养生歌
　　人生苦寿短，孜孜求永年。秦皇觅妙药，汉武炼金丹。
　　盘古开天地，谁见活神仙。有生必有死，永生是枉然。
　　长生虽无方，养生寿可添。要知养生道，先学辩证观。
　　内因和外因，内因是关键。治疗和预防，预防应为先。
　　运动和静养，两者不可偏。药疗和食疗，互补功效显。
　　生理和心理，都要重保健。识医多高寿，适当常自安。
　　献此养生歌，愿与君共勉。
　　黎明把身起，户外去锻炼。爬山或散步，每日不间断。
　　早中餐吃饱，晚餐略减少。好酒尝几口，香烟别沾好。
　　睡足八小时，四肢常勤劳。定期作体检，有病早治疗。
　　七情和六欲，贵在避干扰。处世要洒脱，得失不计较。
　　以上这几点，实为养生道。为君寿而康，奉劝全做到。
　　 养生歌
　　衣食住行四要事，样样都应随心意。
　　食物营养很重要，精神营养不可少。
　　吃好睡好身体好，精神信仰很重要。
　　精力充沛干事业，工作定有好成效。
　　人老始从腿开始，走路能把病制止。
　　运动更是要坚持，早晚步行半小时。
　　慢步快走由自己，定时定量很随意。
　　预防为主身体好，至少活到一百一。
　　人生有缘才相聚，相互理解多珍惜。
　　宽容理让礼为先，不为小事发脾气。
　　世上事情万千种，唯有一条要牢记。
　　有了健康才快乐，健康还要靠自己。
　　烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体。
　　唱歌书法多走路，看书上网写日记。
　　骑车爬山心情好，还要经常去游览。
　　国内国外都走遍，身心健康眼界宽。
　　 养生歌
　　居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。
　　衣着得体贵自然，布也可穿，丝也可穿。
　　粗茶淡饭日三餐，荤也可口，素也香甜。
　　晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。
　　读书看报莫间断，日也不歇，年也不闲。
　　运动场所常露面，球也练练，拳也练练。
　　三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
　　孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。
　　老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。
　　有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。
　　胸怀大度天地宽，名利不争，忍让为贤。
　　无忧无虑度晚年，不是神仙，胜似神仙。
　　 养生歌

　　若想长寿也有方，其实说来很平常。
　　日常生活有规律，做到早睡早起床。
　　运动锻炼强筋骨，吐故纳新肺腑爽。
　　一日三餐粗淡饭，常吃素菜加点汤。
　　鸡鸭鱼肉宜少吃，清淡食物舒胃肠。
　　风霜雨雪应躲避，千万注意别着凉。
　　戒烟喝酒要适量，切莫贪杯逞刚强。
　　修身养性要宽容，静心寡欲情绪畅。
　　定期医院做查体，诸多杂症早预防。
　　有病做到早就医，胡乱吃药损健康。
　　忧愁烦恼催人老，快乐舒畅寿命长。
　　贵在坚持靠自己，保健养生在经常。
　　欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。
　　黎明即起扫庭院，散步慢跑做早操。
　　踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。
　　运动有如灵芝草，何必苦把仙方找。
　　定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。
　　一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。
　　素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高。
　　少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。
　　远目眨眼常远眺，不要躺着看书报。
　　增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。
　　春来不要忙减衣，秋到不急增衣帽。
　　劳作有序莫太过，疲劳过度精气耗。
　　安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。
　　居室洁净通风好，空气新鲜病不扰。
　　冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。
　　顺应天时保康泰，衣食住行有文章。
　　胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。
　　冬令进补忌过量，辨证施治重营养。
　　生冷黏硬不可食，补充水分要经常。
　　烟酒御寒不可取，反使体温更下降。
　　室内温度要恒定，乍暖乍寒宜严防。
　　起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。
　　冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。
　　冬练日出时最佳，雾中练身不提倡。
　　雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。
　　冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。
　　老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
　　 养生歌

