可能有人会说，“不痛快就说出来呗，别把自己憋出病来”！

《真实的幸福》这本书的作者，“积极心理学”之父塞利格曼，通过大量实验数据，得出来一个结论： “发泄愤怒比压抑愤怒对健康的损害更大”！

  研究表明，当“把愤怒压下去时，血压是稳定的，可当把愤怒表达出来时，血压就升高了，而且，易怒人群得心脏病的几率也是不易怒人群的五倍”！

  塞利格曼认为：“不良情绪发生时，如果不刻意去强化它，经过一段时间，它反而会自己消散，你就能回到正常的情绪状态”！

  “想让愤怒自己消散，可以试试“谅解五步法”，如果用英文首字母缩写的方式，比较容易记住它，也就是REACH”！

  这五步分别是：“R(recall）回忆；E移情（empathize）；A利他（altruistic）；C承诺（commit）；H持续（hold）”！

  第一步，“回忆，通过客观回忆，找到愤怒产生的真正原因”！

  著名沟通专家马歇尔·卢森堡，他有一位病人是一个囚犯，这个人的脾气很暴躁，一次，马歇尔医生问他：“你为什么总生气”？他说：“我向监狱长申请参加一个培训班，他一直没回复我”！

  医生又问：“那么，究竟是什么让你愤怒”？犯人不耐烦地说：“我不是已经告诉你了吗？是因为他没有回复我”！医生继续追问：“你别着急，再仔细想想，他不回复你、为什么会让你不高兴？你在担心或害怕什么吗”？！

  犯人想了想说：“如果他不同意我参加那个培训班，我出狱以后，就找不到工作了”，原来，“让他发怒的原因，不是监狱长的忽视，而是对未来的恐慌”！

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  第二步，“移情，也就是说，站在对方的立场去想一想，他（她）为什么会这么做”？！

  帮助“犯人弄清了他愤怒的真正原因之后，医生提醒他，监狱长很可能不是故意不回复他，而是因为每天需要处理的事情实在太多了，监狱长即使天天加班，也不能做到第一时间回复每一个人的要求”！

  第三步是“利他”！

  医生建议“犯人，既然希望监狱长可以帮助你实现参加培训班的心愿，那你考虑过自己可以给监狱长什么力所能及的帮助呢？比如说，控制好自己的情绪，不再给监狱长添麻烦；又或者帮助劝导其他犯人，让他们尽量少生事端，维持监狱正常秩序等等”！

  第四步是“承诺”！

  医生告诉“犯人，愤怒是不能解决问题的，建议他心平气和地去和监狱长沟通，把自己的担心表达清楚，犯人按照医生的建议和监狱长进行了沟通，结果，他顺利获得了参加培训班的资格”！

  第五步是“持续”！

  “犯人通过这次平静的沟通，达成了自己的愿望，体会到了不发火、好好说话是能带来更好结果的，接下来，他就会更愿意主动控制自己的情绪，他的改善就能变得更加持续了”！

  在生活里，大家也会“经常有想发火的时候，下次遇到这种情况，就可以试着用“谅解五步法”来化解”！

  比如：“连续加班好几天，每天都是最后一个离开公司，主管却因为你离开时、忘记关掉电源而大发雷霆，狠狠地批评了你，你觉得很委屈、很生气”！

  “这个时候，可以试着深呼吸，先让自己冷静下来，想一想为什么感到气愤？自己忘记关掉电源，肯定不对，但自己天天加班，辛苦付出，主管就像没看到一样，你觉得自己没被关注和肯定，这是你气愤的原因”！

  接下来，你可以“换位思考一下，主管为什么会生气？忘记关掉电源，看上去是一件小事，可是，一旦发生安全事故，引发火灾，就会是大事，主管发脾气，是对公司安全负责，并不是有意针对你”！

  至于“加班努力工作，勤奋付出固然很重要，但结果更重要，只要你能做出成绩，大家自然会肯定你的价值”！

  “想明白这些，你就可以心平气和地告诉主管，自己下次一定会注意，问题得到了化解，你的消极情绪也就烟消云散了”！

  “愤怒是人人都会有的情绪，发泄愤怒或压抑愤怒，都不利于健康，也会给人际关系带来负面影响，使用“谅解五步法”，让情绪找到自我消解的出口，才是最好的方法”！

  也曾看到网上有说法是，如果“遇到很不高兴的事情，令人非常愤怒和生气，一定要将这种不良情绪及时尽情发泄、充分宣泄出来，才有利于健康”！

  本文摘自网络、仅供参考！