年高而不老，寿高而不衰。这几个字清晰地道出了百寿老人的健康生活状态，如果你在日常生活中能够养成良好的生活习惯，就一定能够把高质量的生活和愉快的身心握在自己手中，像百寿老人一样健康长寿。

1、养成良好的习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐。

2、注意三餐的要求：每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，尽可能把早饭安排得好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭细嚼慢咽。

3、掌握饮食原则：首先减少总饮食量，降低热量，以1200～1400千卡为宜。其次选择易消化的清淡食物，定时定量，少量、多餐，不吃得过饱，切忌暴饮暴食，饮食以温热熟软为宜，忌粘硬生冷。

4、平衡营养：每餐或每份膳食中各营养素间有合适的比例关系。蛋白质摄入应比青壮年略高，尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；摄取新鲜蔬菜、水果等，保证足够的维生素、无机盐及植物纤维。

5、充足的睡眠：睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

6、注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换往往会使老年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。

7、适宜的体育锻炼：日本一位专家指出：君欲延年寿，动中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体用进废退。中国老人可以练些气功，徒手操、慢跑步、打太极拳等，对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。（摘自《深圳特区报》）