赛前训练与赛前调整

随着全球马拉松跑整体水平普遍提高，亚洲日本马拉松成绩也进入到了204时代，中国马拉松整体水平也有了很大进步。辛丑牛年高水平马拉松赛在即，徐州马拉松暨全国马拉松赛东京奥运会选拔赛于4月11日鸣枪。全国各专业队和大众跑者都在进行赛前训练。（包括赛前调整）。当今马拉松跑训练已经进入到现代化智能化数据化时代。以基普乔格训练营为代表，高强度快节奏，基本上2分50秒/1公里节奏，专项技术更加成熟，挑战自我。亚洲以日本马拉松选手运动量超负荷训练，周运动量超出210公里。在日本琵琶湖马拉松赛上，跑出了2:04‘56的成绩，5人跑进了2小时7分的成绩。整体水平提高惊人！

中国马拉松优秀专业选手也积极备战东京奥运会，把握住这个训练周期。5人跑进了2小时9分。徐州马拉松赛是选手们向全国马拉松纪录冲刺的时刻。借此平台与大众跑者简单地谈谈赛前训练与调整的方法。

赛前训练为21天周期，（高原赛前训练适当延长些）。赛前训练是在周期系统训练正常情况下做好衔接。以每一个选手的专项素质和能力，合理安排训练负荷，你过来我保证不打死你体能充沛，避免伤病，参加比赛。

赛前一定要随时了解比赛地点天气变化和线路状况，制定适合自己的比赛战术，避免比赛中发生意外。当今马拉松跑进入到竞争十分激烈的时代，甚至到最后几百米才分胜负。选手们必须穿适合自己的运动鞋和比赛服，保证比赛顺利进行。

赛前营养也十分奥妙，养成赛前习惯补充的三大营养素，掌握好比例。尤其是赛前一天晚饭，比赛时储存的热量基本上都在这顿饭上，赛前早餐提前90分钟至120分钟，（个人习惯）补充容易消化吸收的食物。

赛前休息也很讲究，赛前放松洗澡水温，时间，洗澡中按摩手法非常重要，按摩做到肌肉即不能太松弛，也不能太僵硬。否则会影响比赛的节奏，兴奋点过早与过晚，都可以浪费能量。

赛前调整属于微调，大众跑者赛前调整比较多，如果训练不系统，千万不要赛前突击训练，基本上医有氧代谢训练为主，比赛时根据自己的实际状况，跑完42195就可以啦，这是一次非常好的积累。

徐州马拉松赛3月8日开始报名，4月11日比赛，预祝跑友们顺利完成比赛！收获满满的经验，继续在42195征途上奋进！