中医十八养生歌
　　天生万物养人生，误食贪饮百病生，
　　解毒不如禁毒妙，择食无病天年增。
　　 第一歌
　　参茸归枣山饴糖，虫草河车荔枝桑，
　　糯小黄米何首乌，猪羊鸡鹅兔狗鹌，
　　甲窝鲢籽海参青，内脏禽蛋莫多餐，
　　肥胖之人莫多吃，吃后脂高体难安。
　　 第二歌
　　海带昆布及蘑芊，山楂内金麦芽谷，
　　瘦弱之人不宜吃，吃后体弱气血虚。
　　 第三歌
　　参茸蚕蛾马龙螵，鹿狗羊肉胎鞭龟，
　　韭豇丁刀枸杞子，鸽蛋羊乳牛鞭汤，
　　体壮阳亢不可吃，吃后火旺睡着慌。
　　 第四歌
　　油菜葱芥楂慈菇，高粮萝卜茴姜蒜，
　　九香柑桔杏桃耳，薤枳月季橙香椽，
　　疏软虚弱不可吃，吃后气亏体难安。
　　 第五歌
　　牛羊狗鸡鸭鲤鲫，赤豆刀豆高苡米，
　　姜蒜二茴桂花丁，桂皮腌卤东瓜西，
　　辣胡花椒葱葫芦，香椽橙柑佛手橘，
　　燥涩枯槁不可吃，吃后津亏肌肉枯。
　　 第六歌
　　生地蓟菜藕茄子，木耳芹菜丝瓜盐，
　　黄花刺菜粟乌梅，枇杷槐花向日葵，
　　青色之人不可吃，吃后血滞痛不安。
　　 第七歌
　　牛羊狗鸡鹿茸归，桂皮二茴姜蒜葱，
　　韭菜刀豆及桂花，花椒丁香辣椒红，
　　面赤之人不可吃，吃后心烦实热凶。
　　 第八歌
　　扁蚕黑黄莲花银，参枣粟糯山玉精，
　　萎黄之人不可吃，吃后食滞胀不宁。
　　 第九歌
　　桃仁油菜黑木耳，山楂茄子及茨菇，
　　枯白之人不可吃，吃后血散正气虚。
　　 第十歌
　　猪羊海参甲平鱼，荔枝木耳胡萝卜，
　　党参河车桑椹子，当归首乌龙眼肉，
　　黑色之人不可吃，吃后心烦睡不着。
　　 十一歌
　　青枳薤菜桃楂黑，油菜茨茄香荞麦，
　　气血虚弱不可吃，吃后血损气更弱。
　　 十二歌
　　蔗柑柠橙甜瓜橙，藕茄木耳丝青盐，
　　绿赤豌豆马齿苋，蘑菇萝卜冬瓜寒，
　　三海紫菜鹿角菜，苦瓜苦菜茼蒿尖，
　　橄榄罗汉胖大海，蓟草绿茶与椰汁，
　　银蒲茭蕨木别叶，松蛋菠菜西红西，
　　脾胃虚弱不可吃，吃后难化饮与食。
　　 十三歌
　　生地桃杏松麻仁，二冬玉竹首乌精，
　　绿决榧子月季菠，薯玉蕉蜜蕃竹笋，
　　便溏腹泻不可吃，吃后便多泻不停。
　　 十四歌
　　砂姜桂蔻黄鲶鱼，乌杏诃子榴补骨，
　　便秘燥结不可吃，吃后秘结便难出。
　　 十五歌
　　党洋归山龙眼枣，红蜂二冬玉竹精，
　　桑椹糯小龟别蛤，鸡鹅鹌鹑狗青莲，
　　百合梨桃花生杏，白果乌梅莫乱贪，
　　积滞腹胀不可吃，胀满苔厚吃难安。
　　 十六歌
　　姜藿砂杏佛芪陈，狗羊鹿鲫虾狗肾，
　　核螵虫草粘米面，三椒葱蒜叩草椿，
　　豆豉杨桃洋葱菇，大豆桂芥蚕苡仁，
　　阴虚火旺不可吃，吃后火旺更伤阴。
　　 十七歌
　　榧君苦丁绞股兰，牡蛎淡菜及苦楝，
　　胃弱易呕不可吃，吃后易呕胃不安。
　　 十八歌
　　腌卤酒饮损脏腑，炸烤卤烙津液干，
　　体弱之人莫多吃，吃后无益损寿年。
　　膳食养生真妙法，益寿延年赛仙方，
　　不伤人体百病无，凡夫寿比神仙长
　　 运动字歌
　　人生在于悟动，生命在于运动。
　　机缘在于活动，创业在于主动。
　　处事在于机动，事业在于行动。
　　胜战在于谋动，用谋在于暗动。
　　开发在于先动，改革在于变动。
　　合作在于协动，分工在于自动。
　　敏变在于速动，适应在于顺动。
　　致富在于勤动，衰败在于懒动。
　　创新在于生动，挨打在于被动。
　　养生在于小动，革命在于大动。
　　灾祸在于盲动，罪过在于乱动。
　　离心在于私动，无为在于不动。
　　 目宜常远歌
　　瞄准远处一目标，双目微合数十秒。
　　猛地睁眼望过去，可以消除视疲劳。
　　 足宜常跷歌
　　立定双脚一尺距，心无杂念眼微闭；
　　脚跟跷起趾着力，一下一下轻踩地。
　　震动五脏与六腑，舒筋活血通脉理；
　　长此以往坚持练，强身健体有百利。
　　 津宜常咽歌
　　平时嘴中唾液多，不要随意张口唾。
　　应当及时咽肚里，有助消化脾胃和。
　　 耳宜常凝歌
　　用双手，捂耳朵，低头仰头反复做。
　　可保大脑的清净，也可防治头迷糊。
　　 口宜常闭歌
　　舌头尖，舔上腭，闭口调息每天做，
　　呼吸一定要匀慢。全身气通生津液。
　　 齿宜常叩歌
　　每天早晨乍醒时，闭目上下叩牙齿。
　　三十六遍须坚持，常叩固齿健身体。
　　 气宜常提歌
　　随鼻自然缓吸气，气沉丹田把肛提，
　　稍停片刻慢呼气，常提防病健胃脾。
　　 背宜常暖歌
　　保持后背常温暖，伤风感冒不易患。
　　千万别让背着凉，固肾强腰步履健。
　　 老年健身歌
　　人到老年百病缠，乱吃补药多花钱。
　　不如徒步去锻炼，祛病强身寿命延。

