国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠进社区”，以服务大众为主旨，提高广大人民群众的睡眠质量。

　　国内外最近的一系列研究不断提醒着人们，失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。关注这生命中1/3的睡眠质量问题，才能工作时更加充沛的精力，而且会延年益寿。　　

　　失眠　白领健康的第一杀手

　　当你累了一整天，躺下来准备入睡时，反而在床上已躺了两个钟头，仍毫无睡意。在每一个寂静的夜晚，都会有数百万人辗转难眠,痛苦地忍受着困而不眠的煎熬。拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍，夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱了正常的睡眠周期。

　　睡眠呼吸暂停综合征　　影响睡眠的又一大杀手

　　与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压，导致冠心病；会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭，性欲减退等一系列的并发症。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。

    对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。

　　1.训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

　　2.没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　3.晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气

排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。

　　4.每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。

　　5.若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

　　6.按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很

快就能酣然入睡。

    7. 选择能够维护颈椎生理曲度的枕头，使头、颈部完全得到放松、自然已达全身心充分休息的效果。

　　8.把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。