　　吃饭睡觉，要有规律。不睡懒觉，早睡早起。
　　保持睡眠，七八小时。如果午睡，一个小时。
　　身体轻松，精神愉悦。病从口入，注意饮食。
　　蔬菜水果，仔细清洗。绿色食品，对人有益。
　　狼吞虎咽，吃饭大忌。七八分饱，定量定时。
　　多素少荤，搭配合理。酒应少饮，烟不可吸。
　　衣服鞋帽，舒适得体。被褥常晒，衣服常洗。
　　经常洗澡，脚常泡洗。头清目明，痛快淋漓。
　　流水不腐，户枢不蠹。人之生命，在于运动。
　　体育锻炼，不可忽视。锻炼方法，种类各异。
　　秧歌舞蹈，拳术太极；骑车散步，樊登楼梯；
　　怎样锻炼，因人而异。有氧运动，强度中低；
　　运动适度，适可而止。

 养生歌

　　养身在动，养心在静；饮食有节，起居有时；
　　物熟才食，水沸才饮；多食果菜，少食肉类；
　　头部宜冷，足部宜热；知足常乐，无求常安。
　　 长寿十诀
　　一个目的身健康，两个要点记心上。
　　烦恼之时糊涂点，得意潇洒不骄狂。
　　三个忘记年龄病，忘记怨恨胸宽广。
　　四季勤动不懒惰，饮食清淡五谷香。
　　六欲不张情节制，以诚相待七忍让。
　　八方交往广交友，九（酒）少烟除十坦荡。
　　助人为乐待人善，心理平衡欢笑常。
　　 健康歌诀

　　千财富，万财富，健康才是真财富。
　　盼小康，奔小康，健康才能有小康。
　　强国家，富国民，经济建设为中心。
　　 健康歌诀

　　早睡早起要持久，睡觉谨记别蒙头。
　　闻鸡起舞去晨练，太极八卦打门球。
　　新鲜空气要吸收，浊气吐出清气留。
　　戒烟戒酒少吃肉，清淡素食餐餐有。
　　早好午饱晚吃少，一日三餐应恪守。
　　病从口入当谨记：冷馊饭菜别沾口。
　　坚持饭后百步走，日光浴下去享受。
　　闲暇四处去转悠，不坐汽车徒步走。
　　勤于思考多用脑，经常劳动勤动手。
　　琴棋书画陶心性，花鸟鱼虫乐悠悠。
　　有病及时去诊治，养虎为患祸根留。
　　平常心态对生死，豁达宽容无忧愁。
　　保持一个好身体，定能健康葆长寿。
　　 健康歌诀

　　我今编俚语，卫生有妙理。若要学长生，清心与寡欲。
　　若要体健康，适宜定起居。房屋宜高爽，时常换空气。
　　饮食总宜均，勿使过不及。早饭最宜早，咸淡当注意。
　　午饭宜饱餐，咀嚼咽宜细。饭后百步走，消化自然易。
　　晚饭最宜少，莫伤胃与脾。饭后三小時，饮水才相宜。
　　二便常使调，湿燥莫教异。肠胃宜空虚，皮肤宜净洗。
　　绿野空气新，细细深呼吸。日光宜多得，早晚按四季。
　　空心莫饮茶，烟酒亦当避。时常节五辛，旱澡宜晚洗。
　　贴身衣常换，常晒被与衣。虚邪之贼风，避之有所以。
　　清心静坐法，调气双盘膝。叩齿与咽津，生化有妙意。
　　夜寐鸣天鼓，晨起怒当忌。惜气保精神，子亥宜休息。
　　运动有定时，体操宜勤习。不可过劳动，不可过安逸。
　　流水兴户枢，不腐不蠹喻。夜则宜早休，晨则宜早起。
　　睡眠有妙法，侧身与屈膝。四时气候更，四般升降理。
　　四方高下殊，湿燥当注意。夏至圣人谨，冬至圣人喜。
　　养生最要者，七损与八益。二者可常调，地仙或可期。
　　古之真人者，藏形与隐迹。视听八方外，修行甚不易。
　　若论真人诀，愧不得万一。我编浅俗语，处处保真气。
　　祛病与延年，卫生真有益。夭寿休言命，修行在自己。
　　 黄金与养生
　　黄金分割与养生，四分运动六分静。
　　饭莫吃饱六七成，胃病几乎不发生。
　　饮食搭配黄金律，六分粗粮四分精。
　　室温二十二三度，九时睡眠要保证。
　　 延年箴

　　四时顺摄，晨昏护持，可以延年。
　　勿为无益，当慎有损，可以延年。
　　坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。
　　行住量力，勿为形劳，可以延年。
　　悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。
　　寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
　　动止有常，言谈有节，可以延年。
　　呼吸清和，安神闺房，可以延年。
　　诗书悦心，山林逸兴，可以延年。
　　心身安逸，四大闲散，可以延年。
　　救苦度厄，济困扶危，可以延年。

