用心率掌控科学健身

春节将至，面对疫情仍在散发，卫健委要求就地过节的特殊时期。身体健康是第一位的，全民健身，自觉健身，科学健身融入到春节之中，春节前人们忙忙碌碌，大搞卫生，清理家庭周围环境，干干净净过新年！今年不平凡，节前人们还要到处采买，准备就地过年的各种食品。新年新气象新春新活力！科学健身又是今年过年一个新举措！用心率掌控科学健身，科学强调定量分析，人们就可以增强抵抗力，健身健康，掀起全民居家健身的锻炼热潮！

用心率精准掌控健身的负荷，我们不要输在常识上。要弄请几个基本概念和数据：第一基础心率；平时心率；锻炼心率；安全心率；最大心率以及极限心率。第二健康人群心率；亚健康人群心率；患有慢性病人群心率；中老年人群心率和专业运动员心率。（世界顶级运动员人的心率）。第三用心率掌控健身必须要循序渐进，量力而行，持之以恒。这样心率掌控非常有规律，人们体力处于最充沛状态。专业运动员都要经过近十年的系统训练，基础心率才达到每分钟30次至40次左右，普通健康人群是达不到的。

基础心率即晨脉，早上睡醒时每分钟心率。晨脉基本上是平稳，相差不超过3-5次/分。普通健康人群晨脉60-75次/分左右，中老年人群晨脉52-65次左右，亚健康人群，患有慢性病人群晨脉52-75次/分左右。也可按心电图显示为依据。（现在智能手表，智能手机都可以准确显示。）专业运动员的晨脉可根据运动项目不同而定。长跑马拉松顶级运动员晨脉可达25次/分左右，最多40次/分左右。但退役后随着年龄的增长，逐渐到正常人的晨脉次数。

安全心率：指健身时不允许超过的，普通人群与专业运动员的分水岭就是180次/分。普通人群掌握健身时用180次-自己年龄的次数。中老年人群掌握健身时用170次-年龄的次数即可。运动员锻炼时可以超过180次/分，包括有素养的业余运动员，心率超过180次/分以上的训练训练为无氧代谢训练。马拉松新手和零基础的选手心率超过180次/分，连续12分钟后，就是危险心率。人们必须掌控。

最大心率和极限心率：健康人群科学健身最大是心率用220次-年龄即可；长跑马拉松运动员的极限心率可达250次/分以上，但时间很短，恢复很快，30秒内恢复到156次/分。普通人群绝对达不到的。

还有两个值得注意的，（一）亚健康人群，患有慢性病人群，中老年人群晨脉迟缓，不能低于52次/分以下。否则去医院彻底检查。（二）日常锻炼健身时，心率不逐渐加快，反而下降，脸色刷白，必须去医院。在跑步机上训练，时刻掌控心率变化！

科学健身就地运动过年，居家健身，科学掌控，过一个运动健康的中国年！