传统的中医理论中，“五行”是指木、火、土、金、水。人作为自然界的一部分，天人相应，也可以划分为五行体质，您属于五行中的哪一类呢？五脏之间的相生关系又是怎样的呢？各类体质的特点及养生方法又有哪些？《民生开讲》再次邀请中国中医科学院林英豪博士为您详细解读“五行体质与养生”，系列节目，敬请关注。

 

    【本期开讲嘉宾】林英豪，中国中医科学院博士。

 

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    五行学说，是古人认为构成宇宙一切物质之基础，以木、火、土、金、水杂以成百物。后来根据此五种物质的特性，将它们变成一套代名词，说明一切事物互相联系的道理和现象。

    五行学说是我国古人在观察自然现象中归纳出来、用以解释自然现象的一种思想体系及方法。

    太阳之人是火，少阳之人是木，太阴之人是水，少阴之人是金，阴阳和平之人就是土。这只是大的概括，比较笼统。只能说明大致问题，对于每一个人，由于出生时的时空各不相同，都有着自己独一无二的生命结构，即中医所讲的“生命密码”。因此，每个人的保健特性、病变等都遵从生命密码的变化规律。依据“生命密码”保健、养生、治病，才更有针对性、吻合性、准确性和科学性。

    《黄帝内经》分别在《阴阳二十五人》和《通天》中具体介绍了木、火、土、金、水五类人的体质。这两篇有一个共同的特点，都是从人的长相出发来判定体质的。可事实上如果只从长相上是很难区分一个人体质的，还需要结合性格、气质、个性等综合才能归纳出来。

    历代医家为了说明人体内外的整体性和复杂性，把人体的脏腑组织、生理活动、病理反应，以及与人类生活密切相关的自然界事物作了广泛地联系。

    五行学说把自然界及人体五脏配五行，五脏又联系自己所属的五腑、五体、五官等，从而把自然界及机体的各部分连接在一起，形成了中医学以及中国养生保健学说的以五行五脏为中心的体系，体现出人体是一个整体。而且，这个整体是按照五行生克制化规律相互联系和制约的一个有机的、完整的整体。

    五行的相克关系：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

    一般来说五行的木、火、土、金、水各以青、赤、黄、白、黑五色代表，并各自联系和代表多种器官：肝属木；心属火；脾属土；肺属金；肾属水。

    五味对应五行：酸属木，苦属火，甘属土，辛属金，咸属水。 

    木形人体型特征：《黄帝内经》里描述这种人长得很高，很瘦。木形人，是一种向上的、积极的、生发的人，好比四季当中的春天。

    典型的木形人有三“长”的特征：1.脸长；2.身材四肢长；3.手指长。

    木形人气质特征：木形人明智可靠，循序渐进，能与人合作；工作上积极上进，自信，认真，慷慨，公正，有理解能力，有恻隐之心，善于外交。

    木形人体质特征：木盛之人-外貌高大，体长洁白，丰姿美貌，仪表俊雅，气宇轩昂，语音柔和，面色清白，口尖发美；木衰之人-个子瘦长, 头发稀少, 性格偏狭, 嫉妒不仁；木气死绝之人：眉眼不正, 项长喉结, 肌肉干燥, 为人鄙下吝啬。

    木形人性格特征优点：木形人胸怀开阔，明智可靠，循序渐进，能与人合作；积极向上，认真，自信，慷慨，公正，有理解能力，有恻隐之心，善于外交。

    木形人性格特征缺点：木形人容易自以为是，做事不许人驳辩，不服人，好抗上；说话不会转弯，态度又直又硬，说话不顾别人感受，甚至说话刻薄，对人出言顶撞；自尊过重，受不了委屈；发怒时非常可怕，杀气重，冷酷无情。办事不果断，十分拖拉。

    木形人典型人物：《红楼梦》里的薛宝钗，三国时期名相诸葛亮，都是典型的木形人，“鞠躬尽瘁，死而后已”是木形人的做事习惯。

    湿热体质的发病倾向：1.肝病：湿热体质的人，肝胆的疏泄不好，加上经常吃清热解毒的药物，就会损害肝功能，造成黄疸性肝炎、胆囊炎、或携带乙肝、丙肝病毒。2.泌尿感染：湿热下注后，会导致泌尿感染、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、淋症、女性盆腔炎、带下病，或男性前列腺炎。3.癣症：湿热生发于表，感染形成皮癣、股癣、脚癣。

