第一式：健康操名称：九十一百八十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

第二式：健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

第三式：健康操名称：右手拉左脚——手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

第四式：健康操名称：上看下看?左看右看——眼部圆周运动

功能：消除眼睛疲劳。

第五式：健康操名称：脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

第六式：健康操名称：带球上篮——运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

第七式：健康操名称：活动筋骨——伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

第八式：健康操名称：柔软重现——桌前运运动

功能：恢复以及保持身体柔软性。

第九式：健康操名称：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。