运动"三、五、七

　　一次步行三公里，三十分钟差不离。
　　一周运动五次多，年龄心跳一百七。
　 让健康伴随您　　

　　你想变得健康吗？你就跑步吧！
　　你想变得聪明吗？你就跑步吧！
　　你想变得美丽吗？你就跑步吧！
　　 健身运动九原则
　　运动之前先体检，心有准备不突然。
　　运动健身需渐进，由浅入深简到繁。
　　坚持不懈持之恒，半途而废应避免。
　　运动适度不过量，劳逸结合身体安。
　　因地制宜选场地，因人而异定时间。
　　健身项目有多种，因时因地因人选。
　　春夏秋冬随机变，顺应季节大自然。
　　选择运动之形式，依据工作之特点。
　　运动之前应准备，整理活动运动完。
　　 健身运动项目歌
　　气功太极拳，步行最简单，
　　台球乒乓球，健身球操练，
　　舞蹈扭秧歌，旅游与登山，
　　骑车与游泳，跑步不受限，
　　跳绳举哑铃，平衡操方便，
　　爬楼练下蹲，高歌向蓝天。
　　 "反常行为"健身法
　　光脚行走健身体，刺激足底敏感区。
　　血液循环反常态，每日爬行数百米。
　　倒走有利膝关节，谨防相撞摔倒地。
　　改变血流调呼吸，改善消化可倒立。
　　饭前喝汤站进餐，放声高唱流行曲。
　　笑口常开放声哭，心有苦闷说出去。
　　"反常行为"不反常，劝君一试必有益。
　　 轻松运动歌
　　轻松自在运动，走路骑车游泳，
　　客厅随歌起舞，简单有趣易行。
　　养成习惯自然，纳入每天日程，
　　不必花钱投入，结伴谈笑风生，
　　单走可戴耳机，边听广播边行，
　　或可白日做梦，任凭思想驰骋，
　　远离烦恼之事，尽享运动风情。
　　 健身精华
　　两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
　　调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。
　　攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
　　 起床之前十件事
　　早起十事先攥拳，翻身叩齿眨眨眼，
　　挺腹提肛伸伸腰，揉腿梳头搓搓脸。
　　 散步健身五法
　　散步健身最简便，有病无病均可练。
　　普通散步半小时，每秒一步相对慢，
　　适合高压脑出血，冠心呼吸疾病患。
　　摆臂散步臂摆动，关节炎及肩周炎。
　　摩腹散步消化弱，交替进行正反旋，
　　每分三十六十步，每步按摩一周转。
　　快速散步适慢关，高压胃肠及体健，
　　每分九十一百二，每次一小时或半。
　　反臂背向散步法，双手手背放后面，
　　放置后腰命门穴，背向行走步态缓，
　　一再向前走互交替，腰腿疼痛神经患。
　　 拍打健身谣
　　你拍一我拍一，拍打头部少用力。
　　你拍二我拍二，拍打上肢四个面。
　　你拍三我拍三，双手拍打左右肩。
　　你拍四我拍四，两手拍胸呈十字。
　　你拍五我拍五，手掌握拳拍打腹。
　　你拍六我拍六，转腰拍打腰肌肉。
　　你拍七我拍七，拍打背部用力气。
　　你拍八我拍八，拍打臀部响呱呱。
　　你拍九我拍九，大腿小腿感觉有。
　　你拍十我拍十，拍打双脚用手指。
　　 见缝插针练足健身
