待自己自珍惜