    湿热体质的饮食及起居调理：湿热体质的人饮食上应以清淡为主，适宜食用具有甘寒、苦寒功效的食物，少食辛辣刺激的食物，戒除烟酒，多喝绿茶、花茶、绿豆汤，多吃冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、苦瓜。避免居住在低洼潮湿的地方，保持充足而有规律的睡眠，克制过激情绪。

    湿热体质的穴位调养：沿膀胱经走向刮痧、拔罐，拔罐后，再按揉肺俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、膀胱俞。

    湿热体质的运动调理：适合做大强度、大运动量的锻炼，洗桑拿浴，清晨做出汗的运动，夜晚倾听音乐效果最佳。

    木形人易损器官：肝与胆，其次是筋骨和四肢。如果身体营养失衡，比较容易患肝、胆、头、颈、四肢、关节、筋脉、眼、神经等方面的疾病。

    木形人易患疾病：易患颈椎病、腰肌劳损、神经衰弱、失眠、睡眠障碍、眼干涩、肝胆疾病、急躁易怒、不思饮食、眼病、胃病、乳房胀痛、乳腺增生、乳腺癌、月经不调、崩漏、经期流鼻血、脸颊长色斑、眼角生鱼尾纹等病症。 

    木形人常见症状：急躁易怒，筋酸脚软，多梦疲倦，耳鸣目花，颈项牵强，怕风恶寒，情绪不安，意志不定。

    适合木形人多吃的食物：牛奶、豆类及其制品、花生、小米、胡萝卜、大白菜、芹菜、萝卜、萝卜叶、桔皮、桔饼、刀豆、刀豆壳、芥菜、莲藕、山楂、玫瑰花、茴香、金针菇、香蕉、无花果、乌鸡汤、排骨汤、南瓜、山药等食物。少吃芋头、核桃、狗肉、鲤鱼、辣椒等发性食物。 

 

    典型的火形人有三尖的特征：1.头顶尖；2.鼻头尖；3.下颚尖

    火形人的皮肤多干涩、粗糙；面色偏红、偏黑、偏青，有的也会长很小的痘痘，或者皮肤没有光泽，长色斑。这样的人如果有效地滋阴，面色也会红润，显得非常精神，色斑和痘痘也会退去。

    火形人的体型特征：身材微胖，体型中等，柳肩膀，枣核形脸，上尖下宽，赤红面，肉多横纹，毛发稀疏，行动急速，走路上身摇摆，说话声音，尖而破，舌音，生气时，面红耳赤。

    火形人的体质特征：火盛之人-头小脚长，上尖下阔，浓眉小耳，精神闪烁，为人谦和恭敬，纯朴急躁。火衰之人-黄瘦尖楞，语言妄诞，诡诈妒毒，做事有始无终。

    火形人的正面性格特征：火形人敢担风险，富于冒险精神，有自信心、进取心、雄心壮志；为人热情，坦率，坚强，精力充沛，上进奋发，勇敢无畏，思维迅速，擅长发明，有创见，具有领导才能；追求目标的迫切感比较强，习惯领域的可变性大，无所畏惧，朝气蓬勃，表情丰富、生动、善于表演。

    火形人的反面性格特征：火形人好名，好高骛远；好胜好争，好争理；务外表，好虚荣，爱面子；铺张，喜夸张，夸大其能，言过其实；脾气急躁；冲动，多变，做事虎头蛇尾；缺少信用，不守诺言，易变卦；贪图享乐，好色喜淫，贪心大；爱抱屈；易生仇恨心理；做事荒唐，不合道理。

    火形人的典型人物：《水浒传》里的孙二娘；三国时期的关羽，非常讲义气，但终身劳碌。

 

    火形人阴虚体质的穴位调理：以通任脉为主，任脉主阴、主水，肺为水之上源，肾为水之下源。双手沿着任脉的走向，由上至下，分别按揉胸部的膻中穴（两乳头之间、胸骨中线）、腹部的神阙穴（脐中）、气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸）。

