松身功功效的关键～松

    松身功为什么会有如此显著的祛病强身功效?关键在于一个“松”字”。

    所谓“松”，是与“紧”相对而言的。如果把人体的肌肉、骨骼、神经、关节、韧带等比喻成许多口径不一的橡皮管，那么，人们由于紧张的工作、学习、劳动，造成肌肉、骨骼、关

节、韧带、神经等的紧张而僵滞，就犹如这些橡皮管经长时间重负而压扁。《内经》说：“痛则不通，通则不痛。。紧张、僵滞使气血、经络不通畅，导致体质下降、抵御疾病能力减弱。

如果使人们的肢体、脏腑、精神完全放松，这就如同赋予橡皮管以活力、弹性，使它得以舒展、通畅。此时，人体的气血畅通、精气充盈、经络顺畅、新陈代谢旺盛，内分泌功能也得到调节，人体的抵抗力得以增强，就有助于防病祛病。

    由于脂肪的代谢比糖代谢需要多12．4倍的氧，因此，练功后血液循环畅通、供氧充足，就可有效地促进脂肪代谢，不仅利于减肥，而且利于消除疲劳、增强体质。

    从人体神经系统来看，在大脑和脊髓等中枢神经系统中，动物神经和植物神经互相连接。练松身功后，肌肉、骨骼中的动物神经得到充分放松，内脏器官的植物神经的紧张性也必然随之舒缓。这样就能起到按摩脏腑、消除气血淤积的作用，促进了脏腑功能的增强。

    人体的生长具有向心律，即远端关节先发育生长，而一般说来，人体的气血难于达到四梢。松，就容易使四肢末梢气血畅通，增大血流的循环量，营养供应充足，对处于生长发育时期的青少年来说，坚持松身功锻炼，就有促进发育的良好作用。

    通过练功，关节、韧带舒展，肌肉协调，可提高力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质。松，还能调剂身心，使一个人的情绪安定、心情愉快。

    要做到真正的放松，需要按照松身功法特定的动作坚持锻炼，在练功时努力做到松中有紧、紧而不僵，紧中有松、以松为主，在完成每一个动作中贯彻放松。比如提踵，即足尖触地，提踵到最后，必然有紧的感觉，就在紧的一刹那，脚内侧的肝经、脾经、胃经、肾经的起始穴位受到刺激后，初阳之气上升，很快使经络舒通，气血旺盛，继而放松，这样放松的水平就

能大为提高。

练好松身功的要点

    要使松身功的锻炼收到良好的效果，一定要注意以下几点：

    一、松静自然，按照科学规律锻炼。

    松身功强调松静自然，按照科学规律进行锻炼。“生命在于运动”，并不是说多运动或随便什么运动对每一个人都会有好的效果。锻炼必须讲究科学，而讲科学重要的一条就是锻炼要因人制宜。松身功的15节动作虽然基本上是固定的，并且有一定的规范，但实际上也是可以变化的。它的所有动作幅度的大小、力量的轻重、速度的快慢、起落的高低、呼吸的深浅、松紧的结合等等，都以练功者自身感觉舒适为度，要顺乎自然，循序渐进，不能操之过急，更不能强求。比如：体弱者需要练气养神，练功时就可以“小动”为度；要求速度和力量者，就可以“大动”，配合急呼吸，以气催力进行锻炼；如为治病，则可以根据体质与疾病情况，多练针对性的几节。但是，万变不离其宗，所有练功者都要掌握松静自然，以自我感觉舒适为度。

    所谓“自然”，就是要顺乎自然规律。无论是动作的选择还是练功的要领，都要顺乎自然规律的要求。比如：松身功的所有动作，都要求圆满柔韧，直中求圆，躯干、肢体的运动，都要求按照圆弧轨迹进行，因为圆弧符合气功及肢体运动生理规律的要求；所有的动作，凡是向上、提踵的，就要求收腹、提气；动作向下、落踵的，就要求鼓腹吐气，这是顺乎人体解剖规律的；所有的动作，都是充分利用人体自身的重力、惯性、弹性、作用力与反作用力，这就是顺应了物理规律。因此，虽然松身功动作幅度很大，有些动作难度也大，但练功者做了以后反而感觉轻松舒适。

    二、以腰为轴，带动全身。

    松身功还强调以腰为轴，带动全身。为增大腰部旋转幅度，同时要提踵。腰为一身之主宰，腰部集中了人体的重要经脉、穴位，并与内分泌、抗病能力密切相关。腰部的活动功能越好，越灵敏，全身的四肢百骸和大小经络就越畅通。因此，旋腰、伸髋、提踵这些动作，紧密贯穿在松身功的全部动作之中。

    充分旋腰，可以使脊柱关节舒展，而且还可使人体的经络和主要穴位得到充分的按摩、刺激，进一步调动气息、舒通经络，促使腹部脂肪减少。坚持锻炼，可使肾气和盛、肾

精充盈，体质不断增强，有助于延缓衰老。

    提踵不仅有利于肢体的舒展，而且从经络学来说，脚大趾端有肝经、脾经的起始穴位，脚内侧有肾经的起始穴位，脚尖(特别是内侧)用力蹬地，促使初阳之气上升，就能使经络之气更加充足调和，能获得如同吃人参那样。补”的效果。

    三、日积月累，持之以恒。

    练松身功不能“三天打鱼，两天晒网”，靠的是日积月累、持之以恒。要把练功作为象每天要吃饭、睡党一样的“必修功课”，认真锻炼，坚持下去，不断不缀，才能收到祛病强身的功效。