正确跑姿的重心与着力点

冬训全面展开，跑者积极精心准备，冬训周期是全年训练的重要环节，不可掉以轻心，尤其是面临东京奥运会，大众跑者冬训更要学习专业知识，掌握正确跑姿，克服自己跑姿的短板，进行全面分析，多方位思考，寻求适合自己的正确跑姿，在冬训周期中体验提高，逐渐形成完美的跑姿，超越自己！

随着进入智能化数据化的时代，跑者追求正确跑姿的模式随之到来，跑者的重心与着力点是研究的课题。正确跑姿的重心与着力点应互相配合。重心以腰腹肌肉群部位，腹肚脐和腰部的命门穴位基点。着力点是两只脚前脚掌外侧，（运动鞋底磨损部位）。正确跑姿做到平稳重心着力点均匀落地轻松省力，达到跑步的经济型。重心和着力点与肌肉肌纤维线粒体数量有直接关系；与肌肉类型快肌和慢肌的比例有一定联系；与神经肌肉激活能力有关；与股四头肌力量和股直肌氧化酶多少都有关系；与跟腱长短和脚趾长短力量都有关。大众跑者了解这些专业知识再结合自己的训练实践，不断总结出适合自己的正确跑姿。每一个人的跑姿都不一样，但要按照理论上的正确跑姿去做。在实践中要切磋，琢磨，结合自己的基本情况（身高，四肢长短，臂长和各关节力量协调性，脚弓的高低等）。运用好现在的智能手机，智能运动手表的大数据，做好记录去积蓄总结。

近来跑步大数据开创了新时代，给大众跑者指明了训练方向，大数据与科学训练融在一起，训练的透明度，激发跑者训练热情。从触地时间，身体重心和步频步幅数据显示，告诉跑者几个关节环节：

第一触地时间：智能手机，手表显示触地时间是平均时间。要找出最快的触地时间与最慢的触地时间，当最快与最慢触地时间相等时，触地时间就达到标准了，越短越好。

第二跑步的重心平稳起伏越小越好，以腰腹部肚脐，命门穴为点，画一条抛物线越直越好。手机手表显示的是垂直高度，各数值越接近越好。这个数值难掌握要细心。

第三步频步幅：手机手表显示的是平均值，供参考，也许有误差。在实践中与自己训练疲劳感有很大关系，需要记录自己疲劳时的步频步幅，从中找出规律性的东西。才能找出真正的步频步幅值，就有了透明度。

冬训全面开花，跑步训练在即。大数据时代扩宽了科学训练范围，大众跑者无论在线上或线下训练，都能同时进步。当今疫情影响跑者们对科学训练更加重视啦！预祝跑者们冬训成功，全面战胜疫情！