　　办公桌旁工作之余，就地站立脚跟点起
　　双手平展伸向头顶，尽量拉伸做深呼吸，
　　反复三次增进循环，肌肉松弛脑醒神提。
　　坐沙发上接电话时，坐稳身体四肢松弛，
　　脚趾轮流上下屈伸，反复三次不碍公事，
　　随后脚踝带动脚掌，内外各转五圈即止。
　　阅读文件书报杂志，两脚着地坐稳坐直，
　　左脚先做前后摩地，右脚不动八次换之，
　　然后双脚并拢摩地，带动内脏便秘可治。
　　公共汽车拥挤累人，脚步运动解除闷烦，
　　一脚稍直脚尖稍抬，另二只脚自然屈弯，
　　脚尖点地二三分钟，有利全身血液循环。
　　工间饭后倒退走路，步子适中较慢速度，
　　脑部按摩功能提高，注意安全前瞻后顾，
　　可使体态灵敏纤巧，每天三次二百多步。
　　书架之上拿取文件，踮脚走路姿势多变，
　　站立之时脚尖挺直，停五秒钟膝盖不弯，
　　锻炼肌肉收紧臀部，反复两次双腿轮换。
　　看电视时双脚解放，膝盖顶胸双脚提上，
　　双手按摩双脚脚趾，每个脚趾顺时方向，
　　逆时方向各转四圈，舒筋活血安神气爽。
　　临睡之前骑车倒走，身体躺平不要枕头，
　　高举双腿蹬车动作，血液快速向肺回流，
　　速度均匀勿快勿慢，消除疲劳入睡不愁。
　　 头部保健十法
　　反复搓脸上到下，皮肤去皱容光发。
　　十指梳头前到后，轻拍头部十五下。
　　搓耳上下及两侧，双手劳宫对耳压。
　　食指搓揉眼下睑，搓揉眼球捂住它。
　　反复搓揉鼻外侧，搓揉人中三十下。
　　叩击牙齿五十下，是为固齿好方法。
　　搓揉后颈大椎穴，预防感冒效果达。
　　慢颈椎病可预防，摇头点头各九下。
　　头皮按摩经常做，健脑安神益头发。
　　太阳风池印堂会，穴位按摩健脑佳。
　　晨起睡前各一次，头部保健好处大。
　　 睡眠操
　　做睡眠操用催眠，经济易行又简便。
　　睡前平躺在床上，周身放松排杂念。
　　第一双手来回搓，手心手背搓几遍。
　　第二双手搓头顶，第三上下搓脸面。
　　第四交叉搓腹部，第五上下搓腰间。
　　第六右手搓左臂，从腕一直搓到肩，
　　再从肩部搓到腕，上下来回后交换。
　　第七搓腿踝开始，向上搓到大腿前，
　　再向下搓到踝部，先搓左边后右边。
　　第八一手搓脚心，另一只手脚背面，
　　用力适当来回搓，先左后右全套完。
　　用时二十三十分，每项做完打"哈欠"。

　　 春季养生歌
　　春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。
　　减衣切勿太突然，春捂秋冻"要牢记。
　　春季阳气渐上升，万物生化勃生机。
　　抓住春天好时光，户外活动练身体。
　　春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。
　　大枣甘甜富含C，猪肝韭菜芹菜荠。
　　春天困乏易疲劳，多吃杂粮豆玉米。
　　春季老病易复发，高压心梗乱心律，
　　支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。
　　传染疾病如肝炎，流行感冒高发率，
　　流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。

