寒窗苦读十几年，一朝高考见分晓。面对即将到来的高考，即使在考场上“身经百战”的你，也会有不同程度的焦虑。正确处理考试焦虑，调整心态，能够帮助考生从容应对，在高考来临前让我们一起先赢得这场心理战吧。

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　　考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的一系列生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（包括晕考）以及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系，紧张水平过低或是过高都会影响成绩。

　　适度的心理紧张，可以使考试给人一种激励作用，产生良好的活动效果；但过度紧张则会导致考试焦虑，影响考场表现，甚至影响身心健康。

心 怀梦想无所畏 惧

如何缓解考试紧张心理

考试时，如何有效缓解紧张心理，在有限的时间内发挥最佳水平呢？你不妨试试以下的方法：

壹：有意识地控制呼吸

有意识地控制呼吸。把一只手放在腹部，吸气时从1数到5，呼气时也从1数到5。不要大口吸气，要慢慢地深深地吸气，再慢慢地呼出，让放到腹部的手感受到腹部的起伏。

贰：想象美好的景象

想象一些宁静优美的景象，让自己放松下来。可以结合舒缓的音乐，用心体会宁静优美的景象所带来的感觉；可以使用“安全岛”技术，每次考试时让自己进入一种安全放松的状态。

叁：放松肌肉

把脚平放在地板上，两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟放开。这样做会使整个身体都放松，必要时可以反复做几次。

肆：三次深呼吸

通过鼻腔吸气，想象吸入新鲜的空气，感觉空气充满腹部，憋气2秒，通过口腔缓缓呼出，想象压力、焦虑和所有负面情绪都一并排出。可重复三次，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

伍：小憩

特别紧张时，握笔的手会颤抖。这个时候不要再继续坚持，而应停下来，耸耸肩，闭上眼，休息片刻，让自己慢慢放松下来。

陆：喝水

喝一点水，目的不是解渴，而是利用动作缓解焦虑。

柒： 先做容易的题目

这种做题的技巧平时老师也教了不少，简单题目可以让人的压力和担心降下来。

捌：运用积极的自我暗示

回想以前自己考得不错的成绩，回想复习得很好的知识，相信现在的题目自己也会做，也能做得不错。

玖：减压操

如果你感到自己有压力，并且影响了自己的身心发展，请来做做这些减压操吧。

（1）清醒头脑——鸣天鼓

鸣天鼓，是我国传统的健脑操。具体做法：两只胳膊支在桌子上，闭上眼睛，手指向后用双手心按住耳孔，然后用中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，此时耳朵可听见“咚咚”的声音，好像敲鼓。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要防治头昏耳鸣，对清醒大脑、镇静情绪有明显效果。

（2）改善记忆——耳部按摩

选择一种自认为舒服的姿势，躺着或是坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后食指在前，自耳朵上下来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力，对周围同学影响也不大，即使大家在一起自学，也可悄悄做。

（3）缓解疲劳——提腿摸膝

两脚立开，差不多与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝盖，再抬起右腿，换左手摸右膝盖，反复练习3分钟；然后改做平行练习，就是抬左腿用左手摸左膝，抬右腿用右手摸右膝，持续练习3分钟。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，即右半球控制身体左侧，左半球控制身体右侧。左右两个半球在学习某些科目时的利用度是不一样的，比如左脑负责逻辑思维，右脑负责语言、空间、艺术等。这个练习，可以促进大脑两个半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

（4）身心放松——想象训练

选一段自己喜欢的音乐，找个自己最舒服的姿势，坐着或是躺着，然后闭上眼睛，随着音乐尽情想象。可以想象自己躺在柔软的沙滩或是草地上，太阳暖暖地照着，风儿柔和地吹着……总之是想象自己喜欢的、舒服的、放松的场景，训练时间10分钟左右。

（5）意念放松

闭上眼睛，心中默念：我很放松……我的头很放松……我的脖子很放松……就这样一直到肩背、手臂、两腿、双脚，连续数次。