有氧健身与有氧训练

宅家健身居家锻炼新时尚的辛丑牛年长假结束了，人们已经陆续地返工上班啦！辛丑牛年不一般，在疫情防控的特殊时期，大力提倡居家健身，网上互动，线上线下各种体育活动。将全民健身融入了节日中。现在返工上班啦，有的人感到很疲倦，无精打采，腰酸腿痛，节日中有的人运动不当，暴吃暴饮，旅游超量透支，生物钟节律乱了，疲劳感很明显。这是缺乏科学性锻炼的具体表现。就此谈谈有氧健身与有氧训练的科学之路！

全民健身与全民健康融合发展，科学训练是人们努力追求的，健康是幸福生活的根基，谁也离不开健康要素。辛丑牛年五福临门，健康长寿，富贵康宁好德，让健康的生活，承载着幸福的希望在小康社会中。有氧健身与有氧训练有相同之处，也有一定地区别。相同之处是有氧运动可促进血液循环，提高心肺功能和身体代谢水平，坚持系统较低平稳强度有氧运动，提高身体健康水平。

不同之处为是：

（一）有氧健身适用于亚健康人群，中老年人群和一些慢性病人群，用心率掌控，一般在120次/分以下，时间掌握30分钟-45分钟。以散步走为主，掌握在12分钟/1公里节奏；练健身舞，打太极拳。练八段锦，五禽戏易筋经等要比较缓慢的进行，尽量避免爆发力的动作。有氧健身时必须呼吸自然，有节奏，有深度，均匀呼吸，坚决杜绝憋气。如有异常，立即停止！无论我们是哪个年纪，唯有健康输不起，有氧健身一定要科学！

（二）有氧训练使用健康人群和中壮年人群。用心率掌控，一般在156次/分，不超过180次/分。有氧代谢训练包括训练强度；训练负荷；训练密度。训练时间掌握，要根据训练的目的来制定，如果以提高运动成绩为目的，就要安排好强度与负荷的比例，训练密度以自己的体能为依据。如果以减肥为目的，就要在训练时间上下功夫。坚持循序渐进，量力而行，提高减脂效果。有氧训练的方式很多，可以在学习中提高，在提高中创新。

     总之以上是有氧健身与有氧训练的科学性锻炼。都要合理安排饮食结构，符合自己锻炼项目。饮食结构和有氧运动是一个系统工程。两者相辅相成，缺一不可！当今正值季节交替，冬春交替更要科学化训练。疫情还没有完全彻底消灭，更需要有健康的体魄！祝愿人们在辛丑牛年健康快乐！