中年男性职工一周参考食谱(品种)举例
(2008-12-30 04:47:59)
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食谱健康 |
周 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
七 |
早 餐 |
牛奶 |
牛奶 |
豆浆 |
牛奶 |
牛奶 |
牛奶 |
燕麦粥 |
茶蛋 |
咸鸭蛋 |
白煮蛋 |
卤鸡蛋 |
五香蛋 |
鸡蛋 |
咸鸡蛋 |
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面包 |
金银 花卷 |
油饼 |
麻酱 花卷 |
芝麻 烧饼 |
豆沙包 |
馒头 |
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拌海带 |
青椒拌 豆腐丝 |
酸辣 黄瓜 |
拌大 头菜 |
西芹 花生米 |
清炝 笋条 |
拌香干 |
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午 餐 |
米饭 |
馒头 |
米饭 |
花卷 |
米饭 |
油饼 |
米饭 |
肉片烩 鲜磨 |
清蒸 武昌鱼 |
土豆 烧牛肉 |
红烧 翅根 |
青椒 炒肉 |
红烧 带鱼 |
清氽 肉丸 |
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松仁 玉米 |
素三丁 |
蒜蓉 苦瓜 |
香菇 油菜 |
醋熘 白菜 |
蒜蓉 茼蒿 |
醋熘 土豆丝 |
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海米 冬瓜汤 |
紫菜汤 |
虾皮小 白菜汤 |
鸡蛋 玉米羹 |
菠菜汤 |
虾皮萝 卜丝汤 |
番茄 蛋汤 |
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晚 餐 |
烙饼 |
米饭 |
芝麻 火烧 |
米饭 |
馒头 |
米饭 |
馒头 |
二米粥 |
扁豆 肉片 |
青椒 肉片 |
绿豆粥 |
虾仁 黄瓜 |
八宝粥 |
小米粥 |
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白萝卜 炖排骨 |
蒜蓉 菠菜 |
百合 西芹 |
麻婆 豆腐 |
红烧 茄子 |
西红柿 炒蛋 |
鱼香 肉丝 |
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炒小白 菜粉丝 |
白米粥 |
杂豆粥 |
清炒 大头菜 |
蒜蓉 西兰花 |
木耳炒 白菜 |
清炒 鸡翅 |
注:1、计算带量食谱时,推荐能量按2600千卡计,早中晚三餐比分别是:780千卡、1040千卡、780千卡。
2、具体品种可应用食物交换份法,结合实际自行调换。
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