　　 春夏宜早起

　　春夏宜早起，秋冬任晏眠。
　　晏忌日出后，早忌鸡鸣前。
　　避色如避仇，避风如避箭。
　　莫吃空心茶，少食中夜饭。
　　 夏季养生歌
　　夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。
　　夜晚不宜露宿，空调风扇适度。
　　大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，
　　阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。
　　夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。
　　及时补足水分，避免津液耗净。
　　忌在日下暴晒，或做剧烈活动，
　　可选钓鱼散步，旅游太极游泳。
　　夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。
　　喝些热茶热汤，注意饮食卫生。
　　夏季闷热烦躁，精神自我宁静。
　　欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，
　　观数夏夜繁星，保持好的心情。
　　 夏季保健七"不可"
　　可乐汽水果汁等，代替白开水不行。
　　不可睡卧砖石地，过深过浅太阳镜。
　　饮食不可不清洁，室外露宿遭冷风。
　　"快速冷却"不可取，冲冷水浴闭毛孔，
　　体热滞留于体内，引起高热眩晕重。
　　不可熬夜睡太晚，否则明日困倦生。
　　 盛夏养生十"不宜"
　　汗多不宜冷水浴，有病不宜海水浴。
　　啤酒不宜饮过量，午睡时间不过长。
　　冷饮不替白开水，"旱鸭"不宜久浸水。
　　海滩不宜久逗留，戴太阳镜颜色够。
　　饮食不宜太清淡，吃食不宜太随便。
　　 秋季养生歌
　　秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。
　　饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。
　　秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘，
　　百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。
　　季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。
　　致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。
　　添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。
　　秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。
　　外出感受秋高爽，体会丰收也心甜。

　　 冬季养生歌
　　冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。
　　顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。
　　胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。
　　冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。
　　羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。
　　喝酒御寒不可取，反使体温更下降。
　　室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。
　　早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。
　　外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。
　　防治心脑血管病，多晒太阳心开朗。
　　精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
　　 冬季御寒的食物
　　多吃羊肉与红枣，木耳海带及蒜苗，
　　大葱萝卜胡萝卜，黄绿豆芽防感冒。
　　 时辰养生法
　　寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；
　　定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
　　辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；
　　午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
　　申时读报写诗文，酉时户外看流云；
　　戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
　　亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；
　　丑时小解一时醒，轻摩"三丹"气血盈；
　　脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
　　 24节气养生用药歌
　　大寒立春胆间肺，六腑贪冒热如醉。
　　伤寒心肺多发表，能识葆活质自饶。
　　雨水惊蛰心肺淤，消痰活血大有益。
　　土虚木郁宜运动，食饮补益自和疆。
　　春风清明木土虚，辛升舒散是其机。
　　零食饮冷防冒上，幼儿多热清胃肠。
　　谷雨立夏焦小肠，粗粮杂谷是真谛。
　　热益清下寒温补，血寒水冷莫温阳。
　　小满芒种肾大肠，益气养阴功莫量。
　　摩按脐下心不病，虚汗斥热炖骨汤。
　　夏至小暑土多相，六墟漠原实病狂。
　　清淡莫贪腥羶过，过则木壅营血腻。
　　大暑立秋风雨甚，伤饮湿滞胃二肠。
　　食当且忌油炸物，肉多淫甚腑自荒。
　　处暑白露湿蚀用，土哀木虚膀胱衰。
　　蔬菜掸淡多则善，肠淫骨汤肾亦醠。
　　秋分寒露肺火燥，清肺养肝二肠详。
　　心胆虚时淡酸用，少零扶阳二气长。
　　霜降立冬墟焦肠，饮下苦斥散莫疆。
　　利下果粥散腥羶，食饮谐时福自绵。
　　小雪大雪墓胆肝，水盛木殆乃天然。
　　淡利为补味多害，养气守清慰胸怀。
　　冬至小寒肝肠敏，不然流气伤膈胸。
　　甘腥养卫寒弗侵，诸血瘰疬自可痊。
　　 人冬季养生歌
　　冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。
　　顺应天时保康泰，衣食住行有文章。
　　胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。
　　冬令进补忌过量，辨证施治重营养。
　　生冷黏硬不可食，补充水分要经常。
　　烟酒御寒不可取，反使体温更下降。
　　室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。
　　起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。
　　冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。
　　冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。
　　雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。
　　冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。
　　老人过好严冬关，五福降临寿无疆。

 "家"谣
　　世界只有家最好，男女老少离不了，
　　男人没家死得早，女人没家容颜老。
　　外边世界千般好，不如回家乐逍遥。
　　男人要想身体好，下班回家半小跑。
　　一杯清茶一张报，闲来厨房做菜肴。
　　多沟通，共商讨，聊天游戏感情好。
　　 安乐窝