    火形人阴虚体质的药膳调理：海蜇荸荠汤，海蜇头50克切成丝；鲜荸荠100克，洗净去皮，切成片。将海蜇头、荸荠放入砂锅，加清水适量，旺火烧开后，改用文火煎煮至海蜇烊化，调味即可。

    火形人阴虚体质的日常保健：睡前不要饮茶、玩游戏、早睡早起、保持一定的午休时间。避免熬夜，多听曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。秋季是养阴的最佳时节，阴虚体质的薄弱环节是肺和肾，肺是水之上源，肾是水之下源，肺主肃降，秋天的时候，加强肺的肃降，就会使肾水得到充分的补充。

    火形人易患疾病：火形人的体质偏于阴虚火旺，平时表现为脸上经常起痘痘，心烦失眠，口渴，舌质红等特点。火形人易患高血压、中风、心脏病、心肌梗塞、动脉硬化、脑溢血、脑血栓等病症。

    火形人常见症状：焦虑，心神不宁，胸闷痛，口舌糜烂，行动易喘，动辄气急，失眠健忘，自汗盗汗，容易紧张等。

    火形人饮食上应注意少吃多餐，避免过饱。适合火形人多吃的食物：醋、蜂蜜、黑木耳、黄瓜、笋、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱、百合、银耳、玉竹、莲子、苦瓜、苦菜、苦丁茶、铁观音、冰糖、白砂糖、杏仁、芥蓝、芥菜、芹菜、西瓜、葡萄等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

    火形人的总结：火形人生命力比较旺盛，进取心强，但是要懂得知止而动的道理，遇事要戒骄戒躁，谦虚谨慎；火形人阳有余而阴不足，生命在于静止，静能生水、静能生阴，不要吃热性的食物，忌烟忌酒。

 

    土形人的特征：土形人，用两个字来概括就是“大德”。这样的人本性宽容厚道，勤恳实干，但对新鲜事物不敏感，容易安于现状，与世无争。

    典型的土形人的特征：土形人有三厚，背厚、唇厚、手背厚。

    土形人体型特征：土盛之人圆腰廓鼻, 眉清目秀,口才声重。土不及之人面色忧滞，面扁鼻低。

    土形人面部特征：土形人多面黄头大，唇厚鼻大。如果肥甘厚腻的食物吃得过多，面色就比较油腻，显得脸总也洗不干净，甚至造成面部囊肿型痤疮，破坏皮肤的结构，产生坑坑坑洼洼的斑痕，严重的会破相。

    土形人气质特征：土形人往往比较稳重，具有控局能力，非常敦实、诚信，相当于长夏。

    长夏在《黄帝内经》里是一个比较特殊的季节。春夏秋冬每一个季节最后一个月的后18天，加起来共72天，这就叫长夏。说明土不占四时但统领四时，不占四方但统领四方。一般多见领导、企业老板、厨师。这样的人喝凉水都长肉，按照常规的减肥办法很难成功，甚至会越减越肥。

    土形人的正面性格特征：土形人实在，稳重，实做实行，笃行道德；诚信，守诺；节俭朴素；安宁沉静；好利人，不喜权势，善于吸附人才；宽容，能容人不好处。

    土形人的反面性格特征：土形人多思虑，谨慎，保守，多疑，疑心大，不信人，总保持警惕；或固执死板，不肯变通；或蠢笨蛮横，拙笨；或因胡乱猜疑而产生不实之妄语，或不能包容别人，有己无人，甚或生怨，怨人。

    土形人如果食用过多肥甘厚腻、酸、甜、凉的食物，就会积湿生痰，造成痰湿体质。所以土形人要食不过饱，早晨吃的像皇帝，中午吃的像地主，晚上吃的像乞丐。晚上是潜阳的时候，土形人由于脾的运化功能太强，晚上吃进去的食物更容易形成痰湿。同时要加强体育锻炼，中医有两句话叫做“百病皆由痰作祟”，“顽痰生怪病”。

