姜良铎第一期——健康八字方针（一）

*现在有八个字需要认真地做到我们的生活中去：少吃就是吃的要少，多动即运动要多，早睡，心平就是心平气和。因为从行为落实到思想，落实到心理状态，所以我把这个总结称为现代生活的健康八字方针。

*吃的概念要明确，很重要的思想要确立起来就是少吃为养、多吃为毒。

*一般而言，60岁左右的人就应该吃的是六成，半饱还稍微多点；到了70岁就是五成，半饱；50岁七成；40岁左右八成；30岁以前就是九成，没有十成，绝对不能吃饱。

*三顿饭一定要吃，这里头我讲究有三点：一个是适量，量要适当；适时，按时间吃，不注意饮食的话整个血糖水平值不是恒定的；还有一条是温度，饭的温度也应该掌握好，还是应该吃热饭但不能太热，也不能太烫了，太热也是刺激，烫饭不行，冷饭不行。所以三个词适量、适时、适温。

*实际上过分的竞技运动对身体从医学角度来说并不是很好的，普通人就是应该确定适合自己的一种运动方式。中老年人最容易办得到的就是散步、走路。

姜良铎第二期——健康八字方针（二）

*运动应该长期的把它坚持下来才有功效。你不能记起来就干，记不起来就不做，天天要动，不动是不行的。

*一天的运动量保持一段时间以后，人就不一样了，运动了以后尤其白天运动多了，晚上睡眠会好一些。

*咱们古代道家养生和中医学养生里头是讲究睡觉叫子午觉。意思就是说你在11点钟开始睡觉的睡和其他时间睡效果不一样，早睡的意思就是说不超过11点就得睡觉，到了11点一定睡。

*现在我说早睡最好的时间就成人而言是10点半，小孩还要早。中午有时间最好也是休息一下，哪怕是闭目养神，哪怕是在办公桌上稍微趴一会也管用，对身体有好处。

*心平气和是一个修炼过程，你自己要从每件事上注意。你看现在还有一群人怕病怕出病，越怕得病结果就越得病。

姜良铎第三期——上火该怎么办

*上火实际上是讲的一种病理状态，在中医里头把这个称为火症。火症的意思就是由火表现的这种症候和状态。上火实际是一种综合的状态，这种状态有这么两大类，中医把这个类型分为实火和虚火。

*通常的上火表现是这样：口舌生疮、眼睛发红、淋巴结肿大、鼻子不通气，再还有大便干燥、小便黄、甚至口苦口臭，这都是上火，这是表现在身体方面；另外还有精神心理方面，心理方面包括烦燥、着急上火，心烦上火，肝火旺，脾气大。

*我们认为人体正常应该采取平衡的状态，叫水火平衡，也是阴阳平衡，也叫水火济济。和谐就是平衡，假如水不少而火多了，则为实火；假如火没有多，水润向下走不够了，表现得好象火多了一样，这个叫虚火。

姜良铎第四期——痛风的原因

*痛风病实际上是嘌呤率的代谢和氨基酸体系的代谢发生的问题。痛风这个病吃的蛋白质越多，它就痛就难受。首先定义为是新陈代谢疾病，由于尿酸的堆积就影响到你的血液里头，血液一流通的过程中就会长期在末梢、血液比较慢的地方、狭窄的地方淤积，那就产生了痛风的症状。所以大拇指旁边、脚拇指旁边的这个地方两侧和踝关节两侧都是好发部位。

*中医这方面大家一定要遵医嘱，然后到医院找大夫来诊断，不要随便地用药。但是平时在家里面可以在饮食上注意一些，首先就是在蛋白质的摄入量上一定要注意，特别是海鲜、豆制品，它们的蛋白质含量还是比较高的，吃的时候一定要注意。另外就是酒不要喝，不光啤酒，白酒都不要喝。自己可以吃一点南方的薏米，另外吃这个三七粉，可以镇痛活血，再一个就是大家可以吃一点野菜像蒲公英之类的，马齿苋、蒲公英，吃点这样的野菜会对您的痛风有点改善。

姜良铎第五期——中医与排毒养颜

*咱们理解的排毒解毒确切的说法是排毒、解毒、调补、养生。三个大方面排毒、解毒、调补达到养生的目标。

*什么叫毒呢？通俗地说就是对人体造成不利影响的物质和因素，我们称为毒或者毒素。以人体为界，就分成内生之毒和外来之毒，环境中间的毒叫做外来的毒。内生之毒，新陈代谢过程中产生废物，人体把精华吸收、糟粕排出，新陈代谢的废物一旦有所停留没全排出去，那就叫做内生之毒。

*所谓排毒是想把毒素排出，所谓解毒是想把毒素化解。

*排毒要加强习惯上的训练，不要形成习惯性便秘，要定时排便，多吃水果蔬菜，加强肠胃的蠕动。另外排不出去就得解毒，平常对于我们一般人的生活来说就是绿豆甘草，绿豆汤就有解毒作用，蜂蜜绿豆都有解毒作用，绿豆甘草自己也可以喝一点，这个都有解毒作用。调补比如说阴虚的加点养阴的药，气虚的加补气的药，这个都应该是医生来执行，所以这方面的病人自己可以买药吃，尽可能地选择适合自己的药，但是同时还应该叫医生给你看一看你这个病，看你到底是该怎么来把三者有机地结合起来，这个还很重要。

*一般而言，就是口干舌燥、皮肤干燥、半夜都起来想喝水的人属于阴虚的多，这是常见的，阴虚应该多吃百合、莲藕节，这些东西水分多。平常这些饮食里头，他要吃清淡的、不能上火的。气虚主要表现是气短疲乏，气虚主要用黄芪人参，黄芪量大了也上火，气有余便是火，所以补还是很难，所以一定要找到一个适当的剂量、适当的方法。