长寿诀
　　人活百岁不足为奇，健康长寿自有奥秘。
　　早睡早起贪睡无益，劳逸适当作息有律。
　　新鲜空气务必多吸，环境整洁阳光沐浴。
　　棋琴书画强心健体，饮食有节烟酒双忌。
　　少肉多菜温茶健脾，偏食暴饮日久成疾。
　　用药谨慎有病求医，乐观开朗遇事不急。
　　少停多动增添活力，武术气功焕发朝气。
　　跑步做操大有稗益，体力劳动防病去疾。
　　 养生延寿三字经
　　养生经，延寿篇。清晨起，慎暑寒。
　　忌暴食，戒香烟。酒少喝，色情远。
　　勿过饱，饥即餐。倦即息，勿贪眠。
　　休烦恼，常乐观。多爱好，少懒散。
　　勤活动，不间断。透空气，避污染。
　　毋怒躁，戒忧患。常洗浴，衣勤换。
　　讲卫生，病早看。照此办，保平安。
　　 长寿歌
　　君欲求长寿，养生最重要。起居须定时，睡眠不可少。
　　时而跑跑步，抽空做做操。活动筋骨舒，食增脾胃好。
　　早餐营养精，中餐要吃饱。晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
　　素菜样样吃，节制饮食好。劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。
　　节欲是关键，色为寿之仇。夫妻过生活，也要把握度。
　　遇事勿发怒，性情要温柔。劳逸相结合，锻炼贵持久。
　　若能照此作，健康保长寿。
　　 人养生歌
　　天地之间人为贵，头向天兮足向地，
　　父母遗体宜保之。箕裘五福寿为最。
　　卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。
　　三者若还有一焉，须防损其真元气。
　　欲求长生先戒性，火不出兮神自定。
　　木还去火不成灰，人能戒性还延命。
　　贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。
　　劳形散尽中和气，更信何能保此身。
　　心若太费费则竭，形若大劳劳则怯，
　　神若大伤伤则虚，气若大损损则绝。
　　世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。
　　心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
　　春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭。
　　秋呬定收金肺润，冬吹肺肾得平安。
　　三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
　　切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
　　发宜常梳气宜炼，齿宜频叩津宜咽。
　　子欲不死修昆仑，双手指摩常在面。
　　春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。
　　夏月增辛减却苦，秋月辛省便加酸。
　　冬月少咸甘略戒，自然五脏各平安。
　　若能全减身康健，滋味偏多多病难。
　　春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换著。
　　秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药。
　　惟有夏月难调理，伏阴在内忌凉水。
　　瓜桃生冷宜少餐，免致秋未成疟痢。
　　君子之人守斋戒，心旺肾衰宜切记。
　　常令充实勿空虚。日食须当去油腻。
　　太饱伤神饥伤胃。太渴伤血并伤气。
　　饥餐渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺。
　　醉后强饮饱强食，未有此生不成疾。
　　人资饮食以养生，去其适者自安适。
　　食时徐行百步多，手摩脐腹食消磨。
　　夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。
　　饮酒可以陶性情，大饮过多防有病。
　　肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。
　　慎勿将盐去点茶，分明引贼入肾家。
　　下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。
　　坐卧切防脑后风，脑内入风人不寿。
　　更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎。
　　雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。
　　人无礼义反食之，天地神明俱不喜。
　　养体须当心五辛，五辛不节反伤身。
　　莫教引动虚阳发，精竭容枯病渐侵。
　　不问在家并在外，若遇迅雷风雨至。
　　急须端身敬天威，静室收心须少避。
　　恩爱牵缠不自由。利名萦绊几时休。
　　放宽些子自家福，免致中年早白头。
　　顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。
　　思量无以报洪恩，晨夕焚香频仟悔。
　　身安寿永福如何，胸次平夷积善多。
　　借命惜身兼借气，请君熟读养生歌。
　　 人枕上诀

　　清晨一碗粥，晚饭莫教足，
　　撞动景阳钟，叩齿三十六，
　　大寒与大热，且莫贪色欲，
　　醉饱莫行房，五脏皆翻覆，
　　火艾漫烧身，争知独自宿？
　　坐卧莫当风，频于暖处浴。
　　食后行百步，常以手摩腹。
　　自死禽与兽，食之多命促。
　　 三少一好
　　口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡好。
　　三个半分钟与三个半小时
　 起床三个半分钟：
　　在床上先躺半分钟，
　　在床上静坐半分钟，
　　两腿下垂在床沿上又等半分钟。
　　运动三个半小时：
　　每天早晨锻炼半小时，
　　每天中午午休半小时，
　　每天傍晚散步半小时。

