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(2013-09-25 12:30:00)
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养生和长寿已成为大家最为关注的话题之一。养生也分门别类，有太极养生、饮食养生、心理养生、智慧养生等等。一个人要想健康长寿，不但要有健康的精神，还要有适合自己的养生方法。您知道自己最适合哪种养生方法吗？养生之道的规律和准则又有那些？民生开讲为您邀请中华中医药学会首席健康科普专家，山东中医药大学刘更生教授为您的“养生之道”指点迷津.
【本期开讲嘉宾】刘更生，山东中医药大学教授，中华中医药学会首席健康科普专家
养德，就是道德修养。这个问题看来似乎与养生，与身体、与健康不相干，但实际上并非如此。养生的根本在于养德，养生首先要解决好做人的问题。
道德修养，是中国传统观念中最为看中的大事，是做人的基本点和出发点。尤其是儒家，最重品德修养，强调德为立身之本。当然，儒家讲道德，主要是从社会角度而谈的——修身、齐家、治国、平天下。起点是从修身开始的，修身不仅是道德层面的事，自然也包括身体在内。德能够约束思想、行为在“道”上而不偏离。
仁者思想高尚，追求道德上的高境界，热爱自然，热爱生活，有志向，不被物欲缠身，不被物欲伤身，恬惔虚无，知足常乐，心态平和，自然有利于健康长寿。
仁者爱人，心地善良，心怀坦荡，乐于助人，人际关系良好，身心健康，自然长寿。《孟子?离娄下》：“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”中国人向来讲究与人为善。
所谓“仁者寿”，是因为仁者所达到的境界正是中医对健康的要求和标准。仁者以道德至上，有宽广的心胸，良好的心境，平稳的心态，内心充满美意，美意自能延年。
怎样养德呢：学以养德：勤奋读书，效法先贤，行以养德：多做善事，助人为乐，俭以养德：淡泊名利，节制私欲，总之，养生之本在于养德，养生之首在于养德，学会做人是养生的关键。养德不是给他人看的，不是挂在嘴边上给人听听的。养德是内功，要一生相贯，表里如一。
为什么有学问的人长寿呢？主要是因为他们善于学习，明白天地之理、事物之理、人身之理。有智慧的人，认识问题深刻，有主见，不盲从，无忧虑。
《灵枢?本神》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”
所谓“智者”，就是明智的人，聪慧的人。这段话提出了养生的六个关键字：顺、适、和、安、节、调。这六个字针对的主要是三个方面的问题，一是对待自然，要做到顺、适；二是对待生活，要和、安；对待自身，要节、调。如果能够在一生中践行这些原则，那一定是明智之人。
怎样才能使养生之法合乎养生之道呢？要靠智慧，主要是与自然相处的智慧，立身处世的智慧，以及生活过程中的智慧。《素问?阴阳应象大论》说：智者察同，愚者察异；愚者不足，智者有余。有余则耳目聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益治。是以圣人为无为之事，乐恬憺之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。
有智慧的人，通彻天地，洞达人世，能够体察和顺应天地、阴阳、人生之理，使真气有余，邪不伤身，所以能身体健康，寿命无穷。
孔子还说过：仁者不忧，智者不惑。既不忧，又不惑，一定会长寿。如果养生这事让人感觉到累（烦），让你无所适从，那就不是养生了。
中国传统文化非常注重时间，古人对事物有很多思考，时间是中国传统思维方式的主线。天授时，时不可控，故人敬天，是有道理的！
养时就是顺时，养生的理念就是能够顺应时间节律，以顺时为养。
顺其自然，核心在于“顺”，人对于自然的变化要顺从、顺应，而不是违逆、违抗。《灵枢?师传》岐伯曰：“夫治民与自治，治彼与治此，治小与治大，治国与治家，未有逆而能治之也，夫惟顺而已矣。顺者，非独阴阳脉气之逆顺也，百姓人民皆欲顺其志也。”
从养生的角度说，所谓“顺”，强调的是顺适，顺天以适我，顺天以养我。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
说立秋，夏尤在，秋已始。天气渐凉、渐燥，气血开始内敛。
