所谓营养全面、均衡的健康日常食谱就是以不同营养成分的多种食物（最好是纯天然无污染的绿色食品）为原料，根据人体每天的营养需求，精心烹饪加工制成荤素搭配、粗细结合、酸碱平衡的日常健康食谱。既补充了我们每天的营养需求，又将食物赋以药用充分利用人体的自身修复能力，恢复了身体不经意时，某器官或系统的损伤，轻松地防病治病、保健强身、延年益寿。 
    营养健康食谱不是食物的简单相加，而是在了解各种食物营养成分和不同营养成分保存方法的情况下，由食物和调料合理精制而成的一种既有丰富营养，食品美味，又可为身体提供所需营养和修复损伤的原料，长期食用，使人体成为不宜于人体的有害细胞生长的弱碱性体质，以达到防病治病、保健强身、延年益寿之目的。因此，营养健康食谱既不同于一般的中药方剂，又有别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使食用者得到美食享受，又在享受中，使其身体得到滋补、保健，疾病得到治疗，所谓的亚健康就荡然无存了。以下相继推出的食谱是充分发挥营养医学效能的美味佳品，特别能满足人们“厌于药，喜于食”的天性。因而在当今生活中，营养健康膳食的制作和应用，不但是一门营养医学，更可以说是一门最有利于人体健康和提高人们生活品质的艺术。希望广大朋友们喜欢。

     周五食谱：

    早上起床的最佳时间是：6 ：30---7 ：00，起床后首要问题是解决排便，然后洗刷，再喝杯温开水，最好早餐前再喝杯绿茶。

    一、早餐:7:30---8:30

     1.栗子粥

     2.菜谱：

       a.煮熟鸡蛋人均一个

       b.肉片炒菜花

       c.家常凉菜

     3.主食：

      a.白菜、粉条、瘦猪肉塔包

      b.素三鲜塔包

       10：30---11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。

    二、午餐：12：30---13：30

     1.菜谱：

      a. 莲藕猪手汤

       b.红烧黄花鱼

      c.瘦猪肉末豆瓣

      d.耗油油菜

     2.主食：杂粮煎饼、火烧、杂面窝头、馒头、米饭等。

       15：00---16：30 喝些绿茶

    3.晚餐： 17：30---18：30

     1.菜谱：

      a.白菜豆腐汤

        b.辣味酱蛏子

      c.黄金搭档：土豆片、青椒块瘦猪肉片、西红柿块、油煎鸡蛋

     2.主食：

      白米粥   不用或少用馒头或发面饼 

     20：30---21：30 可进食水果、白开水、牛奶

         22：30 入睡比较恰当。

    这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。