    土形人痰湿体质易患疾病-1.糖尿病：身体长期储存过多半成品的水谷津液，就会损害运化代谢系统，造成消渴症（糖尿病）。2.高血压：痰湿瘀滞、循环系统不畅，进而形成瘀血体质，造成高血压、脑卒中、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。3.高血脂、脂肪肝：痰湿还会造成血粘稠度增高，进而血脂增高，血液将痰湿带入肝脏后，又形成脂肪肝，严重的导致肝硬化。4.月经不调：女人痰湿过重、身体过胖，会导致冲任不调，形成月经不调，甚至闭经。这种类型的月经不调，如果不能解除痰湿，很难治愈。

    土形人痰湿体质的饮食调理：在日常保健和治疗中，要掌握两个原则：一是从脾胃入手，中医认为“脾是生痰之源”，“肾为先天之本，脾为后天之本”，对痰湿体质的人来说，本病皆由脾胃而生，所以建议饮食以清淡为原则，适宜食用具有健脾、化痰、除湿功效的食物，少吃肥肉及甜、粘、油腻的食物。

    土形人痰湿体质的穴位调理：在肺俞、脾俞、胃俞、足三里、神阙穴上按摩或贴敷后，按揉华佗夹脊穴、拔罐。

    土形人痰湿体质的药膳治疗-1.冬瓜长山药汤：冬瓜、长山药先炒，然后加水煮汤，中午食用。2.红小豆薏米仁汤：红小豆100克，薏米仁100克，用水熬20分钟，汤全天喝。

    土形人痰湿体质的运动：1.多进行户外活动，坚持体育锻炼；2.不要过于安逸、贪恋床榻；3.节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。

    土形人易患疾病：因天生肠胃功能好，在运动上缺少天赋，加之害怕春夏的湿燥之气，所以土形人最易患脾湿不运化症，肥胖症，以及因肥胖带来的高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、呼吸困难、高尿酸等症。

    适合土形人多吃的食物：芹菜、笋、冬瓜等，以预防高血压。对于肥胖，中医大多采用健脾利湿的方式来调养，食物上以白萝卜、扁豆、包菜，洋葱，紫菜，白果，大枣，薏苡仁，山药，糯米，牛肉，红小豆等为主，高血脂的人应多食生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶、豆浆等。尽量少食猪肉，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜吃得过饱。

 

    金形人的特性用三个字来概括，就是“有本事”,天生就是做领导的料，里里外外一把手。金形人秉天地燥金之气，肺为金，燥气通于肺，所以金形人最容易损耗肺金，保持肺的润泽，是金形人养生保健的重要环节。

    金形人的三大特征——“三薄”，嘴唇薄，眼皮薄，手背薄。

    金形人体型特征：金形人给人的感觉是宽额、聪慧，有大将风度。长着一个大大的方脸，脸色很白，骨架大，显得很魁梧，个子中等，身体壮而不肥。

    金形人气质特征：金形人，具有高支配力，这种性格的人好比是秋天，具有上进性，目标力极强，有非常威严的气质。

    金形人的病态体质：金形人秉天地燥金之气，阳气偏盛，阴气较弱，“金”为燥，阳气主热，燥气通于肺，所以金形人容易患与肺相关的疾病，尤其以燥热性疾病为主。

    金形人病态体质——阴虚体质：金形人如果长期食用辛辣刺激的食物，或抽烟喝酒，伤了阴津，就会导致阴虚体质的发生，并发便秘、糖尿病。治疗时应以补肺水、滋肾阴、调脾胃并重。

    金形人病态体质——气虚体质：金形人如果长期阴虚，伤肺，阴阳相合蒸腾气化不好，造成中气不足，形成气虚体质，临床上称其为阴虚合并气虚，并发咳嗽、老慢支、哮喘等病。

    适合金形人多吃的食物：梨、荸荠、甘蔗、百合、银耳、麦冬、天冬、玉竹、黑木耳、海带、螺旋藻、蛋类、牛奶、猪肉、鱼类、乌鸡汤、猪肚、脑花、豆类、核桃、黑芝麻、胡萝卜、韭菜、豆腐、柑橘、西红柿、土豆、豌豆、红薯、燕麦片、菠菜、莴笋、麦芽等。

