《长寿的智慧－1》长寿、睡眠

专家：耿引循  主任医师  中国中医科学院西苑医院康复医学科原主任

早在春秋战国时期的著作《左传》中，就把“寿”分为上、中、下三等。120岁以上的老人称为长寿，100岁以上者称为中寿，80岁者称为下寿。也就是说，只有年龄超过80岁的人才有资格用“寿”字。

现代医学研究发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相关的。用细胞分裂次数乘以分裂周期，可以得出每种动物的寿命。由此计算出人的寿命约为120岁！每个人都希望长寿，如何才能实现这个愿望呢？《养生堂》特邀西苑医院康复医学科原主任耿引循，为大家讲解《长寿的智慧》。

    民间有个说法“睡好觉胜吃老母鸡”，睡眠对人体的重要性不言而喻。尤其夜里1点到3点，是人体提高抗病能力的最好时段，这时应该让身体进入深度睡眠的状态，所以我们11点以前一定要上床睡觉。睡觉的时候不必局限于某种睡姿，但是俯卧趴着睡需要避免。专家强调，有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧，否则会产生胸闷憋气，甚至导致窒息。



 

   床的摆放要防范湿邪和寒邪，此二邪都属阴邪，会损伤人体的阳气，诱发风湿类疾病。所以买家具时最好选择有床头板的床，这种设计可以预防湿气袭头。另外床最好不要贴着墙边摆放，如果受房间大小的限制一定要贴着墙，可以在床与墙之间用杉木板或被褥隔开，以阻挡湿气。梅雨季节湿气盛行的时候，可以在床下放一些吸湿剂或干栎碳，干栎碳收敛湿气的效果非常好，但晴天干燥时应及时移除，否则会出现嗓子疼等现象。

   入睡前过饱过饥都会乱脾胃之气，脾为心之子，子病及母会造成心神不宁而出现失眠。如果特别饿，可以吃点养心阴的食物，如小米红枣粥、冰糖莲子羹、藕粉，或者喝一小杯牛奶。但千万不要饮酒，饮酒会使人兴奋，更不易于睡眠。您知道以下这些方法，哪种有助于入睡呢？ 

入睡困难的人，可以尝试睡前散步，这是一种以动求静的方法。有个成语叫物极必反，运动到了极点就会回到静止，入睡也是这个道理。散步后人会感到疲劳，疲劳了就想休息。但是睡前散步有很多注意事项，请大家一定牢记，否则达不到催眠的效果。

长寿的智慧1

《长寿的智慧－2》长寿、粥

专家：耿引循主任医师中国中医科学院西苑医院康复医学科原主任

《老老恒言》中说，粥能宜人，老年人尤宜。人到老年，胃肠道粘膜变薄，腺体、小肠绒毛及肠道肌肉萎缩，消化液分泌减少，肠蠕动缓慢，消化功能减弱，加上老年人多有牙齿脱落，咀嚼功能减退，所以粥以其营养丰富，易于消化吸收，当之无愧的成为老人饮食之首选。《老老恒言》中将粥按其味道分为上、中、下三品：上品气味较轻，香美适合；少逊者为中品；重浊者为下品，共计100种。

《老老恒言》里面讲了如果选用粥来养生保健，关键的是怎么熬养生粥。建议熬粥分四步：先择米，次择水，次火候，次食候。每一步都是有讲究的。

首先煮粥最重要的是选米，《老老恒言》建议煮粥用新米。因为新米油大，颗粒内水分大，性黏，煮出来的粥液水米交融，甘香快胃。如果熬到火候，上面就会出现一层米油，那里面含有丰富的维生素、脂类、蛋白质，最养人，所以煮粥最好选用新米。但是新米粘性大，对胃气虚弱的老人来说，不太好消化。《老老恒言》中给出了解决办法：把新米用无油的锅炒成金黄色再煮粥，这样炒出来的新米就没有那么大的粘性，煮出来的米饭比较易于消化，而且还有开胃的作用。如果用陈米来熬粥或者煮饭，要注意两点：1、是陈米淘净后，用清水多泡会。2、煮前，锅里加一点食用油。味道和色泽都要好一些。