　　老年躯体索温存，安乐窝中别有春。
　　万事丢心闲堰仰，四肢由我任舒伸。
　　庭花盛处凉铺革，檐雪飞时软布茵。
　　谁道山翁拙于用，也能康济自家身。
　　 安居吟

　　居之安，平为福，万事分定要知足。
　　粗衣布袜山林间，放浪形骸无拘束。
　　好展卷，爱种竹，花木数枝喜清目。
　　涤烦襟，远尘俗，静里系相下指熟。
　　渴烹茶，饥煮粥，水淡交游论心腹。
　　中则正，满则覆，推己及人人信服。
　　不妄动，不问卜，衣食随缘何碌碌！
　　遇饮酒，一歌曲，欢会无多歌再有。
　　常警醒，念无欲，世事茫茫如转轴。
　　人生七十古来稀，百岁光阴真迅速。
　　时青山，依绿水，造物同游何所求。
　　及时勉励乐余年，一日清闲一日福。
　　 "二字"诗
　　传家二字耕与读，防家二字盗与奸
　　倾家二字淫与赌，守家二字勤与俭注
　　 夫妻八"互"歌
　　家和睦，需有方；有八"互"，记心上。
　　一互敬，多协商；二互爱，情意长；
　　三互信，莫乱想；四互勉，共向上；
　　五互助，热心肠；六互让，不逞强；
　　七互慰，暖心房；八互歌，心欢畅。
　　 夫妻牵手
　　夫妻之间牵牵手，息息相通感情有，
　　早上出门牵牵手，神清气爽往前走，
　　晚上回来牵牵手，消退劳累无忧愁，
　　花前月下牵牵手，心心相印乐悠悠。
　　 家庭健康之宝 

　　说起话聊真奇妙，防病治病都有效。
　　一聊双方误解消，二聊大家心情好，
　　三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。
　　话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。
　　天天话聊三四起，家家安乐甜如蜜。
　　 八"不"歌
　　饭休不嚼便咽，话休不想便说，
　　路休不看便走，事休不想便做，
　　友休不择便交，衣休不慎便脱，
　　气休不忍便动，财休不审便获。
　　 起居养生歌
　　欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。
　　黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操。
　　踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找。
　　定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。
　　一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。
　　素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高。
　　少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。
　　远眺眨眼做眼操，不要躺着看书报。
　　增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。
　　春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽。
　　作息有序莫大劳，疲劳过度精气耗。
　　安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。
　　居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰。
　　注：此歌流传于民间，部分修改。
　　 人生活六"戒"
　　一戒懒惰不锻炼，
　　二戒过量重负担，
　　三戒多食致肥胖，
　　四戒酗酒又吸烟，
　　五戒纵欲耗肾气，
　　六戒发怒易伤肝。
　　 人的"少"与"多"
　　少一会儿忧愁，多一会儿喜欢。
　　少一次聚餐，多一次松弛时间。
　　少一星期紧张生活，多一次郊外休闲。
　　少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。
　　少一小时在灯光下，多一小时在日光间。
　　少坐一次汽车，多一次步行游览。
　　少吃一份肉食，多吃一份菜鲜。
　　少一次社交活动，多一小时睡眠。
　　 退休乐
　　工作繁忙几十年，忽然退休在家闲。
　　昔日事业多红火，今日清闲失落感。
　　须知长江前后浪，新老交替是必然。
　　调整心态放眼量，振作精神乐陶然。
　　公益活动多参与，发挥余热作贡献。
　　也可安乐度日月，生活安排轻松点。
　　上午学歌练书法，早晨打打太极拳。
　　下午看报拉家常，晚上秧歌扭得欢。
　　尽情享受好时光，身心健康寿百年！
　　 勉闲游
　　天时人事常多故，一岁春能几日游？
　　不是尘埃便风雨，若非疾病即悲忧。
　　贫穷心苦多无兴，富贵身忙不自由。
　　惟有分司②官恰好，闲游虽老未能休。

