奶制品

    最好的钙质来源之一。一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克，28克奶酪含钙200毫克。

    海带

    100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。

    豆类

    半杯豆腐含钙258毫克，50克白芸豆含钙161毫克。

    坚果

    每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。

    为了提高食物补钙的效果，最好同时食用柑橘类水果等富含维生素C的食物。