诗与画/文

在人的一生中，有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中的一个重要环节。当晚睡眠不良、不足就会在第二天使人处于头昏脑胀、全身无力的状态，长期这样会影响人体的健康。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。那么，如何在晚上获得良好的睡眠养生效果呢？

诗与画为你列出睡前的三个适宜、三个不适宜生活习惯及三句温馨提示，对身体健康非常重要哦！

　　一、养成三个适宜的生活习惯：

　　⒈睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是进行户外散步30分钟左右，尽量减少主观上的刺激。

　　⒉睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用稍热些的水洗脚15至20分钟（注意保持水的温度），使脚部血管扩张，促进血液循环，容易使人进入睡眠状态。同时，足部着凉，全身血液循环就会不畅，会引发鼻、咽、气管等上呼吸道疾病。所以，无论幼儿还是老人，睡前都应该用热水泡脚，稍做按摩，也可以预防呼吸道感染 。

　　⒊睡前刷牙。睡前的刷牙、洗脸是很必要的，同时也要养成用热水洗脚的好习惯，这样的生活习惯能促进下肢血液循环，帮助你很快入眠。

二、改掉三个不适宜的生活习惯：

⒈晚饭忌饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。饮食调料不宜过咸，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮搭配，保持大便通畅。晚上九点后不宜进食，尤其在睡前不要进行，以免加重胃肠的负担，影响睡眠质量。

　　⒉晚上忌娱乐过度。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　⒊睡前忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜喝过浓的茶水或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁食物。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而服过多流汁食物会导致小便次数增加，不能保证睡眠质量。

     三、有助于睡眠的三句温馨提示：

⒈夜间应注意卧室环境的舒适与整洁，同时空气的流通等有益于健康。

⒉条件允许时，可以在睡前用热水擦身或用热水冲浴，有利于血液循环，促进睡眠。

⒊睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗。有条件的话，可以穿用宽松的内衣，被褥要保持干净，有太阳时要经常拿出去晾晒，以保持干燥和杀灭有害细菌。

   四、有助于健康的睡眠体位和方向，你做对了吗？

⒈睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生理功能。

 ⒉睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗量减少，一觉醒来就会使人心清气爽。

 五、为失眠人群开出有助睡眠的食疗方：

⒈核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
　　⒉红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
　　⒊蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲上1杯服用。
　　⒋牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝上1杯，可以催人入眠，尤其适宜中老年人群。