一、 松静自然，按照科学规律锻炼。

          少莲松身强调松静自然，按照科学规律进行锻炼。“生命在于运动”，并不是说多运动或随便什么运动对每一个人都会有好的效果。锻炼必须讲究科学，而讲科学重要

          的一条就是锻炼要因人制宜。少莲松身的15节动作虽然基本上是固定的，并且有一定的规范，但实际上也是可以变化的。它的所有动作幅度的大小、力量的轻重、速度

          的快慢、起落的高低、呼吸的深浅、松紧的结合等等，都以练功者自身感觉舒适为度，要顺乎自然，循序渐进，不能操之过急，更不能强求。比如：体弱者需要练气养

          神，练功时就可以“小动”为度；要求速度和力量者，就可以“大动”，配合急呼吸，以气催力进行锻炼；如为治病，则可以根据体质与疾病情况，多练针对性的几节

          。但是，万变不离其宗，所有练功者都要掌握松静自然，以自我感觉舒适为度。

          所谓“自然”，就是要顺乎自然规律。无论是动作的选择还是练功的要领，都要顺乎自然规律的要求。比如：少莲松身的所有动作，都要求圆满柔韧，直中求圆，躯干

          、肢体的运动，都要求按照圆弧轨迹进行，因为圆弧符合气功及肢体运动生理规律的要求；所有的动作，凡是向上、提踵的，就要求收腹、提气；动作向下、落踵的，

          就要求鼓腹吐气，这是顺乎人体解剖规律的；所有的动作，都是充分利用人体自身的重力、惯性、弹性、作用力与反作用力，这就是顺应了物理规律。因此，虽然松身

          功动作幅度很大，有些动作难度也大，但练功者做了以后反而感觉轻松舒适。

     二、 以腰为轴，带动全身。

          少莲松身还强调以腰为轴，带动全身。为增大腰部旋转幅度，同时要提踵。腰为一身之主宰，腰部集中了人体的重要经脉、穴位，并与内分泌、抗病能力密切相关。腰

          部的活动功能越好，越灵敏，全身的四肢百骸和大小经络就越畅通。因此，旋腰、伸髋、提踵这些动作，紧密贯穿在少莲松身的全部动作之中。

          充分旋腰，可以使脊柱关节舒展，而且还可使人体的经络和主要穴位得到充分的按摩、刺激，进一步调动气息、舒通经络，促使腹部脂肪减少。坚持锻炼，可使肾气和

          盛、肾精充盈，体质不断增强，有助于延缓衰老。

          提踵不仅有利于肢体的舒展，而且从经络学来说，脚大趾端有肝经、脾经的起始穴位，脚内侧有肾经的起始穴位，脚尖(特别是内侧)用力蹬地，促使初阳之气上升，就

          能使经络之气更加充足调和，能获得如同吃人参那样。补”的效果。

     三、 挖日积月累，持之以恒。

          练少莲松身不能“三天打鱼，两天晒网”，靠的是日积月累、持之以恒。每天15分钟，要把练功作为象每天要吃饭、睡党一样的“必修功课”，认真锻炼，坚持下去，

          不断不缀，才能收到祛病强身的功效。