800米业余运动员训练手段与训练计划二

接上篇。   800米运动员训练周期

  训练周期可分为长，中，短。但是必须遵循，赛季前期，赛季中期，赛季后期，三个重要阶段。要根据运动员的特点，运动员的年龄，以前训练的背景，心理的情绪，和身体健康状况来调整训练计划，一定要有针对性。  要依据800米跑，1500米跑的生理  需求做出有氧与无氧的比例仅供参考：赛季前期：

800米。速度训练10%，无氧代谢耐力训练30%，有氧代谢耐力训练60%，

赛季后期：800米：速度训练40%，无氧代谢耐力训练30%，有氧代谢耐力训练30%。以上有氧与无氧比例是著名教练员在长时间实践中摸索的，仅供参考。请记住，每一名运动员都有自己的有氧与无氧的比例，比例不相同。要求自己摸索，摸索出来就成功了一半。教练员不容易训练出国家级运动员。

  800米运动员训练手段：

（1）          计时跑：根据运动员的水平，能力制定400米 计，100时跑，严格控制节奏，600米计时跑1000米计时跑，1200米计时跑目的是在有氧耐力跑的基础上提高无氧，混氧跑的能力。

（2）          间歇跑

5*400米。400米要求62秒—68秒间歇3分钟。

8*400米。400米要求72——76秒间歇 2分钟。

10*400米。400米要求78—80秒间歇60秒以内

（3）          反复跑

     400米600米1000米1200米速度逐渐加快，跑到1200米全力以赴冲，即可。

（4 。