    金行人饮食调理——润肺生津八宝糕：大米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。乌梅切丝备用。鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。有健脾补肾，润肺生津的功效。

    金形人养生要点：经常在后背轻柔刮痧20分钟，对润肺非常有有益。肺经上的尺泽穴，大肠经上的合谷穴，对金形人来说，是保健、美容、益肤的“金玉良穴”。每晚将薰衣草精油滴入热水中泡脚，可以迅速排除压力、缓解疲劳。

    金形人音乐调理——古曲《阳春白雪》。

    金形人饮食原则：平时可以多吃桂圆、肉桂、黑豆、鱼、乌参、海带、葡萄、黑芝 麻、大蒜、胡桃、黑木耳、发菜、香菇等食物。

    金形人养生要点：金形人在春季应适当地“捂一捂”，以利于阳气的生发，顺应“ 春生”的自然规律。在饮食方面，宜多进食味辛的食物，以顺应肝气的升发，可以 多吃芹菜、香菜、玫瑰花、香附、麦芽、小麦、大枣、鸡肉、猪肉等。

 

    水形人的三大特征：“三厚”——眼皮厚，下颚厚，手背厚。水形人体型肥胖，猪肚形脸，上窄下宽，重下额，面色淡黑，粗眉大眼，毛发深黑，行动迟缓，拖泥带水，坐立时均好倚扶，谈话声音慢长而低，面色阴黑。

 

    水形人柔弱，不好动，不好争，有利于他人，有很强的适应能力。水形人，相当于四季中的冬天，比较柔弱，比较内敛，但很能适应万物。

 

    水形人的体质特征：喜欢吃一些热性的食物，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏。由于经常拉肚子，精神总也振作不起来。

 

    水形人面色特征：水型人的面色有黑、有白。如果思虑过度，脸色会发青或发白，长年累月劳神过度，殚精竭虑，也会损伤心血，心血不足，会脸色惨白。

 

    水形人的正面性格特征：为人处世具有调和性、妥协性；具有说服力，为人驯服，且富有同情心；这类人大多敏感、谦虚、顺从，足智多谋，性柔和，心灵手巧，擅精艺术，肯低矮就下；沉稳安静，滋润祥和，温柔婉约，城府较深；追求目标的迫切感弱，习惯领域的可变性强。

 

    水形人的反面性格特征：自卑，爱哭，消沉抑郁，多忧多虑，多变，缺乏坚定和勇敢的意志品质。没有主见，依赖性强；遇事退缩，反应无力，愚鲁、迟钝；懒惰，散漫，邋遢；对一切人、物、事都厌烦，对世界冷漠，好烦人，讨厌一切人和事。

 

    水形人的病态体质：水形人如果缺少运动，造成坎阳不能发动，加上食用过多的酸甜凉的食物，就会导致阳虚体质的发生，形成阳虚人。水形人要懂得动能生火、动能生阳、生命在于运动，静能生阴、静能生水的道理，要多运动，多食一些温热的食物。

 

    阳虚体质的常见症状：1.感冒：感冒的症状多为流清鼻涕、打喷嚏、喉咙发炎、吐白痰。2.水肿：阳虚体质的人，很容易水肿，是因为火不足，水不能被阳热之气蒸腾气化，不能被人体利用，水停滞在局部，就会引起水肿。3.脱发：毛发是肾阳的外观。阳气不足会导致毛发失去营养，造成脱发。4.痤疮：阳虚的人如果上热下寒发展到虚阳上浮，脸上、脖颈、前胸后背就会起痤疮，多为囊肿型。

 

    阳虚体质的穴位调理：在气海、关元、足三里、涌泉等穴位贴敷筋骨磁疗穴位贴后，按揉穴位，多推后背膀胱经。

 

    阳虚体质的日常保健：这类人群平时适宜食用具有温阳功效的食物，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶，多饮红茶，夏季避免长时间呆在空调房间。要懂得：“遇寒则凝，得温则行”的道理，阳虚体质养生的总原则是温补阳气，温化水湿，畅通气血。

 

