炎炎夏日，酷暑难当，又到了空调病和热中风等夏季疾病的高发期，我们该如何安然度过炎热的夏天？夏季的运动、饮食和出游又需要注意哪些方面呢？《民生开讲》特别邀请中华中医药学会风湿病专业委员会副主任委员、天津中医药大学第一附属医院风湿科主任刘维教授，为您带来“如何安然度夏”系列节目，敬请关注。

       【本期开讲嘉宾】刘维，天津中医药大学第一附属医院风湿科主任、主任医师、教授、博士生导师；中华中医药学会风湿病专业委员会副主任委员；世界中医药联合会风湿病专业委员会常务理事。刘维教授从医三十余年，师从王云翮、国医大师路志正等名老中医，擅长中医药治疗内科疑难病症、风湿病，如类风湿关节炎、痛风、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、血管炎、皮肌炎等。

 

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       人长期处在空调的环境下，或者空调温度过低，身体会出现一系列不适的症状，就叫做空调病。

 

       造成空调病的原因主要有两个，一个是封闭的空间环境，这会造成空气不流通；另一个是空调会把空气里的水分抽走，造成室内空气干燥，而人的呼吸道是需要一定湿度的，过于干燥就会使呼吸道的抵抗力下降，容易遭受细菌病毒的侵害。

 

       空调病主要会导致上呼吸道的症状，如鼻、口、咽喉、气道等部位不适，而肺属于下呼吸道，症状比较少见；另外就是神经系统的症，头疼、头昏、头晕等都属于此类，实际上是缺氧导致的。

 

       空调病还会出现关节、肌肉的明显反应，手、肩、膝关节、腰背部等都会出现窜疼，怕冷怕水。这种情况下可以用姜末泡水喝，活动一下，有利于驱寒、缓解症状。

 

       如果夜晚贪凉，睡觉时开着空调或风扇，却不盖肚子，还很容易导致胃肠道着凉。

 

       在封闭环境下开空调，如果家中有宠物，空气里可能就会有螨虫、粉尘、细微病毒等，很容易引起湿疹和皮肤过敏，这也是空调病的一种表现。

 

       夏天在幼儿园、学校里的空调环境下，容易发生军团菌病，这就是因为空气里的杂物在空调里面长期蓄积，军团菌在温度比较低的情况下繁殖，再通过空调循环出来。所以这些地方应及时通风，也要让孩子多锻炼身体，增强抵抗力。

 

       中老年人抵抗力下降，也很容易得空调病。尤其是处于更年期的女士，身体容易出汗发热，再吹空调，就会产生空调病的症状。专家提醒，热的时候不妨用热毛巾擦一擦汗，坐下休息一会儿，不要把空调开得太低。

 

       预防空调病，首先要定时通风换气，可以开两小时的空调，然后关上，打开门窗通风十分钟。

 

       空调不必调得过低，温度在26-28℃即可；睡觉的时候，空调、风扇的扇叶不要摇动，冲下或冲上都可以，但不要对着人吹；

 

       最好一年能够清洗一次空调，清除过滤器里的废物、粉尘、尘螨、病毒等；也可以两个星期清洗一次空调过滤网。

 

       专家提醒，夏季适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳等。

 

       高血压患者一定要避免在高温下运动。

 

       运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

 

       专家建议，一般情况下，每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的水份。

 

       游泳也是夏季非常好的运动方式，不用出很多的汗，而且人在水中时，对骨关节的锻炼非常有好处。

 

       长时间在空调房内的注意事项：1.避免长时间呆在温度过低的房间里；2.不要为贪图一时凉快而直接立于空调出风口，以免造成骨关节伤痛；3.注意房间的通风换气；4.由于天气较热，要适当增加饮水量，及时补充水分的缺失；5.不要在空调房内吸烟。

 

       预防空调病注意事项：1.不要在停车的时侯长时间开空调，否则一氧化碳含量太高容易导致缺氧晕倒；2.长时间在空调房内最好穿长衣长裤，尽量避免穿凉鞋。

 

       中风发作一般多见于冬季，但是当夏季气温在32℃以上的时候，中风也会频发，这就是热中风。尤其当气温升至35℃以上时，发病率会急剧增加。

 

       夏天人体出汗多，体液损失过大，血液粘稠度变高；同时由于夏季高温，血管的弹性变差，血液运行不顺畅，容易形成热中风。

 

       夏天出汗多的人、血管功能差的中老年人、有心脑血管病史的人，都是发生热中风的高危人群，要特别注意预防。

 

