我一直以来都有一个很大的困扰—很害怕与人交往，因为我和別人说话就脸会红。现在我在工作也很紧张，因为我怕别人的眼光，甚至于领导的表扬我也会脸红。有的时候我真的希望自己是个黑人，这样就没有人看到我的脸红了。所以现在我基本上是回避和人打交道，可回到家了又很痛苦，觉得自己怎么这个样子。

亲，从微笑开始！

害怕的根源

——不自信。具体的表现就是在与他人交往时会常常把注意力放在自己身上，不是担心自己什么地方会出错，就是担心自己表现不佳，常常想起自己的缺点与不足。

——实战经验少。建立良好的人际关系是一个需要学习和习惯的过程，如果缺乏经验自然就难以自如的和他人来往。

    ——不恰当的期望。内向、害羞、退缩等等表面上看来是消极的负面的特质，可它们也有自己积极的一面。如果你无法接受自己的这些特点而硬是要求自己能够在人际交往中应付自如的话，那未免就太难为自己，自然会痛苦了。

教你如何摆脱困扰

      接受自我。 

      其实任何个性都有自己的优势也有着自己的劣势，所以关键还是在于你自己怎么评价自己。与其强迫自己做改变不如坦然的接受自我，因为真正让你痛苦的并不在于无法与人交往，而是你难以接受自己目前的这种状态。如果可以充分地尊重自我，在一个人的世界也同样可以过得悠闲自得。

忘我境界。

在与他人交往时，要尽可能得把自己的注意力放在对方的身上，多关注对方正在表达的内容、多去尝试着体会对方自己的情感。而不要一味地去揣摩他会怎么看你、怎么评价你，力求达到一种忘我状态。

自信塑造。

在平时要多寻找自己的优点，自信的人总是乐于和他人分享的。因为自信，所以他不会在交往是担心自己的失误；因为自信，所以他不会在交往是进行不正确的比较；因为自信，所以他接受人与人之间的差异性；因为自信，所以他就会用平等的眼光来看待自己和他人。

模拟剧场。

在自己的脑海里模拟出各种交往的情景，想象着自己是如何自然大方地同身边的人进行来往的。可以具体到自己是如何与对方打招呼的，对方又是如何回应你的；你准备和他人说些什么，而当对方说了些什么的时候，你自己又是如何做出相应的回答的。甚至你可以运用“空椅技术”，也就是说在你的房间里放上两张椅子，假设一张椅子上面坐着的是你，另一张坐着的是正在和你说话的同学。然后你分别来回地扮演自己和他人，进行假设里的对话练习。这样，当你真正面对他人的时候就基本上有一个“剧本”，好让自己心里有谱、有“本”可循而轻松许多了！

实战演练。

鼓励自己主动出击，积极尝试与人，积累交往的经验。你可以先从自己最熟悉的人（父母）开始，练习如何寻找话题与进行交流。然后在试着与自己比较熟悉的人交往，等你学会如何同他们打交道以后，再试着和自己不熟悉的人来往。

角色替换。

也就是在与他人交往的过程中，可以想象着是正在和自己最亲近的人说话，也就是试着把自己和亲人交往时那种自然的、亲切的、放松的感觉转移到与他人的交往中。

学习交往技巧。

比如让自己努力记住对方的名字，并且在遇见他时很热情的叫出来；试着寻求一致，找找有没有什么话题是双方都很喜欢的；学会寻找对方身上的优点，然后用很真诚的语言描述出来；不要小看那些关于天气、交通等貌似琐碎而无聊的话题，其实很多的谈话都是从这类问题开始的。

所以你看其实并不太难，你完全可以一步步地来，先是从微笑开始，与他人点头，然后是开始打个招呼，然后再是用事先有所准备的话题来展开交流。怎么样，去试一试吧！

深深祝福！爱与拥抱！