顺昼夜，规律作息，起居有常，主要是指作息要有规律，并且要符合自然界阴阳变化的法则。中医学认为，一年四季有不同变化，人的起居要与之适应
春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，
秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。人们应遵循“日出而作，日入而息”的原则，清晨要起床，白天进行各项活动，入夜卧床休息，力求与自然界阴阳消长变化同步。
如果能够坚持作息规律，建立与自然相和谐的生活秩序，养成良好的作息习惯，就能够保持阴阳平衡、脏腑调和，这是健康长寿的基本保障。
顺时而食：冬天吃夏天的菜，夏天吃冬天的菜。
养生，说到底就是生活能力，将人的生命力发尽可能发挥出来。
安而能淡，险而能过，苦而能持。无论遇到什么，都能很好地应对，就是智者，智者有志，是健康长寿的品质之一。
情志在中医学里，非常重视情志。所谓情志，主要有喜怒忧思悲恐惊等。这是人对事物的正常反应，但有时又是伤害身体最关键的因素。如何调节是有学问的。养生要培养情趣。人要有趣、有情。养，就能情志和缓，
志，就是志向。养生虽然主张淡泊，但淡泊并不等于无志，不等于无所作为。人活着应该有目标、有追求，但这些目标和追求应该是积极的、向上的。人生充实，是健康的基本要求。
志向，不仅是物质的追求，一定要有精神上的追求。养志还包括志气，就是节气、骨气。《孟子》所说的“浩然之气”。
养志，要有毅力，有坚持。有人吃了一辈子苦，受了一辈子罪，可以说从来没有享受过，没吃啥好的，但还是长寿，为什么，就是有一种信念，百折不挠，总是充满信心，不是靠抱怨，而是靠坚强。一些参加过长征的人，吃了多少苦？但还是长寿。
《礼记?中庸》：“天命之谓性。”《荀子?正名篇》：“生之所以然者谓之性。”性就是禀性，天性，本性。我们讲养性，就是养这个天然之性。
养性的原则：明体性，防偏性。首先，不要错解天性，其次：养天性并不是一味顺遂天性
性急者，凡事要克制，以礼节之，以理制之，勿以情激之。
性缓者，凡事要多参与，豁达
养生虽然主张淡泊，但淡泊并不等于无志，不等于无所作偏阴虚，性偏燥者，经常干燥、口喝、便秘，性情急躁，要少熬夜，少吃辛辣，多吃蔬菜，多喝水，不宜桑拿。
体偏湿热，易口苦口干，好长痘，好烦好乏，小便黄，大便黏滞，急躁易怒。应避潮湿低洼，勿熬夜，少食辛温滋腻，可以加大运动量。
要了解自己，明知性偏，不加节制，害之由也。关于体质，书中常有介绍，可自己比对分析，或请医生帮助分析。
“和”是数千年来中国传统文化的思想精髓，也是中医学防病治病所追求的最高目标。“中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。致中和，天地立焉，万物育焉。”
中医学追求天人合一、形神合一、阴平阳秘，反映的正是中国传统文化的思想精髓。
人体生命健康就是各方面“和”的结果，疾病便是“不和”，诊病就是明确哪里“不和”，治病目的是纠正“不和”以重新达到“和”。
“和”既是中国传统文化的核心理念，也是贯穿中医学理论的核心思想与基本理念，“和”是生命生生不息的重要保障。
1.与天和
2.与人和:孝敬父母，与人友好相处，守德明理
3.自身和:勿使性偏，偏了要纠正（有病早看）
4.和喜怒
5.和口味
保持和，关键是有节，有度——合节——恰到好处。
中医尤其强调饮食有节、喜怒有节、起居有节。如《素问?上古天真论》有“食饮有节”，《灵枢?本神》有“节阴阳而调柔刚”。如不知“节”，则身心违和。饮食不节则“病生于肠胃”，“喜怒不节则伤脏”，“起居不节，用力过度则络脉伤”。因此，知“节”而合“度”，才能达到“和”，“和”则健康。
苏轼：“人之欲无穷，而物之可以足欲者有尽。”以有尽之物填无穷之欲，欲自难足。无欲则无求，无求同无忧，无忧则神安，神安则心静，心静则气血调和，顺畅，少生病。
大道至简，养生之道，人人明白，人人可行。但是，知易行难！不仅要行，还要坚持并形成习惯。“大其心，容天下之物；虚其心，辨天下之善：平其心，论天下之事；潜其心，观天下之理；定其心，应天下之变。”养生之道，说了这么多，其实理是相通的，并不矛盾。总体上说：德 欲 生活=健康。
