800米业余运动员训练手段与训练计划 （一）

在写此博文前，经过一年来与跑友堂的跑友们共同训练，畅谈训练体会，自己认真总结，学习，查阅悟出了新的跑步技术和关键性训练环节的要点。写出来供大家参考，不对之处请批评。

正确跑步的要点：

（1）          正确跑步技术是运动员的生命。

（2）          均匀有节奏，有深度的呼吸是跑步的灵魂。

（3）          合理营养，均衡膳食是提高跑步成绩的保证。

（4）          文化素质，心理素质是跑步战胜对手的法宝。

最新跑步技术的含义：跑步的合理性，经济性，整体性，实用性。

合理性：从跑步的后蹬，摆腿，送髋，前脚掌落地，身体重心移过支撑点。必须合理，才能节省体力，才能储存能量

经济性：从跑步的全过程中，跑步技术，动作协调必须节省体力称为节流，节省体力是无止境的。

整体性：从头部，肩部，摆臂，重心，腿部。脚，脚趾整个跑步过程为整体性，体现为，协调，轻松，快捷，流畅，给人一种美感，舒服感，富有欣赏性。

实用性：在比赛全过程中，无论是800米跑，中长跑，马拉松跑，技术运用恰到好处，无论业余，专业运动员，中老年人跑都适用，称为实用性。

      谈正题800米运动员训练的特点：800米跑运动成绩已接近人类极限，它的训练难度可想而知了，800米运动员基本有三种类型

（1）          优秀的400米跑改为800米较长距离跑的运动员。

（2）          有比400米中等速度还快的天赋，并在1500米跑中很成功的运动员

（3）          400米跑的一般水平，主要是1500米的运动员。身体条件优越。800米也会成功。

     800米跑运动员的技术与前面讲 的一致，但800米跑具有特殊性所以要认真研究思考。有三点特殊性。

（一）800米运动员踝关节的背屈是使得运动员用全脚掌滚动到前脚掌，脚趾落地的重要因素。

（二）800米跑运动员与400米跑运动员相同，提踵很重要当身体重心移过支撑点时，运动员开始后蹬和前摆腿动作，一气合成，体现了合理性。

（三）800米跑运动员的摆臂很重要。动作与短跑相似。手臂一定放松，前摆不要超过身体中线，向上摆的高度不要超过下巴，肘关节夹角小于90度。向下摆动时，手经过大腿口袋处，然后打开肘关节夹角为120度。在跑800米中用快速摆臂带动腿部步频是当前新趋势。

     800米运动员营养恢复的关键是大负荷训练后，身体一定要充足的恢复。以便达到更好的身体素质水平，克服过度训练，体力衰竭，受伤或生病。

800米运动员的心理作用，制定的目标，自己必须是能实现的目标。树立信心，要有勇敢，愿望，信念，自信，和责任是成功的首要因素。精神作用无法比拟，始终体现在比赛中，能控制自己在关键时刻，顽强意志品质会战胜了自己赢得了胜利。未完待续。