学霸来健网私教工作室健身啦！！一提起学霸，也许很多人脑海里都会浮现出奋笔疾书、两耳不闻窗外事的书生形象。但是作为一名全能型的学霸，当然要撸得了作业，也得撸得了器械，身材也是要时时刻刻关注的。今天要给大家介绍的学员是学霸张同学，跟你们分享这位哈佛大学硕士在健网私教工作室的增肌之旅。

张同学今年24岁，先上一张他健身前的照片，他健身前的体重是58kg

笑起来真斯文啊！瘦弱的书生形象呐！

你们是不是想看到张同学的大变身呢？别急，这就给大家上图。给张同学指导的是健网私教工作室的王牌教练付新明。

张同学在练健身球，动作还是很标准的！大家可以观察一下他的身材，手臂明显粗了很多，效果棒棒哒！

 

看看这强壮的胳膊！强有力的臂弯！

超重的哑铃，手臂上艰辛的汗水，都见证着张同学不懈的努力。

张同学（左）和付新明教练（右）在健网私教工作室的合影！夜幕下五彩斑斓的小蛮腰、碧波粼粼的珠江、霸气宏伟的猎德大桥，在如此美丽的江边健身，真是一种享受啊！

张同学来健网私教工作室健身三个月了，体型不断变化，越来越壮，最后成功增重24斤，体重由原来的58kg变成70kg。从瘦弱的书生摇身一变帅气型男，除了付新明教练的辛勤耐心指导外，张同学自己持之以恒的努力刻苦也很重要，让我们为他点个赞！

PS：付新明教练给张同学制定的健身饮食计划（仅供参考）

健身计划

　　上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

　　下肢：跑步，蹲马步

　　腰腹：仰卧起坐，挺腰。

　　俯卧撑：锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

　　引体向上：手心往前主要练背部肌肉、手臂与肩膀;手心往后主要练手臂肱二头肌。

　　仰卧起坐：锻炼腹肌。

　　双杠臂屈伸：双手撑到双杠上，接着手臂慢慢弯曲，等到身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力将身体撑起，让手臂伸直。

　　以上动作，每个进行8-12个为一组，每次进行3-5组。每星期做3-4次或隔天做1次。

饮食计划　

　　早餐8:00

　　250m酸奶或者是牛奶l ，适量蔬菜水果,燕麦粥一杯或者是全麦面包三片，4个鸡蛋(两全蛋，两蛋白)

　　加餐10:00

　　两片面包,一杯橙汁

　　午餐12:00

　　150g主食，200g红色肉类，200g蔬菜,适量水果

　　加餐14:30

　　两个蛋白,一根香蕉，200ml牛奶

　　训练16:00

　　晚餐18:00

　　100g主食，200g白色肉类，200g,水果适量

 

 

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