诗与画/文   

今日立冬，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机，自古有吃饺子的习俗！

冬天的空气会很干燥，湿度也较低，人们一不小心就会出现口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等症状，削弱了人体上呼吸道的防御功能，容易诱发各种呼吸道疾病。

让我们一起来学习呵护好呼吸道的方法：

⒈保持室内通风状态：每天应保持一定的开窗通风换气时间，以20分钟左右的通风时间较为适宜，或在房间内放置负离子发生器，以保持空气流通，保证室内有新鲜的空气质量。

⒉保证生活起居有规律：在起居上要尽量做到早睡早起，要适应当休息避免过度劳累，充足的睡眠能消除疲劳。调节人体各种机能，增强免疫力。

⒊保证室内空气的相对湿度：室内放一盆清水、地面用湿布拖干净、可洒水的地面洒些水在上面，室内可晾一些湿的衣服等，这些都可以提高空气的相对湿度。

⒋适当增加水分、维生素的摄入：适当补充营养，应注意饮食的均衡，少吃辛辣食物，多吃清淡、容易消化的和富含维生素的水果蔬菜。维生素A、C、D等具有增强人体免疫力的作用，适应地补充可以使人增强免疫力，能有效地预防疾病。

⒌加强锻炼、增强体质：到户外去晒太阳、散步、慢跑、登山、跳舞、瑜珈、广播体操、太极拳等，都是很不错的身体机能锻炼的好办法。锻炼时应注意防寒保暖。

⒍注意个人防护：保持良好的个人卫生习惯，多喝些开水。尽量少去人群聚集的公共场所，即使要去尽量少逗留。

⒎免疫预防：在流行性呼吸道疾病发病前可进行相应的预防接种，如可以接种流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗针。

⒏做到早发现、早治疗：一旦出现呼吸道疾病症状时，切忌不当一回事，更不能擅自乱服药，应该到正规的医院及时就医。