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一位大学心理教授，是如何陪伴女儿闯“高考关”的！
(2021-06-05 11:03:57)
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分类： 家长学校 |
眼下，距离2021年高考只剩4天时间，在6月4日上完高中最后一课后，大部分孩子都会离校回家进行短暂休整，等待接下来的考试。
高考事关千家万户，每年6月都牵动着家长们的心。众所周知，今年是山东新高考落地实施的第二年，考生该如何科学做好考前规划？在遭遇焦虑、紧张等负面情绪时，学生们如何有效应对，家长又能帮孩子做些什么？针对高考生和家长们关心的问题，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者进行了采访。
一位大学心理教授，是如何陪伴女儿闯“高考关”的
（一）在家里，父母如何面对考生
常老师是山东师范大学心理学院的一位教授，去年山东新高考落地实施的第一年，她就陪伴女儿参加了考试。虽说专注于心理方面的研究，但作为家长，在面对女儿高中阶段这次大考的时候，常老师还是不可避免会有紧张感。
但她也同时联想到，当年自己高考当天的那个清晨：自己骑自行车在前，父亲骑自行车陪伴在后。一眨眼，时间已过去多年，但一想起当年的情景，常老师还是感觉很美好。在她看来，孩子要去面对的这个挑战，并非是父母的挑战，家长不该把它扛在身上。因为扛在身上之后，一方面会对孩子有更高的期待，另一方面会在无形之中把焦虑传递给孩子。
正因如此，常老师在宾馆陪考期间，每天拿着电脑，按计划准备第一天、第二天、第三天的工作材料。常老师的行为，实际上也在潜移默化中影响着女儿。其实，母女俩为了各自不同的目标在努力，这本身就是一种积极的影响。
在常老师看来，高考这件事本身，没必要过多去谈论。家长每说一句“别紧张”，实际上都在增加孩子的焦虑感，因为这说明家长对于孩子高考非常关注，很容易就掉到恶性循环里去了。
那么，孩子在家休整期间，家长又能做些什么呢？
“咱没办法替孩子复习，但可以给孩子提供一个整洁、干净的环境，让饭菜更有新意和营养。”在常老师看来，高考前三天左右，最重要的是让孩子的身体安顿下来。“孩子睡好了，吃得也舒服，身体自然就安顿下来了。身体安顿了，精神也就容易放松了。”
（二）考试前，学生要对自己说什么
面对高考，家长通常会告诉学生“不要紧张，要保持平常心”，可这些真的管用吗？
在山东省济南第十一中学专职心理教师王晓娜看来，这些话恐怕不管用。考前离校回家休整，学生的焦虑状态甚至会有一种失控感。王晓娜分析道，考生一定要把焦虑正常化，“家长要告诉孩子，这时候焦虑太正常了，因为高考让每个人都太在乎，因此有压力是我们的正常反应。”
“在让考生将焦虑正常化之后，要立刻引出学生内心的美好愿景。”王晓娜解释，要看到孩子们负面情绪背后的积极动机，“学生之所以有压力，是因为他们希望自己变得更好，希望不辜负父母的期望，希望青春绽放得更加美丽。”
而当这个时候，如果父母说“保持平常心，不用焦虑”，其实一点用都没有，因为考生怎么可能没有压力呢？
王晓娜介绍，有关科学研究证明，考前焦虑并不会影响学生成绩，但也要意识到，当你把压力视为有害的一方时，它才会影响你压力本身，不会影响你的考试表现，而你认为压力有害的想法反而会影响到你。也就是说，当你改变了思维，也就能改变接下来的表现。
那当你紧张到心脏扑通直跳的时候，又该怎么办呢？
“每当这个时候，就对自己说没关系。我们的心脏在应对挑战时，都会有这样一个反应，它能帮助我们更好地去发挥自己，要把它视作一个有意义的反映。”
王晓娜建议，一只手放在胸前，另一只手放在腹部深呼吸。“呼气的时间要比吸气的时间长，吸气数到7，呼气则要数到11。要把我很焦虑改为我很兴奋，心里扑通直跳的时候要告诉自己：我的心脏又开始给我加油了！”
不可避免的是，很多学生会出现考前失眠的情况。那晚上失眠又该咋办呢？
王晓娜注意到，和以前大多数缓解失眠的方法不太一样，日本学者的一个研究成果介绍，即便你睡不着，但当你躺下的时候，你的大脑就是在休息。“也就是说，即便你睡不着，你也要躺着，这是放松心情或者放松身体的一种方式。”
（三）在家休整期间，该做什么？
对不少学生来说，在进行完高中最后一课后，就要离开校园回家休整了。对此，山东省实验中学高三学部主任胡锋提醒，孩子们应遵循适度原则，不能太懒散，也不要过于紧张，制定一个复习时间表，帮助自己保持正常的考试状态。“要相信自己这三年的努力，鼓励自己能稳定发挥。”(齐鲁晚报·齐鲁壹点记者
巩悦悦)
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