要改变扭曲的局面，保障我们的身体始终健康，首先要认识决定我们健康的维生素和矿物质，改善我们的饮食和生活习惯。关爱自己和他人，希望自己、亲人和身边人健康的朋友，你一定要抽出宝贵的时间坚持把本博以后陆续推出的“保障健康的法宝”看完，会对你有无法估量的好处。

       保障健康的法宝系列之五：认识维生素C

    缺乏维生素C的症状：牙龈出血、关节酸痛、流鼻血、脸上有色斑、脸色苍白、皮肤弹性下降、皮肤长红痣、易感冒、贫血等。出现这些症状，一般不会想到是因为缺乏维生素C造成的。就诊时，医生一般是头痛医头，脚痛医脚，用药物来控制症状，这样往往会不但症状不会减轻，而且身体会越来越差，实际上一方面，药物破坏了人体某些器官或系统；另方面身体缺的营养元素仍然缺乏，这就是造成身体差的原因所在。

    一、维生素C是什么样的

       维生素C的化学名：抗坏血酸

       特性：溶于水

       颜色：无色晶体

       保存：怕光、怕热

   二、维生素C有什么作用

     1、生成胶原蛋白，美化皮肤

     2、治疗牙龈出血

     3、防止亚硝酸铵（致癌物质）形成

     4、降低血液中的胆固醇，心血管疾病

     5、帮助铁吸收，分解叶酸

     6、防止坏血病

     7、增强免疫力，预防细菌及病毒感染

     8、抗氧化

   三、哪些人最需要维生素C

     1、抽烟、酗酒者

     2、感觉压力沉重者

     3、肉食为主，不爱吃水果者

     4、有牙龈出血、长红痣、长色斑、流鼻血等现象者

     5、习惯性费用避孕药、抗生素、阿司匹林者

     6、怀疑或哺乳期妇女

     7、有便秘症状者

     8、经常感冒者

   四、维生素C过量会怎样

     1、短时间服用维生素C过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用

     2、长期服用维生素C过量，可能导致草酸及尿酸结石

     3、若每天都大量服用维生素C 2-3克，又突然停止服用，可能引发坏血病

   五、什么食物含维生素C多

      绿叶蔬菜、柑橘、奇异果、草莓

    贴心提示：

     1、维生素C与维生素A、维生素E、钙、维生素B6、胡萝卜素配合服用，效果最好。建议每天适量食用含以上营养元素较多的食品。

    2、维生素C多余部分在人体内只停留4小时，必须每天三餐以食物补充。