周四食谱：

    早上起床的最佳时间是：6 ：30---7 ：00，起床后首要问题是解决排便，然后洗刷，再喝杯温开水，最好早餐前再喝杯绿茶。

    一、早餐:7:30---8:30

     1.玉米面咸糊涂：碎花生、豆腐丁等。

     2.菜谱：

       a.木须肉

       b.家常凉菜

       c.猪肉炒橄榄

     3.主食：

      a.瘦猪肉莲藕包子

      b.素三鲜包子

    （包包子的面可用老面发酵也可用烫面，特点是皮薄馅多，营养全面，美味可

   口。）

      c.馒头、火烧

       10：30---11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。

    二、午餐：12：30---13：30

     1.菜谱：

      a. 冬瓜炖排骨

      b.蒜泥鲤鱼

      c.清炒菜花、西红柿

      d.凉拌金针菇

     2.主食：杂粮煎饼、火烧、杂面窝头、馒头、米饭等。

       15：00---16：30 喝些绿茶

    3.晚餐： 17：30---18：30

     1.菜谱：

      a.菠菜豆沫：用三分之二的花生和三分之一泡好的大豆磨成湖，入锅烧开后放入切碎的生菜叶

         （也可用生菜叶、白菜、卷心菜、芹菜、萝卜、南瓜、胡萝卜等时令新鲜蔬菜）。待开锅后 即可成。

      b.青椒炒肉

      c.家常凉菜

     2.主食：

       山芋粥，不用或少用馒头

     20：30---21：30 可进食水果、白开水、牛奶

         22：30 入睡比较恰当。

    这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。