电解质流失与恢复手段

前两篇营养恢复手段文章写出后，许多跑友给予了很高的评价。谢谢大家！运动营养学给我们很大的启示，。现代营养恢复手段很盛行，也是发展的方向。

电解质是本身具有离子导电性或在一定条件下，能够呈现离子导电性的物质。具有保持体内血溶剂平衡，帮助神经传送，调节肌肉收缩，保持酸碱平衡的功能。

我们跑友们在运动中无论中长跑，马拉松跑，骑自行车，游泳，健美，瑜伽等等，都会导致大量出汗，夏天会出汗更多，有一些爱出汗的跑友们，在运动整个过程中，大量的电解质（主要是钠和氯，还有少量的钾和钙）便随着汗液不知不觉地排出体外，流失掉，但光靠补充白水的习惯也会加重体液中电解质的流失，这样导致了身体加快疲劳，身体无力，还会引起肌肉抽筋，甚至造成体内代谢的紊乱。所以我们跑友们要学会补充电解质，养成自己良好的习惯，首先含有钠，钾，钙，氯等离子及较充足的碳水化合物类，如香蕉，紫菜，水果，糯米粥，海藻，深海鱼等食物。合理饮食，不能偏食，全面营养。其次，可以补充运动饮料，（康比特的健身饮二代）。根据自己身体的状况补充自己喜欢的运动饮料和自己配制的运动饮料。第三，在训练比赛中，强度比较大，时间比较长，尤其是马拉松跑比赛中，途中补充运动饮料学问更大，（在2；20以内的运动员基本不需要补充，赛后补充来得及）业余运动员训练比赛中，就要补充，有的人补充红牛，有的人补充能量棒，能量胶，有的人补充自己配置的蜂蜜水。完全可以保证能量供给，跑出自己的好成绩。

总之营养恢复手段很重要，坚持训练比赛，营养恢复，合理饮食三者之间的均衡。保证我们身体永远处于良好的状态。提高跑友们的健康水平。