《老老恒言》中讲：煮粥的第二步是放水，水有很多种，不同的水煮出来的粥味道不一样。我们一般家里用自来水煮粥，需要大家注意的是加多少水合适的问题。建议大家一定要一次加好水，“煮饭勿以水多而减，煮粥勿以水少而添”。浓粥：大米1杯+水8杯；稀粥：大米1杯+水13杯。

   第三步就是火候。《老老恒言》中推荐煮粥一定要将米煮成糜烂状。如果火候不到，粥的香味出不来；火候太过，粥的香味也没有。但是不是说老年人的饮食一定要熬到最烂。现代科学研究表明，糜烂的食物是不需要用力长时间咀嚼就可以咽下的，看似老人容易吸收了，但长此以往，就会导致口腔分泌唾液减少，胃肠蠕动变慢，从而削弱了胃肠本身的消化功能。所以老年人饮食应软硬适度，既不能吃过于坚硬的食物，不易消化，也不宜吃过于糜烂的食物。

    第四步是喝粥的食候。《老老恒言》中建议大家尽量食用热粥，热度以不烫到舌头为宜。最好食热粥的时候能微微出点汗，这样可以促进血液的运行。另外建议粥应该在空腹时吃，或者作为晚餐。晚餐食粥后就不要再吃其它的食物了。但是粥虽然有补益的功效，也不能一次吃得太饱，虽然粥不会引起食滞，但是稍微感到胃脘部有些胀，就已经伤胃了。所以还有要有度的。

长寿的智慧2

《长寿的智慧－2》长寿、起居

专家：耿引循主任医师  中国中医科学院西苑医院康复医学科原主任

    中医认为耳朵属于清窍，应当让耳朵保持清凉透气。但是人在侧卧的时候，耳朵必然会挨着枕头。尤其老年人气血流通缓慢，耳部受压后，容易产生麻木或疼痛感，这时可以用耳枕缓解症状。耳枕可以让耳朵保持透气，改善血液循环，缓解老年人听力下降的速度。耳枕可以买到，也可以自己动手制作。

   俗话说人老先老腿，膝关节是人体最大，构造最复杂，损伤机会也相对较多的关节。虽然膝关节退化这类疾病进展缓慢，每个人的表现也不完全相同，但是最后归宿都一样，就是膝关节行走功能的丧失。为了缓解膝关节的退化，专家推荐老年朋友使用膝枕，避免腿部在侧卧时受到压迫。

   贴身的褥子每年应换新絮，被压多年的老棉絮起不到保暖效果。如果受条件所限不换新絮，也应该每年都将褥子里的棉花弹一弹，以提高褥子的保暖性。另外晒被褥时间不能过长，阳光中的紫外线在杀灭病菌的同时，也会氧化纤维素。长时间的暴晒，会引起纤维素的损伤，降低被褥的保暖性能。

   背部是人体阳脉汇聚的地方，喜欢温暖，一旦背部受寒会诱发多重疾病。专家强调要想让背部不受风寒，尤其要护住背部的两个穴位——肺俞和风门。除了按摩、艾灸这两个穴位，大家还可以准备几条不同质地的围巾或披肩，无论居家或外出，稍感有风，及时披上，以保证背部的温暖。

人盆骨的坐骨下面有一块小突起，被称作坐骨结节，其顶端长有滑囊。随着年龄的增加，坐骨结节滑囊分泌粘液减少，缓冲能力下降。经常做硬的椅子，容易诱发坐骨结节滑囊炎，身体瘦弱的老人更易发生这样的损伤。从材质来讲，藤椅的软硬度最适合老年人。椅子的样式有很多，专家建议，应选择适合自己的。

长寿的智慧3

长寿的养生智慧阴阳平衡（上）

长寿的养生智慧 阴阳平衡（下）