双腿扎马步挺胸抬头，双手半握拳大拇指向上竖起，用拇指敲击腹部。

双臂抬起与肩平行，双手双指相对，挺胸抬头上身前倾，同时配合双腿高抬腿，原地跑时切忌仰头，要保证身体每个部位都用到力，这组动作每做两分钟休息一下，接着再做，这样每天坚持一小时。

  

  每天徒手跳绳一小时以上，不仅能拥有好身材，还可使身体充满活力，找回年轻状态。

 

双腿成马步半蹲，想象手里有一把弓，一只胳膊向外推一只胳膊向里拉，模仿拉弓动作，然后在相反方向拉弓，这组动作每天做30组，可以帮助肌肉找回二十岁时的身体状态记忆，把身体恢复成最佳状态，防止减肥后的反弹。

能减肥的妈妈菜——芹菜木耳炒胡萝卜