    阳虚体质的药膳调理：当归9g、白芍5g、生姜20g、大葱一根、羊肉200g，放入锅中，加水炖煮一个小时后，用适量料酒、食盐、香菜调味，再煮15分钟即可食用。此方在暑天食用，可以借助自然之力补充阳气。

 

    水形人的易损器官：肾与膀胱。其次是脑与泌尿系统。如果身体营养失衡，他们比较容易患肾、膀胱、足、头、肝、泌尿、腰部、耳、子宫等方面的疾病。

 

    水形人易患疾病：水形人易患生殖系统、泌尿系统的疾病。如肾虚、腰膝酸软、眼袋浮肿、黑眼圈、脱发、耳鸣、尿黄尿赤、白带增多、阴道炎、尿道炎等症。

 

    水形人基本症状：1、肾功能虚弱，体能不足，不堪劳累2、嗜卧，关节痛，精神委顿，腰膝酸痛3、四肢阙冷，脱发齿松动，智力减退4、手脚麻木，怕冷，气喘。

 

    水形人饮食调养：水形人应多吃黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、韭菜、刀豆、豇豆、豌豆、鲜虾、鲈鱼、鲱鱼、蛤蚧、牡蛎、猪腰子、海参、花生米、桂圆、栗子、干贝、花粉、蜂王浆、山药、枸杞、莲子、芡实、菟丝子等食物。

 

    水形人养生要点：水形人应该磨练自己，令自己做事待人持之以恒，有始有终，否则会失去很多朋友和事业升迁的机会。平时应多搓八髎，增强生殖系统和泌尿系统的抗病能力，预防易患的疾病。平时还要多喝黑豆芝麻薏米浆，增强自己的肾功能。

 

    水形人的运动：适合体质的运动：可以做慢跑、游泳、跳动、或骑脚踏车、倒立踏脚等运动，以活络气血，有助健康及瘦身。

 

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【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】橙子。橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低患心脏病的可能。橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白（LDL）到体外。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】猕猴桃。猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其可溶性固形物含量为20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每100克果肉含钙27毫克、磷26毫克、铁1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃维生素C的含量达100毫克（每百克果肉中）以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5--10倍，苹果的15--30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】草莓。草莓属浆果，它含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且，由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA，将脂质变为过氧化脂质，这是导致血液粘稠的原因。而浆果类水果中还有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成，防止血液粘稠具有重要作用。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】桃子。桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维生素B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】樱桃。樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维生素C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】苹果。苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用，可以利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用。试试把苹果洗干净连皮一起吃吧！

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】西红柿。西红柿中含有的丰富的番茄红素不仅有抗氧化作用，对于紫外线引起的色斑和皮肤粗糙也有一定作用。据日本一项研究表明，番茄红素能在皮肤中被保留，而发挥功效。可谓是“可以吃的防晒霜”。用油加热能提高番茄红素的吸收效率，因此建议在已经煮熟的番茄汁、番茄罐头里加一些橄榄油。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】柠檬。柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

 

【多吃这些“天然防晒霜”，春天防晒黑】西瓜。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

 

【有助于肝脏排毒的食物】胡萝卜。胡萝卜是有效的排汞食物，它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

 

【有助于肝脏排毒的食物】大蒜。大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度，而铅对肝脏造成很大的损伤。

 

【有助于肝脏排毒的食物】葡萄。葡萄可以帮助肝、肠、胃等器官清除体内垃圾，还能增加造血机能。但要注意：葡萄性寒，体质虚寒的人不宜进食过多。

 

【有助于肝脏排毒的食物】花椰菜（菜花）。常吃花椰菜（菜花）可增强肝脏的解毒能力，且能提高机体免疫力。另外，在各种蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。

 

【有助于肝脏排毒的食物】荔枝。据《本草纲目》记载，荔枝有强肝健胰的功能，对增强精力有卓越的效果。不过，过多食用会流鼻血，或引起牙痛、上火。此外，当女性因腹部受冷发生疼痛时，可用荔枝干20克，用水1碗煎5分钟取汤服用。

 

【有助于肝脏排毒的食物】猪血。据《本草纲目》记载，猪血有解毒的作用，有益于肝脏排毒。我国在很早以前，就已知道吃猪血和其他动物的血，可清除体内的污物。

 