       热中风的征兆：平时有高血压的人突然头晕，测量血压却是低的。

 

       热中风的征兆：突然头疼头晕，而且头疼剧烈，恶心欲吐，难以缓解；性格、情绪突然变化；言语突然不利索、容易犯迷糊；行走时不能走直线。

 

       专家提醒，最好在早晨喝一杯白开水，有助于稀释血液、降低血粘度，同时夏季要注意补充水分。

 

       夏季养生之三个半分钟：1、早上醒来以后不要马上起床，要躺半分钟醒神；2、坐起来再停半分钟；3、下床时脚落在地上找鞋，再待半分钟。这样做主要是为了让身体血液循环得以适应，精神上也有所预备。

 

       夏季养生之三个半小时：1、早起在空旷的地方走半小时；2、中午饭后午睡半小时；3、晚饭后散步半小时。

 

       人长期处在空调的环境下，或者空调温度过低，身体会出现一系列不适的症状，医学上称为空调病。

 

       针对夏季暑和热的特点，在饮食方面我们要注重两个字清和补。

 

       专家提醒，夏季饮食养生推荐富含维生素、碳水化合物和蛋白质的食物，同时，夏季是瓜类水果和蔬菜大量上市的季节，可以注意适量摄取。

 

       西瓜是夏天的解暑之王，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。经常食用西瓜可用于辅助改善小便不利、口鼻生疮、中暑等症。

 

       冬瓜性微寒，含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素，具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的作用，用于辅助治疗心胸烦热、小便不利、高血压等。

 

       绿豆具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利水消肿的功效，主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀等。

 

       薏米红豆能够祛除体内的湿气，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用，是祛湿健脾的佳品。

 

       专家提醒，夏季适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳等，但高血压患者夏季一定要避免在高温下运动。

 

       至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，平均一分钟走一百米，这样的速度可以称之为“快走”，这个速度可以让心肺功能得到有效的锻炼。

 

       专家提醒，慢跑时心率不要超过每分钟120次。

 

       专家建议，每天走路一小时，跑步不少于20分钟，要注意循序渐进，不必急于求成。

 

       专家建议，一般情况下，每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的水份。

 

       游泳是非常适合夏季的运动方式，不用出很多汗，对骨关节的锻炼非常有好处。

 

       夏季老年人游泳的注意事项：1.老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护；2．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可；3．在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止，以慢游放松为主，切忌追求速度；4．如有严重高血压和心血管疾病，则不宜游泳。

 

       专家建议，正确的补水方法是少量多次，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。

 

       专家提醒，夏季要少喝冷饮料，应该饮用常温水，最好与体温相近。夏季运动后可以补充一些淡的糖盐水。

 

       在夏秋季，太阳升起得较早，专家建议可以选择早上五、六点钟锻炼。其他季节，可以选择上午十点或下午三、四点钟进行运动。这一时间的空气比较清洁，对身体健康有利。

 

       专家提醒，夏天的运动量要适度，不要过度疲劳，可适当喝些淡盐水。运动后待汗消之后，可以洗个热水澡，既可消除疲劳，又有助降低体表温度、使人感到舒服。

 

       情绪中暑的主要症状是：心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣。情绪中暑特别容易发生在下午和晚上。　

 

       专家提醒，防止“情绪中暑”主要通过两个途径来实现：一是从生理角度进行物理降温。例如让房间通风，适量补充水分，注意饮食调整，多吃清火的饮食，如新鲜的蔬菜、水果等；二是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来，心烦意乱时可以听轻松的音乐。

 

       专家建议，夏季睡眠一定要充足而有规律，情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，情绪就会变得急躁。

 

       夏季应安排好足够的睡眠时间，最好能在中午休息1小时左右，并且尽量避免熬夜。

 

       专家建议，夏天多吃清淡而易于消化的食品，如：新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等，这些食物都有很好的清火作用。

 

       夏季饮食物味道可偏酸、咸，注意多喝白开水，出汗过多时要及时补充水分及盐。

 

       专家建议，出门旅游的首要原则是舒适，多穿棉麻宽松吸汗力强的衣服。

 

       专家建议，出门旅游时女同志最好不要穿高跟鞋，穿小矮跟舒服透气的鞋。

 

       到山区旅游，旅游鞋是最好的选择，尤其是老年人，鞋子的选择更为重要。

 

       夏季外出旅游，紫外线强，最好戴太阳帽或者打伞，同时涂好防晒霜，避免把皮肤晒伤。

 

       专家建议，出门旅游多吃水果，补充水分和VC避免上火感冒。

 

