伴随着秋季的到来，气候明显地有了变化，气压较高、温度降低，空气干燥。而人体相应会出现如鼻干、咽干、口干及皮肤干燥、大便干燥。

今年是奥运年，在奥运年诞生的宝宝就特别地多啦！而作为哺乳期的妈妈也应该遵循中医“秋季养阴”的法则，来选择一些滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食，如乌骨鸡汤、甲鱼汤、猪肺汤、鸭蛋、蜂蜜茶、银耳汤、赤豆、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、瓜子、花生、萝卜、菠菜、雪梨等。少吃或不吃如尖辣椒、胡椒、生葱、蒜、韭等类的刺激性强、辛辣、燥热类的食物。

对于哺乳期女性来说，为了适应哺乳的需要，要比普通人群对各种营养素的需要量要大大增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类，所以除了“滋阴润燥”外，哺乳期要特别注意适当增加各种营养物质的摄入，更好地消化吸收。首先，应该多吃一些富含蛋白质的食物，每天的蛋白质摄入按母亲体重的1至1.2克/公斤,还要多摄取一些、钙、铁、锌等无机盐，以及维生素类的食物，只有母亲营养全面充足了,给宝宝哺的奶水质量才会更高;其次,脂肪摄取量不宜过多,占总热能的20至25%即可, 因为在哺乳期妈妈吃得太油会导致宝宝了腹泻症状。

博主向哺乳期妈妈推荐的秋季食物：糯米百合粥、蜂蜜茶、银耳莲子汤、山药炖肉汤、鲫鱼汤、白扁豆、藕、牛肉、羊肉、板粟、红枣等。

哺乳期妈妈的食疗若干配方：

⒈猪蹄＋黄豆＋蛋＝汤：猪蹄2 只，刮洗干净，在锅中先倒入8杯纯净水再放入洗净的猪蹄，煮至半熟时，再把事先泡好的黄豆倒上，用旺火煮开后再改文煮至蹄豆酥烂，汤快好时再加放去壳的生鸡（鸭）蛋3只，旺火煮至3分钟左右即可完成煮汤，每周煮一次，连汤服用。此食膳方子能增加蛋白质、含钙量高，有通乳之功效。

⒉桂圆＋玫瑰花＋红糖＋鸡（鸭）蛋＝煮水：桂圆100克，玫瑰可清产后恶露，减轻产后子宫收缩引起的疼痛及子宫下垂症状。花5克、鸡（鸭）蛋2只，红糖适量。把这四种食物放一起煮水喝，

⒊红枣＋木瓜＋鲫鱼＝汤：木瓜1只去皮切成条状，鲫鱼1条刮鳞去内脏洗净，红枣10粒。热锅后倒入植物油，油热至六成热，放入生姜片，倒入鲫鱼，鱼两面煎成显稍黄状，把鱼、红枣及木瓜倒入清水锅中用旺火煮开后改用文火煮至1小时即可喝汤食用，此方子汤具有易消化、滋补通乳之功效。

   ☆☆☆温馨提供：哺乳知识宝典☆☆☆

    问：怎样判断母乳不够宝宝吃？

    答：妈妈可以从以下5个方面来作了判断：

      ⒈哺乳时听到婴儿的吞咽声，吃奶时间长，并且不好好吮乳头，常常会突然放开乳头而大哭不止。

⒉经常感觉不到乳房胀满，也很少见乳汁如水一般地往外喷出。

⒊哺乳后婴儿常常哭声不止，入睡后也不踏实，不一会儿又出现觅食条件反射。

⒋宝宝大小便的次数在减少中，并且量也小了，婴儿每天正常的大便量应在4至6次。

⒌婴儿的体重在一段时间里增长缓慢或处于停滞状态。

母乳不够宝宝吃，不能把它单纯地去看作是母乳分泌不足，应积极找出原因。分析是母乳饮食结构搭配不合理、心情不好、精神疲劳，还是哺乳的方法没掌握好，以便有针对性地解决问题，而不是采取轻易放弃母乳喂养。

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