　　 养生三字经

　　人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
　　常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。
　　经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
　　善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
　　遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
　　调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
　　心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。
　　勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
　　三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

　　勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。
　　勤洗脸，容顔俏，勤洗澡，肤病消。
　　勤运指，可益智，勤运目，视力好。
　　勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。
　　勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。
　　勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。
　　勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。
　　衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。
　　亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。
　　勤养神，精神好，勤运动，抗衰老。
　　勤体检，防疾病，都做到，健康保。
　　 养生妙语
　　悲哀伤肺恐伤肾，忧伤脾胃怒伤肝；
　　科学膳食讲平衡，无虚而补疾病添；
　　有病早治要根除，无病早防赛神仙；
　　坚持锻炼胜服药，不良习惯勿留恋；
　　亲朋好友常来往，夫妻相伴意缠绵；
　　勤献爱心胸宽阔，多做好事心坦然；
　　没事常去人群坐，海阔天空乐聊天。
　　 半字歌
　　半生戎马匆匆，半生悠悠从容。
　　半百人生如烟，半亩桑田随缘。
　　半客半友谈笑间，半醉半饱常忘年。
　　半歌半工半悠闲，半人半佛半神仙。
　　半之歌乐无穷，半之情得永年。
　　 生活谣
　　天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，
　　相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
　　 "最好"歌
　　最好的工作有情趣，最好的生活有规律。
　　最好的行为是奉献，最好的语言有哲理。
　　最好的饮食是清淡，最好的追求是学习。
　　最好的运动是步行，最好的心情是无虑。
　　最好的医生是自己，最好的药物是调剂。
　　 剂字歌
　　合理膳食--健身剂，
　　科学运动--强身剂，
　　从善如流--省身剂，
　　酒色财气--毁身剂，
　　幽默潇洒--轻松剂，
　　有所作为--充实剂，
　　无所事事--空虚剂，
　　胸怀广阔--开心剂，
　　遇事豁达--稳心剂，
　　洁身自好--清心剂，
　　知足常乐--宽心剂，
　　与世无争--安心剂，
　　乐于奉献--舒心剂。
　　 早字养生歌
　　晚上睡得早，醒来精神好，清晨起得早，室外练手脚，早睡早起好，健康两件宝，早起饮清水，冲洗胃肠道，早饭要吃好，晚饭要吃少，不怕穿得迟，就怕脱得早，无病早预防，有病早治疗，少年莫早恋，早恋昏头脑，青年莫早婚，早婚身体糟，中年防早衰，心情保持好，伤身坏习惯，最好早改掉，早字坚持好，百年也不老。

　　 三七养生歌
　　吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢；
　　吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；
　　饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；
　　穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽；
　　夫妻：三分相别七分伴；情欲：三分欢乐七分免。
　　 休闲养生歌
　　船到码头车到站，离岗退养亦自然。
　　闲暇岁月如何度？欢愉健康最当先。
　　名利权势全忘却，身心平衡养天年。
　　早睡早起多运动，量力而行常锻炼。
　　少吃腥荤多吃素，不饮烈酒不吸烟。
　　粗茶淡饭讲营养，五谷杂粮作美餐。
　　衣被鞋袜常洗晒，时髦新旧一样穿。
　　饮食有节劳有度，知足常乐不比攀。
　　气候变化常注意，防寒保暖衣随换。
　　琴棋书画陶情趣，花鸟鱼虫供赏玩。
　　持竿垂钓养心性，吟诗写字读书篇。
　　知心朋友常来往，古今中外常攀谈。
　　老夫老妻情意重，相濡以沫心相连。
　　夕阳美景无限好，唯愿喜庆寿百年。
　　 九"八"养生诀