 药酒歌
　　百部白酒治咳嗽，竹黄白酒治痰多。
　　冬虫夏草白酒一泡，滋肺益肾治结核。
　　人参葡萄加白酒，健脾补肾治气弱。
　　蛤蚧黄酒定气喘，健胃山楂米酒喝。
　　白酒地榆青木香，治疗胃痛最适合。
　　果子白酒泡七日，补肾治疗房事过。
　　磁石白酒助肾阳，主治阳虚命门火。
　　白酒浸泡龙眼肉，头痛失眠健忘果。
　　杨梅挤汁兑白酒，治疗头晕劳累著。
　　木瓜牛膝白酒泡，祛风除湿舒筋活。
　　人参肉桂参桂酒，补气益虚通经络。
　　治疗中风手足瘫，白酒黑豆二百克。
　　黄酒浸泡乌母鸡，中风不语炽热渴。
　　滋阴助阳治癫狂，白酒浸泡一虾蟆。
　　苦参醇酒解食毒⑤，牛膝黄酒治口舌⑥。
　　药酒偏方民间方，举不胜举种类多。
　　 适量饮酒歌
　　适量饮酒益健康，每日一杯二杯量。
　　行气活血助消化，减少血栓血流畅。
　　阻止部分心脏病，心肌梗死中风防。

饮酒的十四不宜
　　酒后不宜多喝茶，咖啡解酒也不佳。
　　服药期间不饮酒，空腹睡前不喝它。
　　饮酒之后不受凉，以酒御寒不是法。
　　剧烈运动后不饮，高低度酒混合差。
　　饮酒不宜同吸烟，白酒汽水不同呷。
　　饮酒速度不快猛，白酒适当温度加。
　　镇静药物解醉酒，绝对不宜危险大。
　　绿豆解酒可煮汤，白开水中盐适量。
　　柑皮橘皮干研末，甘蔗去皮榨汗尝。
　　生吃萝卜或喝汁，甘薯绞碎少加糖。
　　鲜橙生梨可解酒，橄榄十枚煎熬汤。
　　鲜藕捣泥取汁饮，蜂蜜解酒含果糖　　 

 解酒后头痛。　

酒训酒之为状，变惑性情。
 岂止于病，乃损其命。
　　其益奴毫，其损如刀。
　　 生活格言
　　酒色财气四道墙，
　　许多傻子里面藏；
　　若能走出墙圈外；
　　不是神仙寿也长。
　　 四字宜慎
　　酒若除之性不狂，
　　便将色戒济生方，
　　财能义取天相佑，
　　忍气兴家少祸殃。
　　 酗酒"十害"
　　酗酒有害之一，酒后驾车司机，
　　车祸害人害己，酿造多少悲剧。
　　酗酒有害之二，熟人聚一块儿，
　　直言招惹是非，酒后话无边儿。
　　酗酒有害之三，喝酒公家买单，
　　便宜之酒多喝，实则害人不浅。
　　酗酒有害之四，喝酒贪杯误事，
　　扰乱工作生活，耗时玩物丧志。
　　酗酒有害之五，喜庆之日欢度，
　　亲朋好友敬酒，痛饮不管不顾。
　　酗酒有害之六，难躲工作应酬，
　　不喝不恭不敬，酒宴天长地久。
　　酗酒有害之七，酒精损害身体，
　　肝胃心脏大脑，高血压病尤忌。
　　酗酒有害之八，各种癌症诱发，
　　胃癌喉癌乳癌，直肠肝癌其他。
　　酗酒有害之九，枉交酒肉朋友，
　　桌上信誓旦旦，桌下东奔西走。
　　酗酒有害之十，酒后难以自制，
　　打人骂人毁物，公共场所闹事，
　　醉酒之后犯罪，法律照常判之。
　　 多喝啤酒也有害
　　啤酒营养丰富，所含酒精低度。
　　适量饮用有益，多喝很有害处。
　　加重某些疾病，溃疡穿孔血出。
　　引起泌尿结石，痛风发作痛苦。
　　促进动脉硬化，肝脏病症显著。
　　导致慢性胃炎，心脏负荷加重。
　　可以诱发癌症，肥胖啤酒之肚
　　 吸烟的历史和现状
　 中国古人不吸烟，烟草是从国外传。
　　十六世纪末明代，至今不过四百年。
　　自从吸烟传国内，有人就把烟草厌，
　　视为毒草或妖草，吸入人体害不浅。
　　明代崇祯清康熙，都曾严令禁吸烟，
　　然而屡禁屡不止，烟草广泛传民间。
　　如今烟民达几亿，烟草消费世领先。
　　为治吸烟所致病，每年花费千亿元。
　　因受烟草之毒害，国人身体素质减。
　　戒烟已是当务急，发达国家已走前。
　　衷心奉劝吸烟者，从我做起从今天，
　　下定决心把烟忌，健康长寿又延年。
　　 烟草之五毒

