“常晒阳光，身体如钢”

  “在严冬，寒风凛冽、万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，特别是抑郁症患者们更容易出现悲伤忧郁、失眠、沉闷情绪，自觉全身疲惫，整日无精打采、百无聊赖，严重者甚至“丧失生活自理能力”，还有许多人不愿意参加体育运动，有些人更有“猫冬”的习惯，这些主要是人体“生物钟”不能适应冬季昼短夜长、阳光微弱、缺少紫外线照射的变化，而导致“生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱”！

  “增加户外活动和日光照射是防治冬季抑郁症的关键，紫外线可促使皮肤的初级维生素D转变成活性维生素D，对心血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用，老话说“常晒阳光，身体如钢”，散步和运动还能对脚掌（如涌泉穴等穴位）起到刺激与按摩作用，促进心血管系统功能、增强中枢神经系统的体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷刺激，有效改善肌体抗寒能力，增强体力和精力”！

  “冬练三九，生命长久”

  “实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能预防骨质疏松症，所以，老话说“冬天动一动，不会有病痛，冬天懒一懒，多喝药一碗，冬练三九，生命长久”！

  “冬天锻炼、贵在坚持，冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以，锻炼最好是在日出后，运动量的大、小要因人而异，循序渐进，使身体“发热”、微微出汗即可，不可运动过度”！

  “年轻人们：年轻人们由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排早上和下午选择跑步、打球、游泳等高强度运动，特别是冬泳，是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的健身运动”！

  “中年人们：中年人们可在下班后选择快走、慢跑等低强度运动，老话说“大步走，精神抖”，年老及体弱多病者们和少年儿童们，最好选择上午10点以后到室外锻炼，同时要根据身体状况，量力而行，可打太极拳、做健身操、走路等，老话说“踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑，打打拳，练练操，寿星见了笑，天天走步，青春常驻”！

  “运动前不要忘记做准备活动，在寒冷的冬天，人体肌肉僵硬、关节灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，进行健身运动时，衣服厚薄、轻软、宽松要适宜，热身后，要脱去一些厚衣服，锻炼后要及时擦干汗液，换下汗湿的运动服，同时穿衣戴帽，防止热量散失，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎”！

  “头梳百遍，益寿延年，对于脑力劳动者们和老年人们，可选择一些简易有效的健身方法，如用木梳或手指梳头，可刺激头皮，促进局部血液循环，松弛头部神经、调节经络，达到消除疲劳、强身益寿的效果，因此，老话说“梳头十分钟，可防脑卒中，头梳百遍，益寿延年”！

  “可别小看这些简单易行、既不要设备、也不必花钱、随时随地都可练习的运动，如勤走路、手指梳头、腹式呼吸等，都是古代长寿老人们代代相传的养生保健好经验哩，老话说“再好的钢铁，也要千锤百炼，再好的身体，也要经常锻炼，锻炼就是灵芝草，何必苦把仙方找”！

  “健康提示：运动可以代替药物，药物不能代替运动，其实，有些慢性疾病，可通过合理和适量的运动、锻炼，逐渐增强体质而得到痊愈，不必再用药物治疗，总之，科学的运动是怡情悦目的花朵，是诗意浓郁的歌曲，是健康长寿的良药，是幸福美满的保障”！

  “本文内容来源：综合整理自北京“人民卫生出版社”出版的《四季养生谚语（第2版）》、本书作者：许沈华、编辑：陈品、本文摘自网络、本文配图为原版配图、仅供参考”！