　　日行八千步，夜眠八小时，
　　三餐八分饱，一天八杯水，
　　养心八珍汤，强体八种球，
　　无病八十八，有寿百零八。
　　 十"不过"歌

　　食不过饱，衣不过暖；
　　住不过奢，行不过繁；
　　劳不过累，逸不过安；
　　怒不过暴，喜不过欢；
　　名不过求，利不过贪。
　 益寿三字经
　　动为纲，步经常。日三餐，讲营养。
　　勿暴饮，宜定量。重食疗，口味香。
　　起居处，通阳光。须早起，睡硬床。
　　勤沐浴，体舒畅。会休息，才健康。
　　常梳发，擦面庞。舌舔颚，叩齿响。
　　背宜暖，咽津常。摩腹部，护胸膛。
　　不吸烟，酒少量。讲和睦，心宽畅。
　　恐与怒，肾肝伤。忧和郁，神不爽。
　　若悲戚，肺不强。莫愁虑，去妄想。
　　着衣服，按体量。行路时，防碰撞。
　　精气神，善调养。应知足，乐常享。
　　爱整洁，环境良。笑一笑，年少壮。
　　勤用脑，寿延长。民体健，国富强。
　　念好经，保寿长。
　　 养生五字经
　　黎明即起床，白水两茶碗。
　　户外深呼吸，沿路跑一遍。
　　弯膝并抑背，踢腿且打拳。
　　全身暖融融，徐徐进早膳。
　　粮食多样化，每餐食不偏。
　　小麦合皮吃，除烦并止汗。
　　大葱大蒜好，生食治不眠。
　　韭菜壮阳草，绿豆利小便。
　　花卉四季栽，庭院变花园。
　　石榴治下痢，槐角通大便。
　　菊花清头目，麦冬解渴烦。
　　浮萍能退肿，桑叶寒止汗。
　　被褥勤拆翻，九天晒一遍。
　　每晚必洗脚，脚心搓百遍。
　　睡前水泼地，夜眠口不干。
　　切忌蒙头睡，起床要缓慢。
　　洗澡不宜多，每周仅两遍。
　　七情宜多戒，否则生病患。
　　暴怒伤肝气，郁闷肺病变。
　　广交天下士，纵横古今谈。
　　贺自强三十二字养生诀
　　保精怡神，炼气吞津。
　　饥餐勤学，晚走晨奔。
　　事理通达，心气和平。
　　奉献为乐，幸福长春。
　　 长寿三字经
　　风光好，夜寝早；
　　早餐好，晚吃少；
　　读读书，看看报；
　　勤为福，恒常要；
　　忙到老，寿乃老。
　　 "少"字养生歌
　　少谈张长李短，少夸已去之年。
　　少因得意狂喜，少为失意心烦。
　　少为权钱困惑，少为名利失眠。
　　遇事少急少躁，办事少依少偏。
　　琐事少问少闻，闲言少听少传。
　　粗茶淡饭少嫌，均衡营养少偏。
　　功名利禄少贪，高楼轿车少攀。
　　坚持锻炼少懒，烟酒输赢少沾。
　　 十乐歌
 老人养生长寿之道归纳为"十乐"，即：
　　耕耘之乐，扫帚之乐，教子之乐，知足之乐，
　　安居之乐，畅谈之乐，漫游之乐，沐浴之乐，
　　安卧之乐，曝背之乐。
　　 "清"字长寿歌
　　清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡，
　　清醒的头脑睡得好，清新的空气常晨跑，
　　清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫，
　　清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼，
　　清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
　　 病家九要歌
　　一择明医，于病有神，不可不慎，生死相随。
　　二肯服药，诸病可却，有等愚人，自家耽搁。
　　三宜早治，始则容易，履霜不谨，坚冰即至。
　　四绝空房，自然无疾，倘若犯之，神医无术。
　　五戒恼怒，必须省悟，怒则大起，难以救护。
　　六息妄想，须当静养，虚念一除，精神自爽。
　　七节饮食，调理有则，过则伤神，太饱难克。
　　八慎起居，交际当祛，稍若劳役，元气愈虚。
　　九莫信邪，信之则差，异端诳诱，惑乱人家。
　　 五好习惯歌
　　第一心理要平衡，终日保持好心情，
　　喜怒忧思悲恐惊，七情过度害无穷。
　　第二保证睡眠足，白天气爽头脑清，
　　睡前少喝咖啡茶，心态安详入梦境。
　　第三饮食要合理，科学搭配讲卫生，
　　防止污染避毒害，吃出健康少生病。
　　第四个人讲卫生，工作衣食与住行，
　　洗澡换衣勤洗手，随地吐痰不文明。
　　第五创造好空间，工作生活好环境，
　　舒适安静又洁净，房间开窗多通风。