　　烟碱又名尼古丁，使人成瘾血压升，
　　伤支气管抑呼吸，心率加快负担重。
　　烟焦油称烟油子，致癌物质含其中，
　　粘附咽部管表面，慢支肺癌肺气肿。
　　一氧化碳称煤气，破坏血液输氧能，
　　组织缺氧脉硬化，心血管病可发生。
　　放射性物补铅镭，损害肝肾致癌症。
　　3，4-苯并芘名镉，直接间接诱癌生。
　　　 吸烟的四害
　　吸烟首先害自己，致多种病寿命低，
　　心血管病与慢支，提高肺癌发生率。
　　其次吸烟害他人，多数烟雾散发去，
　　污染环境空气浊，致使他人被动吸。
　　第三吸烟害后代，殃及妇女怀孕期，
　　引起妊振高血压，流产早产胎儿畸。
　　第四吸烟害国家，医疗费用耗国力，
　　引发火灾损失大，烟草种植浪费地。
　　 戒烟歌
　　本国烟，外国烟，成瘾苦海都无边。
　　免！免！免！
　　前人唱，后人和，"饭后一支，神仙生活。"
　　错！错！错！
　　烟如旧，人苦透，咳嗽气喘罪受够。
　　愁！愁！愁！
　　喜乐少，痛苦多，一朝上瘾，终身枷锁。
　　莫！莫！莫！
　　 忌烟谣
　　白色一根棍儿，散发香烟味儿，
　　点燃后吸之，舒服一小会儿。
　　百害无一益，致癌有它份儿。
　　害己还不够，害人也够劲儿。
　　下决心忌之，身体方无事儿。
　　 戒烟方法要巧妙
　　香烟本是催命草，一旦成瘾离不了。
　　吸烟不仅害自己，旁人受害也难逃。
　　伤神伤肺伤胃肠，引起癌症命不保。
　　劝君为己为他人，决心戒除烟嗜好。
　　坚持运动炼身体，户外运动乐陶陶，
　　闲来喝茶吃水果，参加文娱不无聊，
　　家务劳动多干氛，戒烟方法要巧妙。
　　坚持不懈有恒心，从此远离催命草！
　　 十戒烟
　　一戒晨起扫疾烟，坚持室外早锻炼。
　　二戒饭后一支烟，莫伤脾胃保肺宣。
　　三戒迎送待客烟，文明礼貌又省钱。
　　四戒阅读提神烟，可到室外转一转。
　　五戒没事消闲烟，游戏活动身心健。
　　六戒烦闷解脱烟，越吸越烦痛苦添。
　　七戒年节喜庆烟，保持室内空气鲜。
　　八戒会共场所烟，维护环境少污染。
　　九戒闲聊互敬烟，你吸我吸害无边。
　　十戒睡前催眠烟，刺激神经更难眠。

　　 某吸烟者说
　　人人都说烟有害，我与香烟离不开。
　　人人都说烟致癌，癌症与我尚远哉。
　　都说吸烟寿命短，我看吸烟寿不减。
　　都说吸烟耗钱财，人送我烟不用买。
　　每日吸烟二三包，胜似神仙乐逍遥。
　　家人多次劝戒烟，我行我素任自然。
　　终有一天胸不适，咳嗽悠气吐血痰，
　　急忙入院照胸片，方知肺病已蔓延，
　　躺在病床空感叹：若有来世定戒烟！
　　 香烟自述
　　我的名字叫香烟，生就一副好身段，
　　白衣裙、棕帽沿，有人喜欢有人厌。
　　烟厂是我出生地，利税因我增万千。
　　副食铺、餐饮店，宾馆饭店小摊贩，
　　到处都有我身影，似乎无我不成宴。
　　我的朋友知多少，全国烟民以亿算。
　　朝思暮想交情深，烟不离口亲无间。
　　茶余饭后吸支烟，似乎醒脑赛神仙。
　　逢亲遇友吸支烟，联络感情事好办。
　　为吸香烟找理由，各种说法不新鲜。
　　我的敌人也不少，科学将我面貌穿。
　　有人称我白骨精，伪装害人最阴险。
　　这种说法不为过，我的毒性非一般。
　　身藏多种毒害物，尼古丁及氧化碳①，
　　苯并芘与烟焦油，刺激性物如甲醛，
　　有害金属放射物，多数都可致癌变。
　　引起溃疡冠心病，支气管炎咽喉炎。
　　多少英才因我逝，壮志未酬赴黄泉。
　　知烟有害不能忌，终酿悲剧悔时晚。
　　劝君少吸不吸烟，远离我，不沾边。
　　 花疗歌

