节后运动合理膳食有利于减肥

        随着辛丑牛年长假的结束，人们陆续地开始上班啦！春节长假后人们体重增加了，身上的脂肪增多了，走起路来显得笨拙了。人们都抱怨就地过春节，居家不外出，不聚集，不运动再加上春节营养极为丰富，餐桌上高蛋白，高碳水化合物和高脂肪食物应有尽有，摄取的热量，都堆积在体内，无法消耗，都胖了。节后减肥势在必行。科学运动合理膳食，（控制热量摄入），必须达到减脂的目的，这样减肥效果明显！

     科学运动采用有氧训练和无氧训练相结合；无氧运动与器械锻炼相结合，同时把有氧运动融合在一起，加速脂肪燃烧，这样即锻炼了肌肉力量，又减了脂肪，达到减肥效果。上班后人们应该采取时间见缝插针，零打碎敲挤出时间，进行锻炼。办公室内椅子操，桌子舞，广播操，跑步机上等等都可以练习。还可以利用班前，班后休息进行锻炼，专门针对减脂进行锻炼，减肥效果意想不到。每周双休日要抽出90分钟至120分钟专门锻炼，最好约2-3位好友，共同切磋交流，刻意地增加组数，次数；有计划地增加锻炼节奏，堆积的脂肪就逐渐消失啦！但还有重要的一条就是合理膳食，三大营养素缺一不可，一定要均衡营养合理，膳食结构搭配事关重要。下面简单介绍一下：（积累的经验）;

第一低碳水化合物与植物高蛋白搭配，维持正常生理需要即可，尽量不吃动物高蛋白。蛋白质和脂肪转化为酮作为能量供给身体需要最为理想，酮是人体大脑的能量来源。所以低碳与植物高蛋白搭配是减肥首选食品。

第二减少饮食中的脂肪比例，而增加低碳水化合物，（低碳水化合物来源非常广泛），人们有很大的选择余地。所以大力提倡低碳水化合物食物减肥就是这个道理。

第三研究最新的理论表明，用不饱和脂肪或蛋白质代替饮食中的部分碳水化合物，减肥的效果也是显而易见的。

第四运动不足，补充过多的碳水化合物，会降低身体胰岛素水平，这也是糖尿病和心脏病的诱因，所以提倡均衡营养，补充与消耗持平，甚至消耗大于补充，达到减肥效果。以上四条供参考。

雨水时节已过，春天的脚步快了，在季节转换之际，大自然变化莫测，咋冷咋热。人们应该尽快适应，科学运动；合理营养膳食；正确养生保健三者结合一起，身体健康永远伴随着人们！