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【健康小常识】儿童抵抗力差，更容易受到影响。儿童要多吃些酸味的水果和蔬菜，来增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。特别是葡萄、猕猴桃、大枣、西瓜、樱桃、水蜜桃、杏、苹果等等，均富含丰富的纤维素、维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化物等有益成分，具有促进机体代谢、提高机体免疫、保肝护肝、调脂、抗癌等多种功效，对肝脏健康也是极为有益的。
【健康小常识】干燥的秋季老年人需要注意些什么问题呢?秋季里不少老年人容易出现困乏、疲惫的现象，因此专家提醒老年人要身强体健，必须做到以下“四戒”。戒饱餐多食， 戒性情懒惰， 戒遇事发怒， 戒过于疲劳。
【健康小常识】 秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。
【健康小常识】民间很多关于养生的很多常识都是从古代的中医中继承发展来的，比如“男冷养女热养”就是中医养生的一种普遍观点的，如果男人和女人遵照适合自己的养生方法去做，日久天长定会得到健康的馈赠。
【健康小常识】秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
【健康小常识】常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
【健康小常识】生姜是我们生活十分常见的调味食材，同时它也是养生保健的药材。如姜黄炒饭可以有效地促进食欲，蜂蜜生姜茶可以减少动脉硬化，吃姜不仅能抗衰老，去老人斑，还能防暑降温，杀菌解毒等等。生姜是夏季养生保健不可缺少的一部分。
【健康小常识】中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长“痘痘”的患者食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。
【健康小常识】男人醉酒后需注意的七件事，酒喝多之后，全身难受不堪。近日，美国“福克斯新闻网”刊文指出酒后应该做什么，不应该做什么，对于缓解醉酒症状十分有效。 1、少吃腊肠和火腿。2、不要吃退烧药。3、不要大量喝咖啡。4、不要运动。 5、不要吃醒酒药。6、不要吃油炸食物。 7、不要在睡前吃东西。
【健康小常识】关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地
【健康小常识】红酒虽属酒类，但其本质与一般的酒略有区别，其是以葡萄为主要原料，经过发酵酿制而成的一种饮料酒，其果味醇香，除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白
【健康小常识】现代人生活节奏很快，很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况。其实闭目养神是个不错的调节方法，对阴虚火燥的人，更有帮助。可随时找个空闲，闭目养神10分钟左右，能起到化燥生津、滋养神志的作用。
【健康小常识】经由医学实验发现,红茶中的咖啡碱
【健康小常识】虽然喝柠檬水好处多，但也要当心喝柠檬水的几个误区。有人说，早起第一杯水喝柠檬水有助于排毒。这种做法极其伤胃，柠檬水的酸碱值可达2.8以下，空腹食
【健康小常识】美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
【健康小常识】许多人有午睡的好习惯。大量的资料表明，午睡不是弊多而是颇有益处。研究者发现，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7~8小时者高180％。这一结果提示人们若晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。
【健康小常识】“饭前先喝汤.胜过良药方”，这话是有科学道理的。这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤(或进一点水)，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道粘膜，保护消化道，降低消化道肿瘤的发生率。
【健康小常识】秋季养生，千万不要“秋冻”
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