　　花卉飘香疗疾病，四性五味任君选。
　　杏花味苦可温补，梨花润燥可化痰。
　　兰花去腻清肺热，梅花解郁能疏肝。
　　止血疏敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
　　清暑止血食荷花，桂花暖胃又散寒。
　　烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
　　长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。
　　醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐。
　　痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。
　　妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。
　　鼻炎服用辛夷花，金银花蕾治黄疸。
　　百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。
　　治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。
　　参花泡茶可补脑，丁香花治气管炎。
　　清热水肿南瓜花，昙花煎服结核安。
　　食用桃花能美容，治疗呃逆柿花煎。
　　劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。
　　 花疗歌

　　花花果果皆是宝，养生保健不可少。
　　杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。
　　槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。
　　丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。
　　润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。
　　消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。
　　祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。
　　黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。
　　西瓜解暑又生津，萝卜治喘胀气消。
　　清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。
　　腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。
　　平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。
　　番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。
　　苹果滋心又健牌，驱寒化湿食胡椒。
　　板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。
　　桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。
　　柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。
　　莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。
　　山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。
　　劝君注意常食疗，必定少向医院跑。
　　 十大名花十味药
　　十大名花十味药，飘香争艳把疾疗；
　　多彩花朵任君选，对症使用自己挑。
　　梅花首居花中魁，解郁疏肝和胃好；
　　淋巴结核用了它，一周之内见疗效。
　　牡丹号称花中王，味儿辛苦其性凉；
　　清热活血又镇痛，妇女痛经它帮忙。
　　高风亮节数菊花，它的故乡是中华；
　　疏风解表又明目，清热解毒疗效佳。
　　天下兰花第一香，性平味辛把血凉；
　　肺部感染咳不愈，用水煎服肺舒畅。
　　月季花开四季红，性温味甘化瘀佳；
　　活血通经敷外疡，肿消伤愈百姓夸。
　　花中西施是牡丹，其性温顺味酸甘；
　　祛风利湿气血和，化痰止咳胜仙丹。
　　山茶吐蕊花中珍，朵朵能开二十天；
　　补肝润肺又止血，散瘀消肿不简单。
　　水中芙蓉为荷花，与米煮粥宜气佳；
　　解暑热毒自消失，活血清心痛消了。
　　秋风送爽赞桂花，蝶恋花词传佳话；
　　吴刚捧出桂花酒，牙痛咳嗽最怕它。
　　凌波仙子水仙花，性寒味苦微辛辣；
　　祛风除热调经血，消肿止痛外敷花。
　　十大名花十味药，养花观花又画花；
　　以花作诗自咏吟，花促健康建中华。
　　 花卉食疗
　　花卉飘香竞争艳，生活园圃来装点。
　　朵朵鲜花疗病疾，四性五味任君选。
　　杏花味苦可温补，梨花润燥能化痰。
　　食用桃花能美容，清心降火吃榆钱。
　　兰花去腻清肺热，梅花解郁又疏肝。
　　止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
　　清暑止血食荷花，桂花暖胃又散寒。
　　烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
　　长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。
　　醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐。
　　痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。
　　白茅花治鼻出血，冬花镇咳又平喘。
　　妇女停经选红花，月经痛疼有凤仙。
　　咽喉肿痛皮生疮，银花野菊山茶煎。
　　鼻炎服用辛夷花，金针花蕾治黄疸。
　　茄花清热治牙疼，石榴花治中耳炎。
　　水仙花瓣治惊风，韭花温中开胃田。
　　芝麻花治粉刺好，绣球花止疟疾验。
　　百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。
　　治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。
　　参花泡茶可醒脑，丁香花治气管炎。
　　木槿凉血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。
　　清热消肿南瓜花，昙花煎服结核安。
　　肿毒恶疮食芙蓉，治疗呃逆柿花煎。
　　楝花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。
　　劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。
　　 中药养生歌
　　中药养生自古传，枸杞补身还童年。
　　五味提神又保肝，健脾益气用怀山。
　　当归补血又通脉，人参扶元把气转。
　　白术利湿脾胃健，八仙长寿熟地填。
　　返老还童黄精见，首乌黑发又延年。
　　泽泻能把血脂减，鹿茸又把精血添。
　　红枣益气脾胃健，蜂蜜润肺气还原。
　　甘草益气毒气减，菊花明目治头眼。
　　红花丹参瘀血散，三七活血能扩冠。
　　女贞能把真阴还，麦冬生津除虚烦。
　　山楂降脂血压减，毛冬关心脑血栓。
　　头痛天麻与蜜环，杜仲强腰筋骨健。
　　阿胶止血补血源，有刺五加扶正坚。
　　青木香降血压显，茯苓利水治失眠。
　　养生之经记心间，抗衰防老寿延年。