虽然白天温度还在30摄氏度以上，但自8月8日立秋后，空气湿度明显降低，昼夜温差开始加大，风吹在身上也有些凉意了。专家认为，“入夏无病三分虚”。而入秋后，身体不仅要运化、排解夏季积攒的三分虚，还要聚敛阳气，以应对三个月后的严冬。因此，“秋三月”的养生就显得尤为重要。
何谓“秋三月”
“秋三月”指的是农历，从立秋开始，到立冬前为止，包括立秋、处暑、白露、秋分、霜降、立冬等六个节气，每个节气15天，共三个月。
立秋一过，白天虽然依然炎热，但是天气逐渐转凉，早晚温差开始变大，自然万物也进入阳气渐收、阴气渐长的阶段，所以立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点。
此时，人体的阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期，同时人们经过一个夏天的暑热熏蒸，必然消耗大量的体力和精力，所以有句俗话说：“入夏无病三分虚。”
立秋之后，紧接着要为冬天的藏做准备，顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律，因此，“秋三月”的养生就显得尤为重要。
那么在这三个月当中，你怎么去调整自己身心的节奏变化呢？被视为养生宝典的《黄帝内经》中就提到：作息时间要“早卧早起”。情绪上一定要“容平”“安宁”，保持从容平和、不急不躁的状态。
立秋后，早晚温差大，晚上应注意保暖，要少吃冷饮，少吹空调。常在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可随身备一件外套避寒。
秋季养生，“润燥”是重点
驻马店市禹春旭中医中药研究所禹春旭所长认为，秋季养生的重点是养肺，以防秋燥伤肺而引发多种呼吸系统疾病。
秋季对应人体的五脏为肺，而人体中肺又为“娇脏”，不耐寒热；且秋季主收，燥为秋季之主气，肺通过鼻与外界相通，所以肺很容易被秋燥所伤。此外，呼吸道是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，干冷的空气又容易侵害和损伤黏膜而引发呼吸道疾病。
秋季养肺的重点就需要润燥、养阴，适当补益肺气。可以通过食疗的方式达到生津润肺、补益肺气的功效，比如木耳具有补肺润燥之功能；梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有润肺生津、止咳化痰的功效。百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭肉、柚子、苹果等，也都是秋季养生食疗的不错选择。
需要提醒的是，立秋之后因天气逐渐转凉，生食大量瓜果容易引发胃肠道疾患，所以脾胃虚寒者不宜食用过多。
秋季饮食以酸为主
秋天吃酸，而“拈酸吃醋”的目的是为了生津润燥。
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥。
从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，收敛肝气，有保肝护肝的作用，并能防止肺气太过对肝造成损伤。
除了可以多喝一些酸奶和酸梅汤外，多吃苹果、葡萄、柑橘、山楂等新鲜果蔬，可以起到理气化痰、润肺清肠、补血健脾、生津液之效。山楂有消食导滞、活血化瘀的作用。经常饮用山楂茶，可降低血糖，调节血压。每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用，想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。
秋季适量喝开水、淡茶，也可起到益胃生津的功效；多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可起到滋阴润肺养血的作用。
秋膘乱“贴”，适得其反
禹春旭所长提醒，秋季进补是应该的，但乱补会适得其反，对身体有害无益。
秋季进补俗称“贴秋膘”。源于清代在立秋这天，有个“悬秤称人”的习俗，就是以这天的体重和立夏日所称之数相比，以验夏中之肥瘦。夏天因为阳气都发散在体表，出汗，胃肠相对虚冷，一般没什么胃口，因此两三个月下来，体重大都要减轻。秋风一起，人的阳气就开始回缩、回敛，肠胃开始慢慢变得温热，人慢慢有食欲了，就想吃点好的补偿夏天的损失，这就是俗称的“贴秋膘”。
禹春旭所长介绍，立秋后虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐，人的身体还是很容易出现倦怠、乏力等情况，太多的高蛋白食物并不容易消化，反而会增加脾胃负担。所以，秋膘最好还是悠着点“贴”。
另外有不少人追求药补，这个更不提倡。因为中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，所以对症进补才能补益身体，否则适得其反。比如，偏热者往往手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红等，若不辨寒热妄自进补，很容易导致“火上浇油”。建议大家找医生具体看诊，然后根据个体情况“量体裁衣”。
禹春旭女老中医，在调理慢性疾病和疑难病症方面有独特造诣，想要的健康就找禹春旭。禹春旭中医中药研究所，竭诚为您健康服务。
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