3、 含有丰富维生素B3的食品：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
    4、含有丰富维生素B5的食品：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
    5、含有丰富维生素B6的食品：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

    6、含有丰富维生素B12的食品：肝、鱼、牛奶
    7、含有丰富烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

     另外其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
     B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物全都含在大体相同的食物中。只要你在饮食品中，分一下类，搞个组合，基本上可以把B族维生素摄取到手。