节后疲劳如何彻底恢复

辛丑牛年春节过后，许多人显现出“节日综合征”。人们还沉浸在过年的欢乐中，伴随着身体疲劳，熬夜造成的困倦，没有精气神，注意力不集中，工作效率低下等状况，人体生物钟被打乱了，这些都是假日综合征的症状。尽快地恢复疲劳，调动挖掘人体的最大潜能，恢复疲劳的时间越短越好，尽快投入到工作中和正常的生活中去！

节后人们要加强自我恢复意识，培养自我恢复能力，通过行之有效的科学恢复手段消除疲劳，让身体处于最佳状态。恢复的手段多种多样，尤其是在智能化数据化网络化的新时代，恢复，局部恢复，完全恢复，彻底恢复，超量恢复，这些都是主动恢复。如放松恢复法，中医提倡的轻松自主，放慢节奏进行太极拳八段锦练习，这样起到了放松与恢复的作用。以下讲几种恢复手段：

第一积极休息恢复法：可以消除由于体力和精神紧张而引起的疲劳；可以有意地变换一下运动方式，听音乐，散散步，读书看报，与好友聊聊天，年轻人可以通过自由自在地游泳，放松全身肌肉，达到完全恢复。消极休息恢复法就是严格生物钟节律，充足睡眠，达到彻底恢复。

第二按摩恢复法。中国武术遗留下来几千年的按摩推拿恢复疲劳法。习武者都会自我按摩，或互相按摩。按摩手法极多，全身按摩，局部按摩，循经按摩，对称按摩。按摩是消除肌肉疲劳和预防运动损伤的重要手段。按摩能量消耗改善神经系统的调节机能；使肌肉内的毛细血管开放增多，加强血液供给，改善营养，促进乳酸消除，达到恢复。

第三恢复具体方法：手按摩可以在睡觉前，洗浴后，锻炼后（马拉松赛后就地就有按摩）进行，手法各异。可采取坐姿，卧姿按摩，先大肌肉群，后小肌肉群。手法可先轻后重，总时间30-50分钟；局部时间15-20分钟。若在温水浴（水温28度-37度）后按摩，效果更好，按摩手法顺序是：推摩，揉捏，按压，叩击，抖动，拍打等。

第四现在是智能化数据化时代，可以用高科技的先进的智能按摩，按摩棒，按摩椅，按摩床，还有先进的理疗按摩。还有各大医院都有康复科，专门进行按摩，康复，但价格昂贵。

第五还有热敷恢复法，冰敷消炎恢复法，洗浴恢复法，（桑拿浴；蒸汽浴；漩浴；盆浴等）。

第六营养能量补充恢复方法，这是一种辅助恢复疲劳方法。

第七气功放松恢复法。中国武术大师他们的按摩手段方法相当精湛，是一般医生不可比拟，按摩效果奇特。人们要不断地学习祖国医学，提高自己按摩水平。

总之掌握了以上七种按摩手段方法，基本上可以做到了全面恢复，彻底恢复。有利于身体健康，保持身体最佳状态，更好地进行科学健身！参考！