       专家建议，出门旅游多补充水分，只要微微出汗就要及时补充水分，不要爱等到口渴再喝水，如果出汗过多还可以加一点糖或者盐，补充体能。

 

       足三里穴有健脾胃的作用，如果出门旅游感觉疲乏，劳累，适当按压会有缓解的效果。

 

       专家建议，坚持游泳对心肺功能，身体骨骼，肌肉锻炼都有好处。游泳时一定要注意安全，相互照应，保护好自己。

 

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【夏季适宜午睡】夏季应早睡早起，对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。午睡一般应在午餐后15-30分钟，以卧姿为宜，时间最好在1个小时左右，不要过长。

 

【夏季寝室的温度、湿度】夏季一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子，此外寝室的通风要好。

 

【夏季的卧具】卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当，夏季最好选用天然草木植物编织而成的草席或竹席，用竹子等材料制作的凉枕。枕头不宜太高，夏天使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头要及时洗净晾晒，避免发霉发臭。

 

【夏季科学饮水】饮水莫待口渴。以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

 

【夏季科学饮水】大渴莫过饮。人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮。

 

【夏季科学饮水】用餐时不宜喝水。进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。

 

【夏季科学饮水】最好喝矿泉水。矿泉水不含糖，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。

 

【夏季养生小常识】热毛巾擦身。夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

 

【夏季养生小常识】洗热水澡。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

 

【夏季养生小常识】热水洗脚。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

 

【夏季养生小常识】喝热茶。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

 

【养生之道】①早搓手。早晨搓手心、按揉手指，可以刺激手心的劳宫穴，有助于增强呼吸系统功能；②午晒背。经常晒后背，可以补充人体阳气；③晚泡脚。泡脚时水的热量可通过脚底进入全身，养护肝肾。

 

【养生之道】人体中的垃圾越多，就需要更多的气血来清除，但人的气血因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老：1.减少体内的垃圾；2.增加血脉经络的畅通；3.增加体内的气血。

 

【四种瓜最清火】①丝瓜：清热利湿；②苦瓜：味苦性寒、清热泻火、清心明目、益气壮阳；③冬瓜：解渴、利尿；④黄瓜：在蔬菜中含水量最高，具有除热、利尿、清热解毒的功效。

 

【养生之道】若要皮肤好，粥里放红枣；若要不失眠，粥里添白莲；腰酸肾气虚，煮粥放板栗；心虚气不足，粥加桂圆肉；头昏多汗症，粥里加薏仁；润肺又止咳，粥里加百合；消暑解热毒，常饮绿豆粥；乌发又补肾，粥加核桃仁；若要降血压，煮粥加荷叶；滋阴润肺好，煮粥加银耳。

 

【抗衰老美食】①豆类：豆类是蛋白质与维生素B群的丰富来源；②蓝莓类：蓝莓是超级抗氧化剂；③青花椰菜：花椰菜是强力抗癌武器、素食者铁质的主力来源；④燕麦类：燕麦能够降低胆固醇与血糖；⑤柳橙：维生素丰富；⑥南瓜：富含类胡萝卜素；⑦野生鲑鱼：鲑鱼能够提供必需的脂肪酸。

 

【糖过多对人体有10种伤害】①让肝脏变胖；②使你变成大胃王；③诱发头痛；④加速皮肤老化；⑤增加血管压力；⑥让人没精神；⑦导致糖尿病；⑧诱发心脏病；⑨致使胆固醇紊乱；⑩引发认知障碍。

 

【红枣对女性的七大好处】①补脾、养血、安神；②驻颜祛斑、健美丰肌；③补血调经，活血止痛，润肠通便；④润肺健脾、止咳、补五脏、疗虚损；⑤令人容颜白嫩、皮肤细滑、皱纹减少；⑥保健防病；⑦使皮肤滋润嫩滑、光洁。

 

【根据体质选茶】①绿茶性寒，适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人饮用；②白茶性凉，适用人群和绿茶相似；③黄茶性寒，功效也跟绿茶大致相似。④青茶(乌龙茶)性平，适宜人群最广；⑤红茶性温，适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用；⑥黑茶性温，去油腻、解肉毒、降血脂。

 

【食物中的黄金搭档】牛肉与胡萝卜。牛肉与胡萝卜是食物中的黄金搭档，胡萝卜中富含的胡萝卜素具有预防和消除感染作用，然而离开微量元素锌，胡萝卜素就无法输送至身体其他组织，导致其无法被人体吸收利用，恰恰牛肉中富含锌，跟胡萝卜搭配，能更好地帮助人体提高免疫力。