【有助于肝脏排毒的食物】乌梅。如果肝脏衰弱，即使是少量的酒也会发生宿醉，另一方面，喝了大量的酒，而使肝脏处理不了时，也会发生宿醉。大醉之后的早晨感觉痛苦时，可以用乌梅煎汤加入砂糖服用。

 

【有助于肝脏排毒的食物】大白菜。大白菜所含的纤维素能起到润肠、促进排毒的作用，能促进人体对蛋白质的吸收。大白菜中所含的硅元素能迅速排除人体内超标的铝元素（铝元素是导致老年痴呆症的罪魁之一）。 

 

【有助于肝脏排毒的食物】魔芋。魔芋所含的甘露糖酐对癌细胞代谢有干扰作用，所含的优良膳食纤维能刺激机体，产生一种杀灭癌细胞的物质，防止癌瘤，提高机体免疫力。

 

【如何喝水事半功倍】心脏病：睡前一杯救命水。如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。

 

【如何喝水事半功倍】色斑：清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。

 

 

【如何喝水事半功倍】感冒：要喝比平时更多的水。当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

 

【如何喝水事半功倍】胃疼：喝粥“水养护”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

 

【如何喝水事半功倍】便秘：大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

 

【如何喝水事半功倍】恶心：用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单的消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。

 

【如何喝水事半功倍】肥胖：餐后半小时喝一些水。有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

 

【如何喝水事半功倍】失眠：热水的按摩作用是强效的安神剂。人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

 

【如何喝水事半功倍】烦躁：多多喝水。人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。

 

【健康小常识】中年男性脑力劳动者的饮食需要注意多吃补脑、养脑的食物。经研究证实,核桃、芝麻、金针菜、蜂蜜、花生、豆制品、松子、栗子均有健脑补脑的良好功效,可多食之。由于一般脑力劳动者活动量较小,对脂肪和糖的消耗量不大,因此不宜多食含糖和脂肪过多的食品,否则会造成脂肪过多,身体肥胖。

 

【健康小常识】上班族保护眼睛健康的方法：上班时的间歇休息。短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助。

 

【健康小常识】电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。

 

【健康小常识】夏季养生预防细菌性痢疾-不要吃隔夜菜。肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。

 

【健康小常识】治白发的食疗方法-红颜酒。核桃仁120g，红枣120g，杏仁30g，白蜜100g，酥油70g，白酒1000ml。将杏仁用净水泡开去皮、晒干，与核桃仁，红枣共捣碎备用，将白蜜、酥油溶化后同上物一起放入白酒中浸泡7天后弃渣取酒液，贮净瓶备用。每天早晚空腹2～3小盅。10～20天为1疗程。有补肾、乌须发、悦颜色的功效。

 

【健康小常识】自制预防失眠养生粥-莲子百合粥。材料：莲子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。做法：将百合去杂，洗净，撕成小片；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。用法：每日2次，连服2周。

 

【健康小常识】现代医学证明，核桃中富含大量特殊结构的脂肪蛋白质及胡萝卜素、维生素和磷、铁、镁。有资料说，500克核桃的营养价值等于2500克鸡蛋，或4750克牛奶，或1500克猪肉，故称之为“营养库”。

 

【健康小常识】有口臭的朋友，要注意改善自己的口腔卫生，通过正确的刷牙方式，适当的消除口臭。有人提出刷牙的“三、三、三”，即一天刷三次牙，每次至少三分钟，饭后三分钟内应漱口。

 

【健康小常识】在中医养生俗语中，有“青年养肾，中年养肝，老年养胃”一说，也就是在年轻人要注意性心理和生理健康、不可纵欲过度；步入老年者，身体机能退化，特别是脾胃不再像青壮年那么健旺，所以应多注意饮食健康，呵护脾胃功能；而人到中年，重点则在“养肝”。这里所指的“肝”，并不完全对应现代医学解剖学中的肝脏，而是传统中医保健五脏学说中的“肝”，其主要功能包括藏血摄魂、疏泄开阖、调畅情志等。中年养“肝”，有四大禁忌——熬夜失眠、压抑易怒、饮酒无度、运动不当。