浅析消耗能量与浪费能量

随着东京奥运会的临近，全国马拉松选拔赛即将开赛，冬训已经接近尾声。跑友们在冬训的实践中，尝试了能量消耗与能量浪费对提高马拉松跑成绩的关系。跑友们都知道：在全程马拉松跑中能量消耗的越少越好，储存能量时间越长对马拉松跑越有利，尤其是在后半程中，才能发挥潜在的能量，取得好成绩！能量浪费，能量失调是马拉松跑训练最大的弊端！

下面浅析一下，能量消耗少是马拉松跑最大的优势，有以下几点：

第一从理论上讲，正确完美的跑姿是能量消耗少有效的手段。在实践中每一名跑者都有自己合理正确的跑姿。所有跑友跑姿各异，都不尽相同，从轻松触地到完成后蹬，弹性放松提拉摆腿，跑姿顺畅协调有欣赏性。这都是从能量消耗最少的目的为出发点。

第二在实践中，每一跑者都与正确的跑姿有差距。存在着能量浪费和能量失调的现象。这要求跑者在实践中抠跑姿的细节，找自己的短板，必须有信心纠正自己的不足和薄弱环节，找出突破口，达到正确跑姿减少能量消耗。

第三系统地周期训练计划的合理性，有效性是减少能量消耗的保证。每一位跑者的生活习惯，适应能力都不同，所以在制定训练计划时必须合理，适合自己身体基本条件，这样在训练实际中掌握能量消耗最少的机能，比赛中才能实施。

第四全面均衡营养是提高能量，储存能量，使用能量基本要素。只有全面均衡营养才能够有充足能量供给跑者使用。专业运动员配备运动营养师就是这个目的。以上四条是保证能量消耗的准则。

下面简单分析一下能量浪费的害处：能量浪费是能量失调的最大的弊端，如八字脚跑步，大数据表明15%能量白白消耗掉了，并加速了身体疲劳，还十分容易受伤，阻碍了着训练和比赛。日常生活中能量不必要的浪费，会造成自身免疫力下降，整天疲劳懒洋洋，情绪低落，气愤，妒忌，心酸等等，时间久了会形成恶性循环。一定要避免能量浪费，提高能量，储存能量，消耗能量少，有规律地进行自我放松训练，养成正确地跑步动作。（规范各种体育运动的动作）。这些都是必要的。

在智能化数据化大迅猛发展的时代中，马拉松跑整体水平大幅度提高，全程马拉松跑已进入2小时的时代了，储存能量保证身体有充足的能量，在跑步减少能量消耗，挖掘人体潜在的能量，挑战人类极限就在眼前！