冬转春科学锻炼要点

      春天来了，随着人们健康意识的提升，健身健康已经成为人们一种时尚的选择和全新的生活方式，健身的热情十分高涨。但近来天气咋冷咋暖十分明显。科学健身要提升到一个新的高度，提高人们以健身促健康的获得感和幸福感，要掌握以下健身要点：

第一早春天气比较寒冷，健身一定注意保暖，不要轻易脱掉衣服，预防春寒着凉，容易引起骨关节慢性病。尤其是亚健康人群和中老年人群。

第二科学锻炼（包括科学健身），在冬转春时，热身准备活动非常重要，充分预热各部肌肉，轻微拉伸肌纤维，增强肌纤维张力，保证正常的锻炼。否则极容易受伤，而且恢复比较慢。锻炼结束后整理活动也不要小视。

第三按照科学锻炼计划逐项落实，（专业运动员除外，他们有教练）。有多年锻炼的大众选手和有锻炼基础的人们，掌握循序渐进，运动负荷与运动强度掌控匹配得当，由冬训转换到春训，为比赛创造良好的条件。

第四从中医角度来讲，早春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，此时会出现人们常说的“春困”身体容易疲劳，科学锻炼，激发活力，亲近大自然，到大自然中去，唤醒人体生物钟，获得健康感！

第五早春营养十分微妙，早春严寒干燥容易缺水，春天以补肝调节气血为目的，多喝一些温开水，可以加入枸杞菊花茶或陈皮玫瑰茶，可以滋补肝肾，疏肝理气，保证正常锻炼，身体处于最佳状态。

第六对于春夏有比赛的大众选手，（主要是有马拉松赛的选手），冬训转入春训，进入到赛前训练阶段，要抓住机遇，不要操之过急，让体能逐渐增强逐渐适应，比赛欲望逐渐增高，以赛代练，调整科学训练节奏，迎接比赛！

辛丑牛年在科学锻炼的引领下，激活体育人锻炼的欲望，增强免疫力，战胜疫情胜利在望。在疫情防控常态化大背景下，一起参与体育锻炼吧！